7 kľúčov k starnutiu so zdravím

Štatistiky nám hovoria, že počet ľudí nad 100 rokov rastie. Môžeme si preto položiť nasledujúcu otázku: čo môžeme urobiť, aby sme dosiahli lepšie podmienky vo vyššom veku? Stručne, Aké sú kľúče k starnutiu so zdravím?

Kľúčom k odpovedi na túto otázku sú rôzne faktory: genetické dedičstvo každého jednotlivca, zvyky, ktoré prijímame, a sociálne prostredie, v ktorom žijeme.

Sedem kľúčov k starnutiu so zdravím

dnes sme omnoho dlhší ako naši predkovia. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je naša očakávaná dĺžka života čoraz vyššia a prispieva k tomu: osobné návyky, životné podmienky a pokrok v medicíne a farmakológii.

Význam genetiky

Mať dobré gény je rozhodujúcim faktorom, ak hovoríme o našej rezistencii voči chorobám spôsobeným kontraktmi. Ak v našej rodine nie je história dedičných chorôb a naši predkovia zomreli, keď už boli starší, genetika bude hrať v náš prospech.

Dobrá genetická história zvyšuje možnosť dlhšieho života, lepšej štruktúry kostí, hladkejšej kože a dokonca väčšej emocionálnej kontroly, ktorá nás núti správať sa určitým spôsobom.

Nie všetci z nás starnú rovnakou rýchlosťou

Biologický vek nie je vždy zhodný s chronologickým. Napríklad, na stretnutiach absolventov školy vidíme, ako sa čas s benevolentnými časmi stal zhovievavejším..

Starnutie je osobná skúsenosť ovplyvnená vonkajšími a vnútornými faktormi, ktoré podmieňujú náš spôsob života a označujú naše starnutie. Výsledok sa odráža v našom fyzickom vzhľade, ale aj v našom emocionálnom stave.

Zdravá výživa a iné výživové potreby

Kŕmenie musí byť zdravé a vyvážené. Ak náš rodinný lekár „nezakáže“ nám nejaké jedlo, najodporúčanejšou vecou je jesť rôzne potraviny, kde je čerstvé ovocie a zelenina, sacharidy: obilniny, chlieb, cestoviny alebo ryža (najlepší integrál), mliečne výrobky a ryby. Menej tuku, sladkostí a priemyselného pečiva.

Fyzické cvičenie sťahovať!

Nikdy nie je neskoro začať telesné cvičenie a vyhnúť sa sedavému životnému štýlu. Sila, flexibilita a rovnováha sú tri piliere, na ktorých stojí naše zdravie: staraním sa o ne zvyšujeme pravdepodobnosť starnutia zdravším spôsobom.

Zvyk chodenia, tanca alebo praktického športu nám pomáha udržiavať správnu telesnú hmotnosť, znižuje riziko chorôb ako je cukrovka alebo hypertenzia, posilňuje sebavedomie a zvyšuje pocit osobnej pohody..

Hygiena a fyzický vzhľad

Primeraná osobná hygiena je základom veku so zdravím. Hlavným cieľom bude čistenie a hydratácia. Denná sprcha, starostlivosť o vlasy, ústna hygiena a vzhľad nášho šatníka priamo ovplyvňujú osobný imidž.

Starostlivosť o fyzický vzhľad zvyšuje sebadôveru a posilňuje postoj k vlastnej starostlivosti. Nezabúdajme, že obrázok, ktorý ostatným ukážeme, je náš sprievodný list.

Spoločenský život Z domu!

Odchod do dôchodku, odchod detí alebo smrť priateľov alebo rodinných príslušníkov môže vzniknúť život osamotené av mnohých prípadoch spôsobujú sociálnu izoláciu.

Zostaňte aktívni, zaregistrujte sa na kurzy alebo workshopy, patriate do asociácie alebo ísť do centra stretnutia, poskytuje pohodlie, zlepšuje sebavedomie a pomáha nám starnúť sa o zdravie.

Duševné aktivity

Prax číselné hry, krížovky, pamäťový test atď.. sú to jednoduché techniky, ktoré nám pomáhajú cvičiť a zladiť náš mozog. Neklid pokračovať vo vzdelávaní, vykonávať intelektuálne aktivity alebo byť povzbudzovaný k tomu, aby zažil nové úspechy, vedie k tomu, že naše mentálne schopnosti sú zachované až do veľmi pokročilých vekových kategórií..

nejako, aby sme udržali naše kognitívne schopnosti v dobrom stave, musíme ich vykonávať ako keby bol liečený sval.

"Starnutie je ako lezenie na veľkej hore, zatiaľ čo sily sa zvyšujú, zmenšujú sa, ale vzhľad je slobodnejší, pohľad širší a pokojnejší".

-Ingmar Bergman-

Nesmiete ľutovať, že starnete, je to privilégium, ktoré mnohí odmietajú, neľutujte, že starnete, pretože naplnenie rokov je najlepším darom života. Privilégium, vďaka ktorému môžeme naďalej využívať to, čo chceme Čítať viac "