Frustrácia 5 kľúčov k jej pozitívnemu riadeniu

Frustrácia je jednou z najsilnejších emócií, s ktorou sa musíme zaoberať už od detstva, a preto je aj jednou z najnebezpečnejších. pretože, Napriek schopnosti cítiť frustráciu od útleho veku, učenie sa zvládnuť to nie je ľahká úloha.

Okrem svojej intenzity, ktorá sťažuje kontrolu emócií, nikto zvyčajne neučí najmenším, ako môžu nasmerovať súvisiacu energiu.. Na druhej strane, Mnohí z rodičov, ktorí sa starajú o emocionálnu inteligenciu svojich detí, či už ich nadmerne chránia, alebo sami sú niekedy tými, ktorí na nich cestujú.. Postupne sa stávame dospelí a mnohí z nás stále nevedia, čo robiť s frustráciou, takže to nie je emócia, ktorá sa nakoniec obráti proti nám.

Ale ... naozaj: čo je frustrácia?

Frustrácia je negatívny charakter / valenčné emócie (je to nepríjemné cítiť), ale ako všetky emócie plní svoju funkciu. Frustrácia je výsledkom toho, že nedostaneme to, čo chceme alebo očakávame; V skutočnosti to znamená, že existuje dobrá vzdialenosť medzi tým, čo by sme chceli a tým, čo máme a že táto vzdialenosť je pre nás dôležitá. V tom je implicitný problém, s ktorým sme mali alebo máme problémy pri rokovaniach. Myslím tým, konečnou funkciou frustrácie je prebudiť našu pozornosť a prinútiť nás reagovať.

"Frustrácia je jednou z najskorších a najmocnejších emócií, aké sme zažili od detstva, a preto je aj jednou z najnebezpečnejších"..

však, Mnohokrát, keď je frustrácia veľmi silná a intenzívna, je ťažké plniť jej funkciu. Stratíme sa v neistote, ktorú táto emócia generuje, takže ju cítime a nevenujeme sa tomu, čo nám chce povedať. Preto teraz popíšeme 5 stratégií na riadenie tejto emócie pozitívnym spôsobom.

Ako riadiť frustráciu?

1. Vezmite vzdialenosť od udalostí

Ako sme už povedali, frustrácia môže byť veľmi intenzívna, čo vás môže viesť k katastrofizácii udalostí a skresleniu situácie. tak, Ak chcete zvládnuť frustráciu pozitívne, musíte sa dištancovať od udalostí, odložiť rozhodnutia, ktoré musíte urobiť, a pokúsiť sa pozrieť sa na situáciu s pohľadom na vtáčie oko.. Táto podobnosť je vynikajúcim príkladom toho, čo musíte urobiť, keď sa cítite frustrovaní alebo frustrovaní, pozrite sa "Veľký obraz", Všimnite si všetko zvonku i globálne.

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa dištancovať od udalostí, je zamerať sa na hodnotenie celkových pozitívnych a negatívnych aspektov situácie, ktorá vás frustruje a zohľadňuje každý z nich, nielen tie negatívne.. Môžete tiež urobiť trochu cvičenia: porovnať, čo sa stalo s niečím veľmi, veľmi zlým, čo ste žili, a tak sa pýtate sami seba: čo sa teraz stalo, je také zlé, ako to, čo som predtým žil? Tieto malé „triky“ urobia z vašej mysle vzdialenosť od udalostí a umožnia vám pozorovať situáciu z objektívnejšej perspektívy.

2. Cítiť frustráciu a nechať ju ísť

Keď vás emócia napadne, či už je to frustrácia, hnev, smútok alebo radosť, je najlepšie žiť a nechať ju ísť. To neznamená, že by ste ju vyjadrili a nechali ju vybuchnúť, ale skôr to, že ju cítite do hĺbky a potom ju necháte ísť a odísť, ďaleko a ďaleko od vás. Inými slovami, čím viac sa pokúsite necítiť frustráciu, tým viac ju budete cítiť, je to paradox ľudskej mysle. Pre tento paradox, oni skončia rozvoj obsedantných porúch, v ktorých osoba sa snaží, aby nemysleli na "X" a končí myslenie na "X, Y a Z" celý deň.

To znamená, že myseľ funguje takto: čím viac sa vyhýbate mysleniu alebo cítite "niečo", tým viac ju zažívate. Preto pozorovať, cítiť a pustiť je základná zručnosť, ktorá môže výrazne zlepšiť našu emocionálnu inteligenciu. Ak chcete byť schopní cítiť emócie a nechať ich ísť, môžete sa trénovať, napríklad v schopnosti všímavosti alebo prijímania a oddanosti. Všetky tieto prístupy vám môžu pomôcť znížiť negatívny vplyv tejto emócie.

