9 potravín, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín

Potraviny, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín, zlepšujú funkciu mozgu, ako aj mierne depresívne stavy alebo jednoduché odrádzanie. Nemôžeme zabúdať, že tieto dva neurotransmitery harmonizujú krvný tlak, zvyšujú kvalitu nášho odpočinku a tiež zabezpečujú, že malá dávka energie a pohodlie čelia našim dňom..

Existuje mnoho článkov, ktoré uvádzajú jednu zo série potravín, ktoré sú samy o sebe schopné liečiť depresiu. Pri tomto type informácií však musíme byť opatrní a zachytiť nuanciu, že detail, ktorý nejakým spôsobom má svoju logiku, ale musí byť primerane odôvodnený.

 V našom tele sú štyri prírodné chemikálie, ktoré sú zvyčajne definované ako "kvarteto šťastia": endorfín, serotonín, dopamín a oxytocín..

Existujú potraviny, ktoré pre svoje výživové zložky podporujú a potencujú, že mozgová chémia dokáže zmierniť symptómy spojené s depresiou, aj zlepšenie našej nálady. Avšak niečo, čo z nás robí jasné štúdie, je, že neexistuje žiadne jedlo schopné úplne vyriešiť akúkoľvek depresívnu poruchu.

Udržiavanie zdravej výživy, kde sú potraviny, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín, je stratégiou, ktorú je potrebné kombinovať s psychologickým prístupom a farmakologickou liečbou. Na druhej strane av prípade netrpenia depresiou, Odporúča sa, aby sa tieto výživové návrhy konzumovali pre ich prínosy.

Potraviny, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín

Jeden aspekt, ktorý musíme objasniť, je ten hladiny serotonínu a dopamínu kmitajú v našom tele z rôznych dôvodov. Depresia je jedným z nich, je však oveľa viac, čo musíme vziať do úvahy:

• Prejdite časy s veľkým stresom.
• Udržať diétu bohatú na nasýtené tuky, cukry, potraviny priemyselného pôvodu atď..
• Ochorenia štítnej žľazy.
• Užívajte lieky, ktoré znižujú produkciu serotonínu a dopamínu.

Keď to všetko poznáš, nikdy to nebolí uvedomiť si dôležitosť zachovania správnej diéty a ako nie, zaviesť pravidelné kontroly s našimi lekármi na kontrolu nášho zdravia.

Pozrime sa nižšie na potraviny, ktoré máme k dispozícii a ktoré môžu podporiť produkciu dvoch z najhodnotnejších neurotransmiterov: serotonínu a dopamínu.

1. Ovos

Ovos sú súčasťou toho, čo je známe ako "inteligentné" sacharidy. Čo to znamená? V podstate existujú potraviny, ktoré majú upokojujúci účinok na mozog. Jedným z nich sú komplexné sacharidy (potraviny s integrálnym pôvodom v ich väčšine), ktoré majú aj ďalšiu skvelú vlastnosť: podporujú výrobu tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, z ktorej sa syntetizuje serotonín..

Tiež je zaujímavé vedieť, že ovsené vločky je senzačný návrh pre naše raňajky.

• Ponúka nám bielkoviny na začiatok dňa s energiou.
• Okrem toho má ovos šesť z ôsmich esenciálnych aminokyselínizoleucín, leucín, lyzín, metionín a fenylalanín. Všetky tieto prvky sú senzačné na zlepšenie nálady na začiatku dňa.

2. Banán

Medzi potravinami, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín, je bezpochyby jeden z najvýraznejších banánov. Sama o sebe nevedie k depresii, ale to, čo robí, je nám prirodzenou injekciou energie, optimizmu a zdravia. Úspešne, pretože účinok banánov na náš mozog je jednoducho senzačný:

• Podporuje produkciu tryptofánu.
• Poskytuje základné zložky vitamínov A, C, K a B6 na podporu syntézy a metabolizmu viacerých neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín.
• Banán je bohatý na prírodné cukry, ktoré v kombinácii s prírodným vláknom nám ponúkajú neuveriteľný prínos sily a energie na prekonanie stavov rozpadu..

3. Vajcia

Mnohí ľudia sa dnes môžu vyhnúť konzumácii vajec zo strachu zo zvýšenia hladiny cholesterolu. Ricardo Cepero Briz z univerzity v Zaragoze však v jednej zo svojich štúdií potvrdil vajcia sa starajú o naše zdravie, pretože poskytujú dobrý cholesterol alebo HDL. Kľúčom je ich konzumácia s rovnováhou.

tiež, vajcia, podobne ako mliečne, nám pomáhajú vyrábať tryptofán a vitamín B6, látky potrebné na výrobu serotonínu a dopamínu.

