Konečný vzorec na prijatie opatrení a dosiahnutie vašich cieľov

Koľkokrát ste opustili činnosť, ktorá priniesla dobré výsledky, ale so sebou priniesla úsilie a disciplínu? V koľkých prípadoch ste uvažovali o spustení pozitívneho projektu, ktorý ste nikdy nevykonali? Neviem o vás, ale potrebujem prsty, aby som ich spočítal.

Prekrastinácia a kognitívna lenivosť sú pre ľudí neodmysliteľné, pretože nám umožňujú šetriť veľa energie, ale keď sa snažíme dosiahnuť ciele, ktoré chceme v našich životoch, sú dve veľké prekážky, ktoré musíme prekonať.

Dosiahnite ciele, ktoré sme si stanovili: ako to dosiahnuť?

Psychológia študuje motiváciu ako psychologický proces, ktorý spája naše správanie s našimi cieľmi. Tento proces má však veľkú nevýhodu v tom, že je dočasný.

Môže vás zaujímať: "Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

Všetci by sme chceli motiváciu, ktorú dostávame z sledovania filmov ako Invictus, Gladiator alebo slávnych TED rozhovorov; zostať v našich každodenných cieľoch, aby sme dosiahli ciele, ktoré navrhujeme, hoci skúsenosti nám hovoria, že v priebehu niekoľkých hodín sa vrátime k základnej línii, aby sme sa mohli pripojiť k sociálnym sieťam a ležať na gauči.

Realizácia zámerov

Podľa Teória plánovaného správania vzťah medzi úmyslami a správaním je 26%; Teraz poznáte dôvod neúspešných pokusov. Táto nízka korelácia ukazuje, že zámery nestačia a že musíme nájsť systém, ktorý nám neustále poskytuje naše ciele.

Newyorský psychológ Peter Gollwitzer si uvedomil frekvenciu, s akou sa ľudia stretávajú s problémami, pokiaľ ide o premenu našich zámerov na činy a vytvorili koncept zámerov.

Podľa tejto teórie sa pri definovaní cieľa správania v reakcii na budúcu udalosť výrazne zvyšuje prechod na akt. Preto najlepšia stratégia na realizáciu všetkých projektov, ktoré chceme realizovať, aj keď stoja prácu, pozostáva z vopred definovať situácie nášho dňa, v ktorom budeme konať určitým spôsobom na dosiahnutie našich cieľov.

Vzorec na udržanie motivácie

Tento vzorec akcie je známy ako plánovanie "ak-potom" ("ak-potom") a jednou z jeho rozhodujúcich fáz je vytvorenie všetkých týchto situácií "Ak X, potom Y". Pozrime sa na niekoľko príkladov:

Ak je naším cieľom dostať sa do formy, zvážime:

• Ak som doma a mám jednu voľnú hodinu dopredu, potom pôjdem dole do posilňovne.
• Ak vstúpim do portálu, aby som išiel na podlahu, potom budem používať schody a nie výťah

Ak je naším cieľom nájsť partnera:

• Ak vidím dievča na párty, ktorá sa mi páči, potom pôjdem a pozdravím.
• Ak existuje chémia medzi týmito dvoma, potom pred koncom noci požiadam o číslo a návrat

Je potrebné zdôrazniť, že tieto pravidlá sú ustanovené ako univerzálne zákony správania tak, aby vždy, keď táto situácia nastane, budeme konať tak, ako je uvedené.

Prečo je táto teória účinná?

Účinnosť tejto techniky spočíva v tom, že vzorec "Ak X, potom Y" je kód, ktorý najlepšie rozumie mozgu a predovšetkým, majte na pamäti, že motivácia je dočasná, Preto ukladáme racionálny systém založený na situáciách - správaní, ktoré prevládne, keď nás napadne lenivosť.

Okrem toho početné štúdie naznačujú, že plánovanie "if-then" zvyšuje výkon tímu tým, že kladie dôraz na skupinové zameranie a provokuje členov, aby včas vykonali kľúčové akcie, podľa grantu Heidi School of Business. Columbia.

Základnou myšlienkou je, že premenná, ktorá sprostredkováva zámer a činnosť, nespočíva v časovej motivácii, ale v rozhodnutí. teda, lrozhodnutia o tom, ako konať, sa zobrazujú ako sprostredkujúce premenné akcií, ktoré nás zavedú k našim najžiadanejším cieľom.

Moment konať

Už viete, že najefektívnejší spôsob, ako začať školenie, získať najlepšie skóre na skúškach, pracovať efektívnejšie alebo čokoľvek, čo môže byť vaša ambícia; Nejde o sledovanie motivačných videí alebo filmov o prekonávaní, ale o lokalizáciu situácií, ktoré sa vyskytujú denne („áno“), plánovanie najúčinnejších akcií na dosiahnutie vašich cieľov („potom“), ich implementáciu a zváženie ako pravidiel hry na dosiahnutie cieľa. najlepší výsledok.