5 rituálov na prekonanie úzkosti

Rituály na prekonanie úzkosti môžu pôsobiť ako autentické denné lieky proti bolesti. Sú to behaviorálne a kognitívne štíty, s ktorými sa dá kontrolovať neistota prostredníctvom veľmi jednoduchých činností. Prinášajú poriadok, štruktúru, prinášajú duševný pokoj, bezpečnosť a vankúš, že pocit úzkosti pokrytý panikou a nedefinovateľným tlakom, ktorý nás tak často zachytáva.

Možno viac ako jeden z predmetov rituálov naznačuje určitú nedôveru. Tradične slovo "rituál" má magickú konotáciu a je spojené s radom kúziel alebo kúziel, s ktorými pritiahnete šťastie, lásku alebo zdravie. Často však zabudneme na jeho skutočný význam. Rituál je akt, ktorý sa opakovane opakuje pre symbolický účel. Má tiež pevnú a dobre definovanú štruktúru.

Rituály na prekonanie úzkosti nám umožňujú zahrnúť do nášho každodenného scenára postupnosť opakujúcich sa pohybov, ktoré „trikujú“ mozog do myslenia, že zažíva príjemný stav predvídateľnosti a stability.

Jednoduchý akt zahrnutia do nášho rutinného niečoho reiteratívneho, ktorý dáva poriadok a zmysel pre kontrolu, je už teraz prospešný pre náš mozog. Nesmieme zabúdať, že úzkosť sama o sebe živí neistotu, vzniká z ničoho, je nepredvídateľná a odoberá našu kontrolu nad sebou. Preto táto séria kognitívnych a behaviorálnych rituálov ponúkajú nám veľmi zaujímavý kompenzačný mechanizmus, ktorý stojí za zváženie.

Poďme kopať trochu hlbšie do tejto témy.

Rituály na prekonanie úzkosti sú naozaj užitočné?

Na začiatku 20. rokov, známy antropológ Bronislaw Malinowski študoval populáciu ostrovov Trobriand v Tichom oceáne. Tam bolo niečo, čo zachytil jeho pozornosť takmer od začiatku. Keď človek lovil v rieke, neurobil to isté, ako keby lovil v mori. Predtým, ako sa vydali k oceánu, vykonali sériu veľmi zložitých rituálov. Niečo, čo sa nestalo, keď uskutočnili expedíciu v riekach ostrovov.

More bolo väčšinou nebezpečné, nepredvídateľné a neúprosné. Obrady sa obávali strachu a dávali im pocit bezpečia, symbolickú hodnotu a prísľub, že "všetko sa dobre premení". Takže v zaujímavej štúdii publikovanej v časopise "Current Biology" to ukázalo veľký psychologický odtlačok, ktorý mohol mať túto sériu udalostí na zvládnutie každodenného strachu, úzkosť a predovšetkým akt čeliť tomu, čo nemôžeme kontrolovať.

Rituály na prekonanie úzkosti sú užitočné a vždy boli v dejinách ľudstva. Teraz je fakt, že nemôžeme zanedbávať. Tieto rituálne pohyby, ktoré majú za cieľ ponúknuť zmysel pre poriadok a bezpečnosť mozgu, nie sú samy o sebe riešením našich problémov. Ponúkajú pocit kontroly, obnovujú vnútornú rovnováhu a regulujú emócie. Nie sú však univerzálnym liekom na úzkostné poruchy, ktoré nepochybne vyžadujú klinickejší prístup.

Pozrime sa na niekoľko príkladov.

Hlboké dýchanie pred začatím akejkoľvek aktivity

Hlboké dýchanie stúpa ako jeden z najbežnejších rituálov na prekonanie úzkosti. Aby sa to prejavilo, musíme vytvoriť niektoré „kľúčové“ momenty, v ktorých by sme mali venovať aspoň tri minúty na to, aby sme ich praktizovali.

Ideálne je vykonať hlboké dýchanie hneď ako vstaneme, keď odídeme z domu, začneme pracovať, pred každým jedlom a pred spaním do postele.. Vytvoríme ho aj v tých činnostiach, ktoré vo všeobecnosti spôsobujú stres a úzkosť.

Rituál pohybu

Rituál hnutia slúži na „rozruch a vzďaľovanie“ starostí mysle. Na aktiváciu tela a odstránenie odporu voči ťahovým uzlom. Preto nič lepšie ako vybrať tie fyzické aktivity, ktoré idú s nami a praktikujú ich každý deň. Môžeme bežať, vykonávať intenzívne cvičenia (HIIT) po dobu 5 minút v tých špecifických časoch, kedy to potrebujeme najviac, alebo dokonca cvičíme jogu.

Rituál vlastnej starostlivosti

Ďalším z rituálov na prekonanie najvhodnejšej úzkosti je starostlivosť o seba. Raz denne a na jednu alebo dve hodiny venujeme kvalitný čas sami a výlučne. Môžeme pripraviť jedlo, ktoré sa nám páči, mlčať a nerobiť nič, čítať, chodiť ... Je čas v samote, je čas liečiť.

Maliarske kamene s farbami, ktoré čelia strachom a starostiam

Všetci sme počuli o katarze, ktorá môže byť zafarbená mandalami alebo inými kresbami. Vyberte si určité farby a nechajte nás prúdiť v tomto kreatívnom a relaxačnom cvičení. No, tentoraz pôjdeme trochu ďalej. Čo budeme robiť, je vyberte si rad kameňov, ktoré nám svojou vlastnosťou umožňujú maľovať a kresliť.

Každý kameň symbolizuje strach, strach. Aby sme prekonali túto úzkosť, vytvoríme v nej kresbu, niečo kreatívne, v ktorom by sme mohli tento negatívny závoj rozobrať tak, že by sme ho vymaľovali s priateľskejšími farbami.. Je to cvičenie tak jednoduché, ako príjemné.

Rituál pozitívneho ukotvenia

Rituál pozitívneho ukotvenia môže byť pre nás veľmi užitočný. Skladá sa z dvoch veľmi špecifických fáz. V prvom musíme zorganizovať skúsenosť, ktorá je svojou povahou pozitívna a upokojujúca. Napríklad prechádzka na pláž, stretnutie s priateľmi, víkendový pobyt ...

Keď sme uprostred tejto skúsenosti, musíme si byť plne vedomí týchto pozitívnych emócií. Cieľom je udržať tento pocit v našom mozgu, akoby to bol parfém. potom, vyberieme si objekt, ktorý je prítomný v tomto kontexte: trochu piesku alebo skaly, ak sme na pláži, list, ak sme na kopci, atď..

V tomto zvolenom objekte budú „emocionálne“ tieto emócie a ten moment rovnováhy a šťastia. Bude to náš malý denný talisman, ten malý poklad, ktorý si vezmeme do vrecka, keď čelíme stresujúcej situácii: skúšku, rozhovor, stretnutie s lekárom ...

Na záver, Najdôležitejšia vec na rituáloch na prekonanie úzkosti je, že sú pre nás zmysluplné. Musíme ich vytvoriť na základe našich presvedčení a osobných vlastností. Jeho cieľ preto bude vždy rovnaký: dať nám vieru, dať nám pokoj a pocit bezpečia vo svete neustálej neistoty.

Vplyv úzkosti na mozog: labyrint vyčerpania Vplyv úzkosti na mozog nás úplne ovplyvňuje. Naše mentálne zameranie sa mení, objavuje sa strach, pocit nebezpečenstva, fyziologické reakcie, ktoré odchádzajú naše zdravie ... Čítať ďalej "