Čo nám hovorí veda o meditácii?

Meditácia sa stala populárnou, takže je integrovaná do našich životov prirodzeným spôsobom v rôznych prostrediach as rôznymi cieľmi. Nie nadarmo, meditácia má mnoho výhod pre vaše fyzické a duševné zdravie. Možno je to dôvod, prečo sa meditácia stáva módnou.

Mnohí ľudia však odmietajú meditáciu, pretože v nej „neveria“. ale meditácia nie je náboženstvoNemusíte mať vieru, že meditácia funguje. V tom nie je žiadna mágia, ani šťastie.

Mnohé z výhod, ktoré sa poskytujú meditácii, sú vedecky dokázané. V tomto procese sa našlo oveľa viac výhod a výhod.

Ďalej uvidíme najvýraznejšie meditačné výhody, ktoré výskumníci našli v posledných rokoch. Výskum prínosov meditácie pokračuje, takže výhody, ktoré zbierame nižšie, sú pravdepodobne len začiatkom.

Meditácia vás robí kreatívnejšími

Jedným z najzaujímavejších prínosov meditácie je, že povzbudzuje, a preto zvyšuje kreativitu. V tejto súvislosti štúdia z roku 2012, ktorú uskutočnila Univerzita v Leidene v Holandsku, a ďalšia štúdia, ktorú uskutočnila tá istá univerzita v roku 2014, zistila, že Určité meditačné techniky môžu podporiť tvorivé myslenie.

Podľa týchto štúdií, v meditácii, ktorú nazývali "otvorené monitorovanie", v ktorej účastníci sú vnímaví voči všetkým myšlienkam a pocitom bez toho, aby sa zamerali na nejaký konkrétny koncept alebo objekt, mali lepšie výsledky v úlohách odlišného myslenia. a vytvorili viac nových nápadov ako predtým.

Tieto zistenia podporujú presvedčenie, že Meditácia môže mať trvalý vplyv na ľudské poznanie, vrátane toho, ako chápeme nové myšlienky a ako zažívame udalosti, nielen pre skúsených meditujúcich, ale aj nováčikovia môžu ťažiť z meditácie.

Meditácia znižuje stres a úzkosť

Jedným z najvýraznejších prínosov, ktoré sa mu pripisujú, je to, že pomáha znižovať a predchádzať stresu.Štúdia uverejnená v januári 2017, ktorú uskutočnila univerzita Georgetown, USA, to zistila Zápalové hormonálne reakcie na stres boli po meditačnom tréningu znížené, konkrétne po praxi všímavosti. Toto prísne navrhnuté klinické skúšanie našlo objektívny fyziologický dôkaz, že vedomá meditácia bojuje proti úzkosti.

Vedci to zistili Pacienti s úzkostnou poruchou drasticky znížili reakcie stresového hormónu a zápal na stresovú situáciu po absolvovaní kurzu vedomej meditácie, keďže pacienti, ktorí absolvovali kurz zvládania stresu bez meditácie, zhoršili reakcie.

Ďalšia štúdia publikovaná v máji 2017, ktorú pripravili výskumníci z University of Waterloo v Kanade, to zistila len 10 minút meditácie pomôže úzkostlivým ľuďom lepšie sa zamerať. Štúdia, ktorá hodnotila vplyv meditácie na 82 účastníkov, ktorí zažili úzkosť, zistila, že rozvoj súčasného povedomia redukuje opakované myšlienkové incidenty, mimo úlohy, čo je znakom úzkosti..

Výskumníci vysvetľujú, že putujúca myseľ predstavuje takmer polovicu denného toku vedomia akejkoľvek osoby. Pre ľudí s úzkosťou, opakujúce sa myšlienky mimo domácej úlohy môžu negatívne ovplyvniť ich schopnosť učiť sa, plniť úlohy alebo dokonca fungovať bezpečne..

Meditácia zlepšuje psychické a telesné zdravie a odolnosť voči stresu

Mnohí ľudia uvádzajú pozitívne účinky na zdravie z praktizovania jogy a meditácie a zažívajú duševné a fyzické výhody s týmito praktikami. Stále sa však máme veľa čo dozvedieť o tom, ako tieto praktiky ovplyvňujú zdravie mysle a tela.

