9 tipov na zlepšenie koncentrácie (podporované vedou)

Podľa Kráľovskej akadémie španielskeho jazyka, sústredenie je "činnosť a účinok sústredenia sa na niečo".

Pre náš každodenný život, je dôležité učiť sa sústrediť sa. Mať dobrú schopnosť koncentrácie nám nesmierne pomáha byť efektívnejší pri vykonávaní akejkoľvek úlohy. Výhody dobrého sústredenia sú mnohé: zvýšiť našu pamäť, našu efektívnosť pri rozhodovaní, našu presnosť a našu agilitu v výzve, ktorú máme v ruke.

Zlepšenie koncentrácie pomocou 9 jednoduchých techník

Mať dobrú koncentráciu je veľmi spojené s tým, že je schopný udržať si a pamätať si oveľa lepšie. V tomto zmysle je koncentrácia dobrou cnosťou mať tekutú pamäť. Ak sa nám podarí rozvinúť koncentráciu, zlepší sa aj naša pamäť.

Základné stratégie, na ktoré sa treba sústrediť, sú spojené s dvoma základnými aspektmi: vyhnúť sa vonkajším rušivým faktorom a na druhej strane mať duševný stav s primeranou úrovňou aktivácie aby ste sa mohli určitý čas sústrediť na úlohu.

S cieľom objasniť aspekty a okolnosti, ktoré nám umožňujú zlepšiť zacielenie, sme v dnešnom článku zostavili deväť stratégií a techník, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť tieto užitočné zručnosti pre každodenný život..

Možno vás bude zaujímať: "13 praktických stratégií na zlepšenie pamäte"

1. Zvyšok hodín

Základný bod: aby sme sa mohli dobre sústrediť, musíme si odpočinúť. Spánok dosť hodín nám dáva mozog a kognitívne uzdravenie potrebné na to, aby sme mohli perfektne vykonávať ďalší deň. Dobré spanie nám dáva stav prehľadnosti v bdelosti.

Je to obvyklá rada pre študentov: deň pred skúškou musíte dobre spať. Pretože ak nemáte dosť odpočinku, v čase testu budeme rozptýlení a budeme mať menej pamäte. Počas hodín, v ktorých spíme, mozog vykonáva "reset" určitých funkcií, pripravuje nás tak, že na druhý deň môžeme spracovať informácie a podnety oveľa lepšie. Okrem toho, spanie osem hodín je tiež veľmi dobré pre našu dlhodobú pamäť.

Je nevyhnutné, aby sme spali potrebné hodiny, aby bol náš duševný stav dostatočne prehľadný, aby si udržal pozornosť. Keď sme unavení alebo zle spali, mozog trpí a mentálne procesy spojené s pamäťou a zaostrovaním nemôžu priniesť 100%. Okrem toho nedostatok spánku môže spôsobiť nepríjemné pocity v očiach a prechodné rozmazané videnie, čo je vážny problém. Preto, ako základ všetkého, dobrý odpočinok.

2. Žuvačka

Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale žuvačka je dobrá pre našu koncentráciu. Naznačujú to rôzne vedecké štúdie: Žuvačka nám pomáha pamätať si informácie z krátkodobého hľadiska.

Okrem toho to môže byť prvok, ktorý nám umožňuje lepšie sa sústrediť na úlohu, ktorú musíme vykonávať, najmä v testoch a testoch, ktoré vyžadujú našu sluchovú a vizuálnu pamäť.

3. Napíšte papier a pero

Sme veľmi zvyknutí písať veci na klávesnici počítača. Je to metóda automatického písania, ktorá nám umožňuje veľa pozitívnych vecí, ale nie je to najlepšie pre našu koncentráciu alebo našu pamäť.

Ak píšeme rukou, náš mozog vyvinie väčšie úsilie sústrediť sa a ľahšie si zapamätá údaje a poznámky, ktoré pochádzajú z nášho vlastného rukopisu, podľa Lizette Borreli pre Medical Daily. Lepšia koncentrácia pri písaní myšlienok bude podporou našej dlhodobej pamäte. , ktoré budú schopné zachrániť tieto dátové dni a dokonca aj týždne neskôr.

4. Riadenie stresu

Ste veľmi náchylný k stresu? Keď sme v stave napätia, vidíme našu schopnosť sústrediť sa na niečo veľmi obmedzené.

