Dôležitosť dobre spať

Význam dobrého spánku priamo súvisí s výhodami dobrého nočného spánku na fyziologickej a psychologickej úrovni. Neadekvátne odpočinok môže mať vážne následky pre naše telo a náš mozog.

Spánok je nevyhnutný, ako jesť zdravo alebo vykonávať fyzické cvičenie ako obvykle. Je to nevyhnutná biologická funkcia pre náš organizmus a tiež musíme mať na pamäti, že tretinu svojho života trávime spaním.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča každú noc spať približne 8 hodín, aby splnila náš cyklus úplného spánku. Tento počet hodín je však štatistickým priemerom, pretože niektorí ľudia potrebujú viac času na spánok, aby sa cítili oddýchnutí, a ostatní ľudia, ktorí majú menej hodín, vstanú úplne pohodlne.

Výhody dobre spať

"Sme z tých istých vecí ako sny a náš malý život končí spaním".

-W. Shakespeare-

Spánok, ako hlad, sexuálne správanie alebo intelektuálne správanie, je regulovaný našimi biologickými hodinami, nachádza sa v hypotalame. Keď sú tieto hodinky aktivované, melatonín, hormón, ktorý pripravuje telo na začatie spánku, sa začne vylučovať sám..

tak, ak spíme dosť hodín a spánok je osviežujúci, máme pre naše zdravie viacero výhod. Ak drasticky zmeníme naše postupy, je veľmi pravdepodobné, že zažijeme únavu, stres a zlú náladu.

Zlepšiť náladu

Nedostatok spánku má negatívny vplyv na našu náladu. Ak nemáte dosť odpočinku, cítime sa stresovaní, apatickí a psychicky vyčerpaní. Môžeme sa dokonca cítiť smutní a neschopní plniť naše úlohy.

Akonáhle sa obnoví režim spánku, obnoví sa naša energetická kapacita, zlepšujú tak našu náladu. Budeme sa cítiť šťastne, veselo a s iniciatívou začať deň.

Informácie si uchovávame lepšie

Hlboký spánok pomáha lepšie uchovávať informácie a podporuje mnemotechnické schopnosti. Štúdia publikovaná v Psycological Science potvrdzuje, že dobre spať pomáha udržať dlhodobé informácie.

Na druhej strane, Ak je spánok svetlý alebo je prerušený počas noci, naša schopnosť konsolidovať spomienky sa znižuje, pretože zatiaľ čo my spíme náš mozog pracuje a objednáva to, čo je spracované počas dňa.

Pomáha nám to vyzerať lepšie

Spánok opravy a tóny našej kože. Ak odpočítame tie správne hodiny, znížime pravdepodobnosť, že budú mať tašky a tmavé kruhy a náš celkový vzhľad sa zlepší.

Zabraňuje chorobám

Náš imunitný systém využíva čas spánku na regeneráciu, ktorý mu umožňuje účinne bojovať proti toxínom a choroboplodným zárodkom, ktoré nás zvyčajne ohrozujú. So slabým imunitným systémom máme menšiu šancu úspešne prekonať infekcie.

Pomôžte bojovať proti depresii

Produkcia melanínu a serotonínu sa vyskytuje počas spánku. Tieto hormóny pôsobia proti účinkom stresových hormónov (adrenalín a kortizol) a pomáhajú nám cítiť sa šťastnejšie a emocionálne silnejšie.

Zmeny snu

Existujú faktory, ktoré môžu sen zmeniť dobrovoľne, ako naše stravovacie návyky; ale aj existujú aj iné typy nedobrovoľných faktorov, nad ktorými nemáme žiadnu kontrolu, ako je genetika alebo vek, ktoré ovplyvňujú kvalitu nášho spánku. Pozrime sa na niektoré z nich nižšie.

• Vek

Vzory spánku sa začínajú meniť s vekom. Ako starneme, je viac ťažkostí zaspať a prebúdzame sa častejšie počas noci.

Prechod medzi spaním a prebudením sa zvyčajne stáva náhlym v priebehu rokov, čo robí fázy hlbokého spánku ľahším.

• Genetika

Štúdie o dedičnosti určitých vzorov pred spaním ukazujú dôležitý genetický faktor. Spánková latencia alebo čas, ktorý uplynie od chvíle, keď ideme spať, až zaspíme a poruchy spánku sú zvyčajne podobné poruchám u našich rodičov. 

Ľudské bytosti sú riadené 24-hodinovými cirkadiánnymi rytmami, pozdĺž ktorých rozdeľujeme fázy koncentrácie, oddychu a odpočinku. Rešpektovanie týchto rytmov zvyšuje kvalitu nášho života pretože venujeme čas každej potrebe.

Proteín CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reguluje tieto cirkadiánne rytmy, ktoré okrem iného riadia hormóny, ktoré sa podieľajú na procese spánku.. Zmena tohto proteínu má bezprostredný negatívny vplyv na nespavosť, únavu alebo slávny jet lag.

• Kŕmenie

Správna a vyvážená strava nám uľahčí odpočinok a že náš sen je kvalitnejší.

Trávenie je oveľa pomalšie počas spánku, takže spať ihneď po jedle nás neruší správne a spôsobiť problémy so žalúdkom a nespavosť.

• Environmentálny hluk

Hluk znižuje kvalitu spánku. Naše telo, aj keď stále spíme, je ostražité, čo sa deje. Ak tento aspekt nemôžeme kontrolovať, vždy existuje možnosť použitia ušných šnúr.

Tipy na dobré spanie

Teraz, keď vieme, aké sú výhody spania dobre a niektoré z faktorov, ktoré sú zapojené, je vhodné si zapamätať niektoré kľúče, aby náš sen bol kvalitný ako:

• Miestnosť by mala zostať tmavá v noci.
• Ideálna teplota je medzi 18 a 20 ° C.
• Vyhnite sa škodlivým návykom ako je alkohol alebo tabak.
• Snažte sa mať režim spánku: ľahnite si a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
• Obmedzte čas napnutia.
• Odstráňte všetky elektronické zariadenia zo spálne.
• Znížiť kofeínové nápoje.
• cvičenie.

"Prebudení muži majú len jeden svet, ale spiaci muži majú svoj svet".

-Herakleitos-

  5 fáz spánku Sen je rozdelený do piatich fáz nazývaných I až IV spolu s REM spánku. Nižšie podrobne popíšeme, čo sa deje v každej fáze snu. Prečítajte si viac "