5 stratégií vstať skoro

Určite ste niekedy počuli príslovie "Na začiatku stúpania vám Boh pomáha." Je dobre známe, že tí ľudia, ktorí vstanú skoro, majú väčšiu pravdepodobnosť, že splnia svoje denné ciele. Uvedomujúc si jeho význam, vezmeme tento článok, aby sme vám niektoré stratégie vstať skoro.

Po prvé, majte na pamäti, že vstať skoro je bitka bojovala na dvoch frontoch: pripraviť telo a oklamať spiacu myseľ. Bohužiaľ to nie je vždy tak jednoduché. Preto odporúčame vytvoriť rutinu, v ktorej bude organizácia a prognóza vyniknúť. Napríklad skutočnosť, že si pripravíte nejaké detaily, ako napríklad jedlá, vám pomôže počas predchádzajúcej noci..

Podľa štúdie uskutočnenej University of Toronto a Rottman Research Institute of Canada, ľudia, ktorí zvyčajne vstávajú skoro, sú šťastnejší a zdravší. Výskumníci dospeli k záveru, že skoré vznášadlá sú vo všeobecnosti zdravšie a spokojnejšie so svojimi životmi ako nočné sovy, pretože sa im ľahšie prispôsobili harmonogramu života..

Takže, okrem disciplína a vôľa, Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, navrhujeme, aby ste vykonali nasledujúce stratégie:

Dobrý odpočinok

Boj o vstávanie skoro nie je duševný. Je tu dôležitá fyzická zložka: odpočinok. Preto je dôležitá nielen kvalita vášho sna, ale aj jej množstvo.

teda, Uistite sa, že idete spať skôr, než nechať hodiny ísť. Venujte pozornosť aj svojej strave a cvičeniu. Všeobecný fyzikálny tvar výrazne ovplyvňuje spánkové návyky a hladiny energie.

Choďte do postele 30-60 minút pred požadovaným časom spánku

V skutočnosti, jedna z najväčších prekážok, ktorá udržuje ľudí pred zaspávaním, okrem toho, že produkujú veľmi málo melatonínu, je príliš aktívna myseľ.

Niektorí ľudia majú toľko bojí čeliť rozhovorom svojich myslí musia sa rozptyľovať hudbou, rádiom alebo televíziou, kým konečne zaspia.

Potrebujete čas na oddych a nechať starosti dňa zmiznúť. Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je čítanie. Je možné, že po náročnom dni nenájdete čas na čítanie. Nebojte sa S iba 20 minút čítania, začnete si všimnúť, že sa cítite unavený.

"Je v poriadku vstať pred svitaním, pretože takéto zvyky prispievajú k zdraviu, bohatstvu a múdrosti"

-Aristoteles-

Predstavuje ciele na ďalší deň

Ak je jedinou vecou, ​​ktorú ste naplánovali na dopoludnie, sprchovať sa a ísť priamo do kancelárie, nie je prekvapením, že nenájdete motiváciu dostať sa z postele.. Musíte byť nadšení z vašich ranných úloh. Ak nie ste, chápeme, že predĺženie hodín spánku je najlepšou voľbou.

Dokonca odporúčame každú noc Urobte si čas na napísanie tých vecí, ktoré by ste chceli dosiahnuť počas nasledujúceho dňa: behať, sledovať svoju obľúbenú sériu, vidieť rodinu atď. Nastavenie niektorých cieľov môže uľahčiť skoré vstávanie.

Urob to postupne

Ak potrebujete zmeniť čas, keď vstanete, urobte to postupne. Preto najprv vstaňte o 15 minút skôr na dva dni, potom sa pokúste o niekoľko minút znížiť a tak ďalej. Realistické ciele budú mať pocit, že dosahujete to, čo ste si vybralia že ste na ceste k úspechu.

Naša rada je začať krok za krokom a pokúsiť sa vstať každý deň o niečo skôr. Vždy, keď niekoľko minút poškriabate, bude váš cieľ ľahšie dosiahnuteľný.

Prijať správne opatrenia

Kvalita spánku je často určená tým, čo sa stalo pred spaním. Preto Vám odporúčame vyhnúť sa niektorým jednoduchým návykom ktoré vám pomôžu vstať skoro:

• Necvičte šport 3 hodiny predtým ľahnúť si.
• Pite kofeín po 2:00.
• Používajte elektronické zariadenia 30 minút pred spaním.
• Pite alkohol pred spaním.
• Večera najmenej 2 hodiny pred odpočívaním.

Stručne, telo sa môže ľahko a časom prispôsobiť, Skutočnosť, že vstane skoro, bude niečo automatické, čo nebude vyžadovať žiadne úsilie. Mali by ste uplatňovať len tieto stratégie a stanete sa rannými stúpačkami.

6 skvelých spôsobov, ako začať deň Spôsob, ako začať ráno, určuje tón pre zvyšok dňa. Ak sa vám podarí začať cielený deň, bude pre vás jednoduchšie zvládať stres. Prečítajte si viac "