Aby naša myseľ nejakú dobu vykonávala kognitívne náročnú činnosť, musíme sa tešiť z duševného stavu, ktorý nie je ani príliš uvoľnený (čo by nás nútilo spať a vzácne zadržiavanie údajov) ani nadmerne aktívny (v takom prípade by sme boli takí nervózni, že by sme boli natoľko nervózni) jednoducho by sme sa nemohli sústrediť na jednu úlohu).

Niektoré triky na zvládanie stresu sú rovnako jednoduché ako zatínanie päste alebo protistresovej lopty na jednu minútu. Tento akt uvoľní naše napätie na dlhú dobu. Ak však trpíte trvalejším stresom, najlepšie je, že sa vám podarí problém vyriešiť. Je tiež dôležité, aby sme mali dobré fyzické zdravie: zostali dobre hydratovaní, často športovali ...

5. Hrať šach

Ak hovoríme o zvyšovaní našej koncentrácie, šach je kráľový šport. Táto hra vyžaduje veľkú schopnosť sústrediť sa analyzovať každú situáciu, ktorá sa vyskytuje na palube, robiť múdre rozhodnutia a predvídať pohyby súpera. Toto bolo potvrdené štúdiou publikovanou v Science Direct.

Je to dokonalá aktivita na rozvoj oboch zručností, okrem našej schopnosti logického a strategického uvažovania.

6. Vyhýbajte sa rozptýleniu a nájdite si vhodné miesto

Je to trochu zrejmé? Keď sa snažíme sústrediť na úlohu, Je dobré pokúsiť sa vyhnúť tomu, aby nás externé a nežiaduce podnety odvádzali. Napríklad, ak študujete, ideálny je to urobiť ticho, s primeraným svetlom a samozrejme bez televízie alebo inej podobnej rozptyľovania v pozadí.

Ukázalo sa, že environmentálny hluk ovplyvňuje náš výkon, ak vykonávame úlohu, ktorá si vyžaduje koncentráciu (napríklad skúšku). Čím menej hlučného prostredia, tým viac vyhovuje vašim kognitívnym schopnostiam.

Ak sa chcete zamerať na 100% úlohu, je to dobrý nápad nájsť pohodlný priestor bez rozptýlenia. Je tiež zaujímavé, že teplota daného priestoru nie je ani príliš studená, ani príliš horúca. Približne 20º-23º je teplota, pri ktorej sa takmer každý cíti pohodlne. Pokiaľ ide o hluk, existujú ľudia, ktorí si môžu udržať svoju koncentráciu, keď sú vystavení, pokiaľ nie je príliš hlasný a monotónny, ale nie je to obvyklé..

7. Nakreslite, keď ste v triede

Toto odporúčanie je dosť protichodné. Keď navštevujeme magisterskú školu alebo prednášku, je dobré nakresliť malé zápisníky do notebooku alebo notebooku. Tak hovorí štúdia publikovaná v časopise Time.

Nie je potrebné kresliť konkrétne figúrky, čo stojí za to. To nás privedie do boja proti nude a zachová si lepšie, čo hovorí učiteľ.

8. Hudba na pozadí: dobrý alebo zlý nápad?

Počúvanie hudby na pozadí, keď sa zameriame na úlohu, môže byť dobrý nápad. Záleží však na viacerých faktoroch.

Hudba má schopnosť stimulovať náš mozog a kognitívne aktivity. Je celkom pozitívne, že tesne pred začiatkom štúdia počúvame nejakú hudbu, ktorá stimuluje mozog a začína ho uvádzať do pohybu. Počas priebehu úlohy je však lepšie mlčať, pretože hudba môže skresliť kvalitu, s akou uchovávame informácie. Tento negatívny vplyv hudby na našu pozornosť a schopnosť koncentrácie bol zaznamenaný v niekoľkých vedeckých štúdiách.

9. Naplánujte si svoju rutinu

Neexistuje nič, čo by negatívne ovplyvnilo koncentráciu ako dezorganizovanú a chaotickú rutinu. Je to deviaty bod zoznamu, ale určite je to najdôležitejšie.

