Hnev, emócia, ktorá zvádza náš vnútorný monológ

Hnev je emócia, ktorá zvádza náš vnútorný monológ, ktorý nás unesie myšlienkou, slovom a činom. Obranná zbraň, ktorá sa zneužije, môže sa obrátiť proti nám a urobiť skutočné škody, ak ju necháme rásť.

Nepáči sa nám to, ale to sme dokázali overiť v mnohých prípadoch sa tomu nemôžeme vyhnúť. Je to bezpochyby preto, že je to prirodzený nástroj nášho vývoja, ktorý čelí nespravodlivosti, ktorú vnímame.

Skutočnosť, že dieťa tvrdo a dôrazne tvrdí, že jeho brat od neho odniesol hračku, je v podstate spôsobom, ako presadzovať svoje záujmy a brániť tomu, aby bola jeho integrita ohrozená.. Problém tejto emócie príde, ak dieťa neopustí svoj protest a nemôže zvládnuť zálohy.

To znamená, že ak v tom zostaneme "Hračka bola odstránená", náš fyziologický a kognitívny systém sa rýchlo zachytí v špirále negatívnych pocitov a myšlienok, ktoré neumožňujú postup.

Myšlienka zraniteľnosti skrytá za hnevom

Neradi ukazujeme hnev na verejnosti, Chápeme, že to znamená odsúdenie našich osobných a emocionálnych vlastností. Obávame sa to vyjadriť, takže máme tendenciu ukázať to len v našom dome, sprevádzaní ľuďmi, ktorí nás poznajú, a preto od nich nemôžeme očakávať, že nás budú súdiť..

Táto emócia, nespravodlivo zaobchádzaná, je našou spoločnosťou odradená. Ako sme tu však pri mnohých príležitostiach zdôraznili, manifest nám ponúka informácie o tom, čo nás trápi, dáva nám možnosť preskúmať sami seba a nájsť rovnováhu.

Je tu hlavný dôvod, prečo sme potrestali výraz hnevu, to je, že zmiasť hnev alebo nadmerné a nekontrolované vyjadrenie našej zlosti. To znamená, že Vyrovnávame vybuchujúce a kričiace s zamračením, keď sa niečo vadí.

Ale naozaj, môžeme povedať, že hnev nie je ekvivalentný hnevu, Ten však reaguje na zlé riadenie toho, čo nás trápi a trápi nás. Robíme pláž zrnka piesku tým, že sa toho nezbavíme včas. To je ten prípad, keď je ten neporiadok.

Keď sa nestaneme pri vedomí a nevyjadrujeme tento záujem, "čo nás trápilo" sa stáva mocnou emocionálnou križovatkou, ktorá unesie našu myseľ, náš mozog a naše telo.

Prečo? pretože obrátime izolované udalosti do nepretržitého zamerania našej pozornosti, bráni tomu, aby sme sa zbavili emocionálnej snehovej gule, ktorá sa valí a valí, čím sa stáva väčšou a väčšou.

Pochopenie a vyjadrenie, prvé kroky chladenia

Keď si uvedomíme naše pocity a emócie, podarí sa im urobiť krok ďalej a spravovať ich a transformovať ich na užitočné a nie škodlivé. Povedzme, že keď sa vyjadríme, vstúpime na brzdy, pretože uvoľňujeme väčšinu emocionálneho poplatku, ktorý podporuje príchod negatívnych a potenciálne ohrozujúcich nálad pre našu rovnováhu..

Späť na príklad hnevu dieťaťa nad krádežou hračky nám pomáha posúdiť, ako Podporovať rovnosť prostredníctvom protestu je normálne a adaptívne a požiadavka, aby bola porušená sloboda obnovená.

Ale ako sme už povedali, keď hnev vznikne pred fyzickou alebo psychickou hrozbou, Je dôležité, aby sme tieto pocity a emócie operovali ktoré sa v nás narodili. V opačnom prípade budeme ovládaní myšlienkami a činmi, ktoré len podnecujú nepohodlie bez toho, aby sa obávali o jeho riešenie.

Anatómia nášho naštvaného emocionálneho mozgu

Keď vnímame prostredníctvom našich zmyslov, že bola spáchaná nespravodlivosť alebo sťažnosť voči našej osobe alebo niečomu, čo je v osobnom záujme, náš limbický systém (amygdala a priľahlé štruktúry) dostáva iskru strojové zariadenie.

Inými slovami, náš nervový systém je aktivovaný a tým sa naše telo a myseľ "rozsvietia", aby sme ustúpili k akcii. Neokortex je zodpovedný za výpočet reakcie na reakciu, ktorá je viac-menej prispôsobená situácii.

Limbický výtok teda zahŕňa uvoľňovanie katecholamínov, ktoré nám pomáhajú rázne a rýchlo reagovať. V týchto chvíľach a Ak je aktivácia vysoká, môžeme vyzerať ako oheň. Naše tváre sa môžu zahriať, naše kĺby blednú a myseľ ideme tisíc kilometrov za hodinu.

Na druhej strane aktivácia adrenokortikálnej vetvy podporuje dlhodobú aktiváciu, ktorá nás predurčuje na konanie dlhšie. Táto hypersenzitivita dokáže ovládnuť našu myseľ, ktorá má tendenciu sa živiť ponukou negatívnych myšlienok špirály.

Inými slovami, akékoľvek malé trenie spôsobí, že nás skočí, budovanie hnevu po hneve a kognitívne nespôsobilosť viac a viac, pretože nebudeme schopní primerane uvažovať, čo nás povedie k podceňovaniu myšlienok, ktoré by zastavili eskaláciu.

Emocionálna vzdialenosť potrebná na ochladenie hnevu

Ako vidíme kľúčom k správnemu správaniu hnevu je upokojiť vzrušenie. To sa dosahuje dvoma spôsobmi:

• Využívanie fyzickej a emocionálnej vzdialenosti od situácie aby sme zabránili úniku adrenalínu, dominujú nám a živia sa prevládajúcou podráždenosťou.
• Brzdenie nášho vnútorného monológu. To znamená, že nás rozptyľujú a nepotvrdzujú myšlienky, ktoré ovládajú našu myseľ.

To je to, čo nám to hovorí Hnev je emócia, ktorá zvádza náš vnútorný dialóg, presadzovanie argumentov "Viac ako presvedčivé" že to, čo nás rozhnevalo, je pôvodom všetkého zla.

Jedna nepriateľská myšlienka po druhom skončí budovaním reťazca hnevu, kým sa mu nepodarí napučať a premeniť ho na hnev. Z tohto dôvodu, s ktorým spochybňujeme niektoré z tých spojení, ktoré majú formu kategorického uvažovania, budeme schopní upokojiť mentálnu scénu, ktorá podporuje nepohodlie.

Trochu po kúsku, oheň môže zmiznúť, keď k nemu prestaneme pridávať palivové drevo, pomáha nám kontemplovať situáciu ďaleko od reťazcov, ktoré nás kedysi ovládali. Toto je prvý krok k emocionálnej pohode.

Čítanie záujmu:

Goleman, D. (2001). Emocionálna inteligencia. Redakcia Kairós. Barcelona.

Nielen smútok indikuje depresiu, ale aj podráždenosť Nielen patologický smútok naznačuje depresiu; tento príznak sa navyše nemusí prejaviť u depresívnej osoby, pričom podráždenosť je jeho bratrancom. Prečítajte si viac "