Nový výskumný článok, publikovaný v auguste 2017, skúma účinky jogy a meditácie na ľudí pozorovaním fyziologických a imunologických markerov stresu a zápalu. Výskumníci objavili účastníkov intenzívneho ústupu s týmito trojmesačnými disciplínami praktiky pozitívne ovplyvnili fyziologické a imunologické markery stresu a zápalu a navyše zlepšili subjektívnu pohodu.

Tento článok, publikovaný v Frontiers v Human Neuroscience, skúma účinky jogy a meditácie na neurotrofický faktor odvodený od mozgu (BDNF), aktivitu na hypotalamické účinky adrenálnej hypofýzy (HPA) a zápalových markerov. Študovaním účastníkov intenzívneho trojmesačného cvičenia jogy a meditácie si to výskumníci zistili tieto postupy mali pozitívny vplyv na signalizáciu BDNF, reakciu na prebudenie kortizolu (CAR) a imunologické markery, ako aj na zlepšenie subjektívnej pohody..

Údaje ukázali, že účasť na vysadení bola spojená so samohláseným poklesom úzkosti a depresie, ako aj zvýšením pozornosti. Výskumný tím pozoroval zvýšenie plazmatických hladín BDNF, neuromodulátora, ktorý hrá dôležitú úlohu pri učení, pamäti a regulácii komplexných procesov, ako je zápal, imunita, regulácia nálady, reakcia na stres. a metabolizmus.

Taktiež pozorovali zvýšenie magnitúdy kortizolu (CAR), ktorá je súčasťou suprarenálnej hypotalamickej osi hypofýzy (HPA), čo naznačuje lepšiu odolnosť voči stresu.

Meditácia mení štruktúru mozgu a expresiu génu

Štúdia z roku 2011 vykonaná výskumníkmi v Massachusetts General Hospital, USA, publikovaná v časopise Výskum psychiatrie: Neuroimaging, to meditácia, konkrétne meditácia všímavosti, môže spôsobiť merateľné zmeny v oblastiach mozgu spojených s pamäťou, zmyslom pre seba, empatiou a stresom. Táto štúdia bola prvou dokumentáciou zmien, ktoré v priebehu času v sivej hmote mozgu vznikli meditáciou.

Po analýze snímok magnetickej rezonancie, ktorá bola zameraná na oblasti, kde boli pozorované rozdiely súvisiace s meditáciou v predchádzajúcich štúdiách, zistili väčšia hustota šedej hmoty v hipokampuse, je známe, že je dôležité pre učenie a pamäť, a v štruktúrach spojených so sebavedomím a introspekciou. Zníženia zaznamenané účastníkmi stresu tiež korelovali so znížením hustoty šedej hmoty v amygdale, o ktorej je známe, že zohráva dôležitú úlohu v úzkosti a strese..

Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila koncom roka 2013 výskumníkmi z Wisconsinu, Španielska a Francúzska, publikovaná v časopise Psychoneuroendocrinology, po prvýkrát špecifické molekulárne zmeny, ktoré sa vyskytli v tele po období vedomej meditácie.

Štúdia skúmala účinky dňa intenzívnej praxe všímavosti v skupine skúsených meditátorov v porovnaní so skupinou netrénovaných kontrolných subjektov, ktoré sa zúčastnili na tichých a neliečivých aktivitách. Po ôsmich hodinách všímavosti, "Meditujúci" ukázali rad genetických a molekulárnych rozdielov, vrátane zmenených hladín mechanizmov regulácie génov a znížených hladín prozápalových génov, čo zase korelovalo s rýchlejším fyzickým zotavením zo stresovej situácie.

"Najzaujímavejšie je, že zmeny boli pozorované v génoch, ktoré sú terajšími cieľmi protizápalových a analgetických liekov"., vysvetliť výskumníkom

Meditácia môže kompenzovať reakcie DNA, ktoré spôsobujú stres

Nedávna štúdia, ktorá sa uskutočnila na Univerzite v Coventry v Spojenom kráľovstve, od júna 2017, zistila, že intervencie v rámci myšieho tela (MBI), ako aj meditácia, jóga a tai chi nás jednoducho neuvoľňujú, to môže "Obrátiť" alebo kompenzovať niektoré časti našej DNA, ktoré by mohli byť rizikovým faktorom.