Musíte plánovať a objednávať každodenné priority. Bez potrebného času na to, aby sme sa venovali každej úlohe, sa vyhneme stresu, spechu a nepríjemnostiam, ktoré sa môžu vyskytnúť, a budeme schopní viac inteligentnému a produktívnemu úsiliu venovať úlohu.. Ak presne vieme, čo máme robiť a ako, úloha sa stáva jednoduchšou, a náš stav zacielenia je vhodnejší pri úspešnom spracovaní každej podúlohy.

Pracujú tieto stratégie pre deti a seniorov??

Deti, dospelí a staršie osoby: sú triky pre každého rovnaké? Všeobecne možno tieto stratégie a tipy na zlepšenie koncentrácie aplikovať na kohokoľvek v akomkoľvek veku. Aj keď je to pravda , Je tiež pravda, že každá životná fáza zahŕňa určité prvky, ktoré je potrebné zohľadniť.

Koncentrácia v detstve

Počas detstva je naša pozornosť viac rozptýlená, takže namiesto kladenia dôrazu na vyššie uvedené tipy bude potrebné navštevovať deti, aby si osvojili návyk (stojí za nadbytočnosť) navštevovania, počúvania a myslenia. To znamená, že ako deti, ktoré sú, udržujú vyššiu aktiváciu ako dospelí, takže môže byť zložité sedieť pred knihou alebo vykonávať kognitívne náročnú úlohu po značnú dobu..

Postupne ich musíme stimulovať sugestívnymi úlohami, aby sa ich myseľ dokázala prispôsobiť týmto požiadavkám bez toho, aby to znamenalo zlé pocity (to môže byť pre dieťa veľmi kontraproduktívne cítiť sa "nútené" alebo "nútené" sústrediť sa na úlohu). Na podporu tejto schopnosti pozornosti v detstve môžu odborníci, ako sú pedagogickí psychológovia, psycho-pedagógovia alebo podobní pracovníci, navrhnúť intervenčné programy, skupinové alebo individuálne, s cieľom splniť tieto potreby..

Starší: niekoľko konkrétnych tipov na zlepšenie vašej starostlivosti

Pokiaľ ide o starších ľudí, v tomto prípade treba poznamenať, že, Príležitostne sa môžu vyskytnúť prípady senilnej demencie alebo kognitívnych porúch spojených s niektorými problémami koncentrácie, najmä pokiaľ ide o schopnosť uchovávať údaje. V týchto vekových obdobiach je pamäť fakultou, ktorá začína prejavovať slabé stránky, takže je vhodné stimulovať starších ľudí hrami a hravými aktivitami, ktoré zasa vykonávajú svoju pozornosť a pamäť..

V tomto zmysle, dobre známa hra domino, kartové hry a podobne sú vysoko odporúčanou možnosťou. Pre týchto ľudí sú určené aj špecifické programy so špecifickým cieľom posilniť ich kognitívne schopnosti. V tomto prípade bude potrebné, aby profesionál v psychogerontologii alebo podobne navrhol a doprevádzal prarodičov na terapeutických sedeniach..

Ďalšie tipy a závery

Naša schopnosť zamerať sa na jednu úlohu je obmedzená. Existujú však ľudia, ktorí sú schopní stráviť niekoľko hodín sústredením bez toho, aby vykazovali únavu, zatiaľ čo iní, kvôli nedostatku odbornej prípravy alebo z iných dôvodov, nemôžu zostať dlhšie ako niekoľko minút, aby si udržali dobrú úroveň pozornosti. Táto schopnosť je známa ako Interval služby, yada má svoj vlastný prah.

Niekoľko štúdií ukazuje, že keď pracujeme na úlohe alebo štúdiu, musíme urobiť pravidelné pauzy, asi 10 minút, aby sme vyčistili myseľ a znovu nabili batérie našej koncentrácie. Neexistuje jediná prahová hodnota, každá osoba má svoje vlastné schopnosti a je na nich, aby určili, čo presne je ich maximálny čas, počas ktorého sa môžu sústrediť do úlohy..

Pokiaľ ide o organizáciu úlohy, je dôležité, aby sme si vybrali niekoľko úloh a dobre definovali, aby náš mozog dokázal primerane reagovať na dopyt. Vyhýbanie sa viacúčelovým úlohám a cvičenie svalov každú pol hodinu nám tiež môže pomôcť udržať si optimálny stav aktivácie dlhšie.

Máte iné triky na zvýšenie koncentrácie? Môžete nám ich poslať prostredníctvom sekcie komentárov alebo na našich sociálnych sieťach.