Transformujte negatívne myšlienky na pozitívne, ako to môžeme urobiť?

Zažívanie negatívneho, vetovania a obsedantného dialógu v našej mysli nám dáva pocit navigácie v čiernej diere.. Svetlo zhasne a nádeje zmiznú, jeden po druhom. Učiť sa premieňať negatívne myšlienky na pozitívne je teda niečo viac ako nevyhnutnosť, je to nástroj na prežitie a zdravie na zníženie bremena úzkosti a pokroku v plnosti.

Odborníci v emocionálnej psychológii to hovoria Je prípustné mať až tri negatívne myšlienky za deň. Na konci dňa nejde o zatváranie očí pred realitou, znižovanie roliet tvárou v tvár ťažkostiam, obavám a obavám. Kľúč je zameraný na to, aby sme sa nenechali ťahať tými vzormi myšlienok, kde takmer bez toho, aby sme vedeli, ako zakazujeme vstup do odolnosti, prekonávanie, motiváciu alebo sebazlepšovanie.

Myslite: všetci máme myšlienky tohto kalibru. Tí, ktorí v danom momente zvyšujú svoj objem a diktujú nám veľmi charakteristické posolstvá: "Nestojíme za to, nebudete schopní to urobiť, že sa vám nepodarí, bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokúsite, to isté sa stane ...".Sme ľudia a myseľ má tendenciu unášať sa v mnohých ďalších chvíľach, ako by sme chceli.

Takže niečo, čo odhaľujeme zo známeho neuroimaging laboratória na University of California, je, že každý z nás musí mať až 70.000 myšlienok za deň. A áno, veľké percento z nich je negatívnych, obmedzujúcich a frustrujúcich. Teraz dobre, V prítomnosti tejto lepkavej prítomnosti a mocných momentov existuje len jedna možnosť: prijať ich a transformovať. Pozrime sa, ako premeniť negatívne myšlienky na pozitívne.

"Obsedantné myšlienky sú drevo, ktoré poháňa oheň hnevu, oheň, ktorý možno uhasiť len premýšľaním o veciach z iného uhla pohľadu".

-Daniel Goleman-

Naučte sa transformovať negatívne myšlienky na pozitívne

Negatívny emocionálny stav končí tvorbou negatívnych myšlienok a kŕmenia. To je niečo, čo väčšina z nás pochopí, ale nie vždy vnímame. A my to nerobíme, pretože si nedáme čas ani správne stratégie na lepšie zvládanie týchto škodlivých emocionálnych vesmírov.

Hovoríme napríklad o tom pocite, s ktorým niekedy vrátime sa z práce, tam, kde okolo nás ako únava, nepohodlie a starosť obiehajú ako obrovský satelit. Nechceme však venovať pozornosť, dávame prednosť odpojeniu a nie hlboko do koreňa problémov, v tých čiernych dierach, ktoré sa zväčšujú, ale ktorým im popierame pohľad.

Každý deň tieto negatívne emócie menia vnútorný diskurz a kvalitu našich myšlienok. Nepohodlie a frustrácia spôsobujú klíčenie tých mentálnych vzorov, kde rastie iba negatívny a obsedantný dialóg. Tak, a v prípade týchto štátov sú predĺžené veľa v čase, budeme dokončiť nechať dvere pootvorené tak, aby prišiel tieň depresie alebo Úzkostné poruchy.

Identifikujte negatívne myšlienky a prijmite ich bez odporu

Vydala Univerzita Rhode Island (2012) zaujímavá štúdia v časopise Pshychológia a starnutie zistiť, ako negatívne myšlienky ovplyvňujú každú vekovú kohortu. Výsledky boli veľmi jasné; Či už sme mladí alebo v pokročilom veku, tieto psychologické skutočnosti vytvárajú úzkosť a sú často spúšťačom mnohých chorôb..

Po prvé, kľúčovou stratégiou transformácie negatívnych myšlienok na pozitívne je identifikovať negatívny dialóg. Toto, čo nás môže najprv prekvapiť, je evidentné: neuvedomujeme si, do akej miery sme podriadení obsedantno-negatívnym a limitujúcim myšlienkam.