Výskum publikovaný v časopise Hranice v imunológii, skúma viac ako desaťročie štúdií analyzujúcich, ako je správanie našich génov ovplyvnené rôznymi MBI. Výskumníci dospeli k záveru, že keď sa 18 štúdií skúmalo spolu - 846 účastníkov vo veku nad 11 rokov-, tieto odhaľujú vzor v molekulárnych zmenách, ktoré sa vyskytujú v tele v dôsledku MBI a ako tieto zmeny prospievajú duševnému a fyzickému zdraviu pacientov.

Výskumní pracovníci sa zameriavajú na to, ako je ovplyvnená expresia génov. To znamená, že sa zameriavajú na spôsob, akým sú gény aktivované na produkciu proteínov, ktoré ovplyvňujú biologické zloženie tela, mozgu a imunitného systému..

Výskumníci si všimli, že milióny ľudí na celom svete už majú zdravotné prínosy zásahov mysle a tela, ako je napríklad jóga alebo meditácia, ale to, čo si možno neuvedomujú, je, že tieto prínosy začínajú na molekulárnej úrovni a môžu zmeniť tvar nášho genetického kódu. "Tieto aktivity zanechávajú to, čo nazývame molekulárnym podpisom v našich bunkách, čo zvráti účinok, ktorý by stres alebo úzkosť mali na telo zmenou spôsobu, akým sú vyjadrené naše gény, čo zlepšuje náš blahobyt.", vysvetľujú.

Meditácia zmierňuje bolesť

Úľava od bolesti je ďalšou z oblastí, v ktorých výskum meditácie ukazuje veľký záujem. V tomto zmysle to zistila štúdia z University of Leeds Beckett v Spojenom kráľovstve meditácia by mohla byť lacnejšou alternatívou k tradičným liekom proti bolesti.

Podľa štúdie by sa ako alternatíva k analgetikám mohlo použiť len desať minút meditácie všímavosti. Výsledky štúdie naznačujú, že Jediná desaťminútová meditácia v pozornosti, ktorú vykonáva terapeut, môže zlepšiť toleranciu voči bolesti, prah bolesti a znížiť úzkosť voči bolesti..

Ďalšie predchádzajúce štúdie skúmali možnosť zmiernenia bolesti bez opioidov prostredníctvom meditácie. Toto je prípad štúdie uskutočnenej v marci 2016 Wake Forest Baptist Health v USA. publikované v časopise Journal of Neuroscience. Táto štúdia to zistila Po krátkom období meditačného tréningu môže byť experimentálne vyvolaná bolesť znížená.

Výskumníci to vysvetľujú Tieto výsledky sú obzvlášť dôležité pre tých, ktorí nahromadili toleranciu na lieky na báze opiátov a hľadajú narkomanický spôsob, ako znížiť svoju bolesť.. "Sme presvedčení, že meditácia by sa mohla používať v spojení s inými tradičnými terapiami s liekmi na zlepšenie úľavy od bolesti bez toho, aby sa vytvorili návykové vedľajšie účinky a iné následky, ktoré môžu vzniknúť z opioidných liekov"., hovoria.

Predchádzajúca štúdia, ktorú pripravilo to isté centrum a publikovala v roku 2015, to zistila Vedomá meditácia znižuje účinnejšie bolesti než placebo. Štúdia použila obojsmerný prístup, skóre bolesti a zobrazovanie mozgu, aby sa určilo, či má meditácia všímavosti jednoducho účinok na placebo alebo jeho účinky presahujú rámec.

Táto štúdia ukázala, že účastníci štúdie, ktorí praktizovali meditáciu všímavosti, uviedli väčšiu úľavu od bolesti ako placebo. významne, Skenovanie mozgu ukázalo, že meditácia pri vedomí viedla k veľmi odlišným modelom aktivity ako tie, ktoré produkuje placebo na zníženie bolesti.

Výskum účinkov nepretržitej meditácie

Hovorili sme len o niektorých štúdiách, ktoré sa zaoberali účinkami meditácie. Bez pochýb, Toľko záujmu reaguje na pozorovanie výhod, ktoré presahujú mýty a presvedčenie. Samozrejme aj placebo.

To, čo nepotrebuje dôkaz, je skutočnosť, že, ak si chcete overiť, že to funguje, musíte to vyskúšať sami, s otvorenou mysľou, bez úsudkov. Akonáhle to urobíte, môžete vyhodnotiť výsledky.

Beh, veľká forma meditácie Beh je ako balzam, spôsob, ako prechádzať svojimi problémami, uniknúť negatívnemu mysleniu alebo prekonať osobné démonov.