3. Urobte si čas na nájdenie pokoja a potom ... podniknite kroky

Neexistuje horší poradca ako frustrácia, hoci je to veľmi silná emócia as vysokým proaktívnym účinkom, zvyčajne nás vedie k správaniu, ktoré nie je správne alebo prospešné, dokonca samo-deštruktívne. pretože frustrácia nás vedie k útoku alebo zraneniu objektu, ktorý spôsobuje túto emóciu. To znamená, že ide o emóciu, ktorá nie je veľmi výbušná a skôr pomstychtivá, preto je potrebné vyhnúť sa jej pôsobeniu..

"Ak chcete zvládnuť frustráciu pozitívne, musíte sa dištancovať od udalostí, odložiť rozhodnutia, ktoré musíte urobiť, a pokúsiť sa pozrieť sa na situáciu s pohľadom z vtáčej perspektívy".

Týmto spôsobom je veľmi dôležité, že keď vás niečo alebo niekto frustruje, chvíľku sa upokojte. Keď si všimnete, že otravný pocit frustrácie sa zmenšil, môžete myslieť na ďalšie kroky, ktoré sa majú prijať alebo urobiť praktické rozhodnutia. Na druhej strane, Je potrebné, aby ste počúvali správu, že táto emócia, rovnako ako všetky emócie, vám chce odovzdať. Frustrácia musí slúžiť vám, aby ste konali, či už pracujete na dosiahnutí zmien vo vás a zmaríte vás menej, alebo zmeníte kurz, s ktorým práve robíte to, čo presne spôsobuje frustráciu..

4. Rozlišovať medzi želaniami, potrebami a realitou

Zdá sa to veľmi jednoduché, ale nie je to jednoduchá úloha: rozlišovať medzi tým, čo chcete, tým, čo potrebujete a čo sa naozaj môže stať. Mnohokrát je frustrácia daná, pretože túžby sú zmätené ("Chcem, aby mi môj šéf zablahoželal k vykonanej práci") s osobnými potrebami, ako je uznanie, ochrana alebo prijatie (treba, aby ma šéf ocenil) alebo s čím môže sa to naozaj stať, berúc do úvahy okolnosti momentu (realita: šéf prechádza všetko, nemá čas a nikoho nepozná).

Inými slovami, to, čo chcete, môže byť to, čo potrebujete, alebo nie, a to všetko si bude vyžadovať okolnosti, ktoré môžu byť viac alebo menej primerané. Takže, oddelte to, čo chcete (po tom všetkom môžete chcieť, čo chcete), čo potrebujete a čo môžete poskytnúť ľuďom okolo vás. Ide o prispôsobenie vašich potrieb realite. pretože môžete chcieť toľko, koľko chcete, ale bez toho, aby ste zabudli, že mnohé želania nie sú ani zďaleka potrebné, a že sú bližšie k príležitostiam alebo výzvam.

5. Zhodnoťte, či je to situácia, ktorú musíte prijať alebo ktorú môžete zmeniť

Ak situácia, ktorá spôsobí, že frustrácia nemá žiadny priestor pre zmenu, je normálne, že emócie zvyšujú intenzitu. Tvárou v tvár tejto situácii, kde nie je priestor na manévrovanie, najlepšie je pracovať s akceptovaním, namiesto toho, aby pracovalo na schopnosti frustrácie. Budem vysvetľovať podrobnejšie rozdiel medzi, kedy stojí za to dostať frustrovaní a keď nie.

Ak je to situácia, ktorá sa môže zmeniť, frustrácia, dobre riadená, sa môže stať vaším spojencom pretože bude pôsobiť ako akýsi maják, ktorý vyžaduje zmeny vo vašom spôsobe konania. Akonáhle pocit frustrácie prešiel, je čas, aby ste zvážili, čo je potrebné zmeniť a ako. Ak sa situácia nedá zmeniť, alebo nemáte schopnosť robiť zmeny, budete musieť zmeniť smer myšlienok, ktoré živia emócie a zabrániť jej plynúť, kým nezmizne..

Týchto 5 kľúčov, daných do praxe so inteligenciou, pomôže frustrácii začať sa radovať vo váš prospech. Týmto spôsobom môžete naplno využiť jednu z najnepríjemnejších emócií, vyhýbajúcu sa tejto priamej konfrontácii s ňou, ktorá ju veľmi posilňuje.

Očakávania nás uistia, frustrácia Očakávania nie sú rozdelené na dobré alebo zlé, jednoducho nám bránia byť tým, kým naozaj chceme byť. Oslobodenie sa od nich nie je nemožné. Prečítajte si viac "