• Musíme odhaliť tie negatívne úvahy. Na to nie je nič lepšie, ako viesť denník a písať v určitú chvíľu dňa, čo máme na mysli.
• Negatívne myšlienky by nemali byť skryté ani blokované. Je to len o ich prijatí tak, ako sú. Akonáhle je druhý krok zistený, nepochybne ich „transformuje“.

Jedným z kľúčov k transformácii negatívnych myšlienok na pozitívne je identifikovať negatívny dialóg.

Kontrast, vyvrátenie, oslabenie

Je toto negatívne myslenie opodstatnené? Aký dôkaz mám, že to, čo si myslím, sa môže stať 100%? Musíme to pochopiť Len preto, že si niečo myslí, nemusí byť pravda. Myseľ je klamár, prechádza nás zlými prechádzkami, je odnášaná vetrom strachu, tieňom strachu a potrebou vždy zostať v našej zóne pohodlia.

Dajte svoje myšlienky pod kontrolu, jeden po druhom a hľadajte dôkazy, ktoré dokazujú alebo protirečia každej z týchto myšlienok.

Ďalším kľúčom k transformácii negatívnych myšlienok je dať ich do testu.

Reformujte myslenie primerane

Preformulovanie našich myšlienok viac upraveným spôsobom vždy váži vašu negatívnu moc. Teraz to musíme urobiť s úspechom a nenechať sa uniesť naivnou a nereálnou pozitivitou. Uveďme niekoľko príkladov.

• Vyhodia ma z mojej práce ⇔ Dodnes neexistuje jasný dôkaz o tom, že sa to stane, a dobre pracujem. Na druhej strane v prípade, že sa to stalo, viem, že musím byť pripravený. Takže to, čo musím urobiť, je pripraviť iné východy v prípade, že sa to stane, keď sa snažím robiť to najlepšie v mojej práci.
• Myslím, že môj partner ma už nemiluje ⇔ Aké dôkazy to musím myslieť? Ak tomu naozaj verím, mal by som s ním hovoriť. Musím pochopiť, že vzťahy by mali fungovať zo dňa na deň, a ak je môj postoj negatívny, situácia sa zhoršila.
• Bojím sa, mám pocit, že sa stane niečo zlé ⇔  Čo si to myslím? Je niečo v poriadku s mojím životom? Musím pochopiť, že dnes je všetko v poriadku, som v poriadku a moja je v poriadku. Najlepšia vec je odvrátiť moju myseľ v iných veciach, začať ďalšie projekty, nové záľuby nájsť motiváciu.

Odčerpajte negatívne emócie a vpichnite si pozitívne emócie

Na začiatku sme poukázali na to, že emócie podmieňujú kvalitu našich myšlienok. Stratégia na zastavenie priebehu tejto putujúcej mysle, negatívnych a posadnutých fatalistickými a negatívnymi myšlienkami, spočíva v prijať pozitívne emócie.

Malá zmena v našich postupoch často vytvára produktívnu zmenu. Dať nám voľný čas a kvalitu ponúka úľavu a pohodu. Takže praktiky ako užitočné ako všímavosť, Umelecké terapie alebo dokonca nám umožňujúce stretnúť sa s novými ľuďmi prináša vždy obohacujúce výhody.

Myseľ sa často môže stať negatívnou a lepkavou. Keď sa to stane, nič lepšie ako otvoriť okno okysličovať, vidieť nové perspektívy a možnosti. Uvedomme si to do praxe, naučme sa ovládať naše myšlienky.

Otvorte myseľ áno, ale bez toho, aby váš mozog odpadol Vedenie otvorenej mysle nás robí kreatívnejšími a menej lenivými, pokiaľ ide o preskúmanie systémov, ktoré potrebujú aktualizáciu. Táto duševná otvorenosť sa však môže obrátiť proti tomu, keď nie je sprevádzaná kritickým postojom ... Čítať ďalej "