4. Čokoláda

Sme si istí, že viac ako jeden dychtivo čaká na objavenie sa čokolády v tomto zozname. Efektívne tu to je a môžeme "dať to" denne. Najmä ráno. Aj keď to áno, bez toho, aby nás prekročil z jednej unce denne tmavej čokolády, najčistejšie a bez cukru.

Takže medzi potravinami, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín, je čokoláda jednou z výhodných. Okrem toho, že je jednou z najchutnejších jedál, Poskytuje nám exorfín, prírodné analgetikum, ktoré znižuje bolesť. A tiež nám ponúka teobromín, látku podobnú kofeínu, ktorá nás vstrekuje energiou.

5. Ananás

Niekedy zanedbávame výhody mnohých druhov ovocia, ktoré máme k dispozícii. Ananás je bezpochyby jednou z tých potravín, ktoré by v našej strave nikdy nemali chýbať. Dôvod? Máme veľa:

• Ananás zmierňuje úzkosť a je protizápalový.
• Je bohatý na vitamín C, ideálny na podporu cirkulácie, koncentrácie a motivácie.
• Je to veľmi vhodné na večeru, pretože pomáha nám produkovať melatonín, spánkový hormón.
• Ananás je diuretický a detoxikačný.

Ako zvedavosť. Ananás sa stal jednou z najviac konzumovaných potravín v roku 2015. Po sérii publikovaných štúdií, ktoré potvrdzujú jeho výhody pre naše zdravie, to bolo uprednostňované ovocie pre väčšinu. Je to pokladnica vitamínov B1, B6, E, draslíka, horčíka, jódu, medi, kyseliny listovej ...

6. Losos

Ryby ako losos alebo makrely sú bohaté na vitamíny B. Tento typ esenciálnych živín je veľmi potrebný na podporu produkcie serotonínu a dopamínu. Tiež, ako sme už naznačili v našom priestore, Mozog pravidelne potrebuje príspevok omega-3 prítomných v lososoch, na zlepšenie procesov, ako je naša pozornosť, pamäť alebo nálada.

7. cícer

Hovorí sa o cícer, ktorý je zložkou života. Fráza bezpochyby veľmi presná, kvôli potravinám, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín, bol tento druh strukovín po stáročia jedným z najviac oceňovaných.

V skutočnosti mnohé krajiny poznali od staroveku svoje prednosti, aby zlepšili svoju náladu a dodali energiu. Preto je dobrý tanier humusu sprevádzaný olivovým olejom, cesnakom a paprikou jedným z najbežnejších a najhodnotnejších jedál na Blízkom východe.

8. Korenie

Ďalším z potravín, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín je korenie. Zvlášť ak je červená. Táto tonalita nás už varuje pred jeho bohatstvom antioxidantov a miluje mozog. Rovnako tak nemôžeme zabudnúť na capsaicin, výnimočné látky chemickej zlúčeniny, že veľa lásky (a iní sa vyhýbajú). Tento pocit pálenia, ktorý produkuje, zvyšuje našu produkciu endorfínu a zlepšuje náš blahobyt.

Tajomstvo: lepšie ho konzumovať prirodzene. Len pár prúžkov v našich šalátoch a my budeme uprednostňovať našu vnútornú rovnováhu a našu dobrú náladu.

9. Semená slnečnice

Semená slnečnice majú vynikajúce nutričné ​​vlastnosti. Takže, a ak by to nestačilo, naše milované „rúry“ sú bohaté na tryptofán, ktorý esenciálnu aminokyselinu produkuje serotonín. Obsahujú tiež veľmi vysokú úroveň antioxidantov a horčíka, minerálu potrebného pre zdravie nášho mozgu.

Nakoniec je dôležité si to pamätať slnečnicové semená sú zdravšie prirodzeným spôsobom. Lepšie bez soli a iných zložiek. Len hŕstka v našich šalátoch alebo smoothies a môžeme využiť všetky jeho prednosti.

Na záver, je možné, že mnohí z nás tu zahŕňajú viac ako jednu potravu uvedenú v našom každodennom živote. Stojí však za to pripomenúť si to všetko musí byť súčasťou vyváženej stravy, čo najprirodzenejšie a sprevádzané zdravým životným štýlom, kde nie je nedostatok pohybu a dobré zvládanie stresu a úzkosti. Iba vtedy uprednostňujeme mozgovú chémiu, kde je pocit pohody, hmatu a požitku.

6 potravín na zlepšenie koncentrácie u detí Koncentrácia je funkcia, ktorá sa musí podporovať v najmenších. Objavte 6 potravín na zlepšenie koncentrácie u detí. Prečítajte si viac "