Ako zlepšiť moje sebavedomie a bezpečnosť

Najefektívnejšia stratégia pre zlepšiť sebaúctu Učí sa chápať si realistickejšie a akceptovane. Je zbytočné chcieť ísť od úplne deštruktívnej vízie seba k inému úplne idealizovanému alebo klamlivému. Najlepšie je naučiť sa relativizovať zlyhania a akceptovať každú z našich fyzických a psychických charakteristík, pochopiť, že existujú veci, ktoré sa dajú zmeniť, iné, ktoré sa dajú zlepšiť, a iné, ktoré sú svojou podstatou alebo etiológiou nemenné.

V tomto článku PsychologyOnline, ukazujeme užitočné tipy, takže môžete zlepšiť svoje sebavedomie a bezpečnosť.

Tipy pre väčšiu sebadôveru

Existujú 4 spôsoby alebo pokyny, ktoré treba dodržiavať, keď človek začne skúmať aspekty, v ktorých verí “zlyhať”.

1. Použite ne-pejoratívny jazyk. Eliminovať všetky slová, ktoré majú negatívne konotácie: hlúpy, tuk, škaredé ... Tieto termíny nie sú nebezpečné, keď sa vyskytujú v izolácii, ale ich nepretržité používanie môže pohltiť vašu sebaúctu.
2. Použite presný jazyk. Nepreháňajte alebo neoznačujte negatívne vlastnosti, obmedzujte sa na fakty. Napríklad, “Nie som pekný pre ostatných” je to nepresný termín. Muselo by sa preformulovať ako “Niektorým ľuďom sa zdajú byť atraktívnejšie a iné menej, pretože mám veľmi pekné vlastnosti a iné menej, záleží na tom, čo nastavia”. Myšlienka “Neviem, ako bez môjho manžela robiť čokoľvek” musela by sa preformulovať ako “Obvykle sledujem myšlienky môjho manžela.
3. Namiesto všeobecných použite špecifický jazyk. Eliminovať termíny ako všetko, vždy, nikdy, úplne. Napríklad, zmeňte “Nenávidím byť sám” na iný typ formulácií typu “Chcel by som byť sprevádzaný, keď som niekedy vo svojom dome sám”. Uznať, že problémy sa vyskytujú pri určitých príležitostiach as určitými ľuďmi.
4. Nájsť výnimky alebo zodpovedajúce veno. Napríklad “Som plachý, keď musím flirtovať na diskotéke, som neistý”. Môže byť zmenený “Som plachý, pretože nemôžem hovoriť ticho, keď viem, že niekto v inom kontexte sa vyvíjam oveľa lepšie. Moje obľúbené prostredie pre flirtovanie je ... ”

Nápady na zlepšenie sebaúcty

Vyhnite sa pejoratívnym štítkom

• To nie som ja, je to len štítok
• Štítky preháňajú moju najslabšiu časť
• Žiadne ďalšie menovky, musíte zadať viac
• Mám viac vlastností ako defekty, hoci ich teraz nevidím
• Vždy som robil to, čo som mohol, a budem v tom pokračovať
• ¿Čo presne chápem ... ?

Myšlienky všetkých alebo nič

• Prestaňte myslieť v čiernej a bielej
• Niekedy ste dokonale kompetentní a niekedy aj menej
• Nikdy nie ste úplne nekompetentní
• Vaša práca, ktorú robíte dobre
• Každý robí chyby. Je to človek
• Nie je to koniec sveta

Keď robíme porovnania

• Každý je iný, s rôznymi kvalitami a chybami.
• Nemať žiadnu kariéru neznamená, že je horšia ako oni
• Nemal by som nič prevziať, ale skontrolovať
• Prestaňte robiť porovnania

Keď som čítal myšlienky iných

• ¡Pre túto chvíľu je to absurdné!
• Nemám žiadny spôsob, ako vedieť, čo si myslia
• Jediný spôsob, ako spoznať názor iných, je priamo sa ich opýtať
• Nepreberajte nič. Vyskúšajte to
• ¿Prečo predpokladať negatívne? ¿Môžem vám dať ďalšie vysvetlenie?
• ¿Aké sú fakty?
• Neviem, čo si myslíte a je mi to jedno
• Napriek všetkému je priateľský. ¿Kto vie, čo cíti?
• Je to strata času sa snaží vymyslieť, čo si o mne myslia

Keď som uniesol emocionálne uvažovanie

• ¡Lež, moje emócie ma oklamajú!
• Buďte podozriví zo všetkých náhlych pocitov
• Moje pocity nie sú automaticky pravdivé
• ¿Aké sú moje myšlienky, aby som sa cítil tak smutne a nervózne?.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako zlepšiť moje sebavedomie a bezpečnosť, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie osobného rastu a svojpomoci.