Zdieľam:
Čo sú kognitívne deformácie?
Kognitívne deformácie sú tie mylné spôsoby, ktoré musíme spracovať informácie, to znamená nesprávna interpretácia toho, čo sa deje okolo nás, čo vytvára viacero negatívnych dôsledkov. Ľudia trpiaci depresiou majú víziu reality, v ktorej zohrávajú hlavnú úlohu kognitívne deformácie.
Vo väčšom alebo menšom rozsahu, Môžeme všetci prítomní niekedy, nejaký druh kognitívneho skreslenia. Vedieť, ako ich odhaliť a analyzovať, nám pomôže mať jasnejšiu myseľ, rozvíjať realistickejšie a predovšetkým pozitívne postoje. Uvádzame nižšie, aké sú najdôležitejšie kognitívne deformácie:
personalizácie
Personalizácia znamená, že ľudia sa cítia 100% zodpovední za udalosti, na ktorých sa sotva zúčastnili alebo dokonca v tých, kde sa vôbec nezúčastnili.
Napríklad, Ana je syn, urobil skúšku a pozastavil. Ana si myslí, že zlyhala vo vzdelávaní svojho syna, že urobila chybu, pretože keby to urobila dobre, jej syn by súhlasil.
Selektívna abstrakcia alebo filtrovanie
Selektívna abstrakcia alebo filtrovanie spočíva v zameraní pozornosti na tie negatívne a neadekvátne aspekty, Podľa našich schém a ignorovať alebo len vziať do úvahy zvyšok informácií.
Negatív je filtrovaný, pozitívne je zabudnuté. Maria urobila tvarohový koláč k narodeninám a pozvala deväť priateľov. Takmer každý má rád Máriin koláč, okrem Laury, ktorá hovorí, že džem, ktorý ho pokrýva, nie je príliš dobrý. Mária sa cíti zle a myslí si, že koláč je katastrofa. (Zostalo len s negatívom, vynechalo všetky pozitívne aspekty).
overgeneralization
Nadmerná generalizácia je tendencia veriť, že ak sa niečo stalo, stane sa to mnohokrát. Napríklad, Pedro opustil Sonia po dvoch a pol rokoch vzťahu. Pedro si myslí, že "nikto iný ma nebude milovať", "nikdy nenájdem nikoho, kto by chcel byť so mnou".
Maximalizácia a minimalizácia
Kognitívne skreslenie známe ako Maximalizácia a minimalizácia spočíva v zväčšovaní vlastných chýb a úspechov druhých a minimalizovaní vlastných úspechov a omylov.. Napríklad: "Nezaujímam sa o úspechy, ktoré som dosiahol v minulosti, už na tom nezáleží." Teraz je dôležité, že som urobil takú veľkú chybu.
Polarizované myslenie
Polarizované myslenie je o posudzovaní udalostí extrémnym spôsobom, bez zohľadnenia prechodných aspektov. Vidíte veci biele alebo čierne, nepravdivé alebo pravdivé.
Napríklad, "Ak nechcem, aby táto práca bola dokonalá, nebude to stáť za námahu, bude to katastrofa" alebo osoba, ktorá nenájde prácu, ktorá si myslí, že som "nekompetentná a zbytočná". Je to jedna z najpoužívanejších kognitívnych deformácií v diskusiách s ostatnými, keď používame výrazy ako „vždy“, „nikdy“, „všetko“ alebo „nič“..
Emočné uvažovanie
Emocionálne uvažovanie sa vzťahuje na predpoklad, že ľudia vyjadrujú, že ich emócie odzrkadľujú, ako sú veci. Verte, že to, čo cítite emocionálne, je nevyhnutne pravda.
Ak sa človek cíti podráždený, je to preto, že niekto urobil niečo, čo ho dráždi. "Cítim sa nekompetentný, potom som nekompetentný" alebo "Cítim to tak, preto to musí byť pravda".
Potvrdenia o „mal by“, „musím“
„Musia“ alebo „musím“ sú pevné a nepružné presvedčenie o tom, ako by mal byť jeden alebo druhý. Požiadavky na seba-zameranie uprednostňujú sebakritiku, zatiaľ čo tí, ktorí sú nasmerovaní na iných, uprednostňujú hnev, hnev a agresivitu.
Niektoré príklady môžu byť, "Mal som byť pozornejší voči svojmu manželovi a on by ma neopustil", "Nemal by som robiť chyby", "iní by sa so mnou mali správať dobre" alebo "musím mať rád všetkých".
Arbitrážny záver
Ďalším typom kognitívneho skreslenia je svojvoľný záver, ktorý spočíva v tom, že sa určité predpoklady považujú za samozrejmosť, aj keď na to neexistuje žiadny dôkaz. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť:
- Myslenie veštenie. Verte, že to, čo si ostatní myslia a prečo sa správajú tak, ako sa správajú. "To, čo chce, je, aby ma nervózne", "To, čo chce, je smiať sa mi", "Je mi to ľúto" alebo "Je s tebou za tvoje peniaze".
- Veštenie budúcnosti. Čaká sa, kým sa veci pokazia, bez toho, aby sa umožnila možnosť byť neutrálna alebo pozitívna. "Chystám sa pozastaviť".
etiquetación
"Štítky" pejoratívne na opis seba samého, Namiesto toho, aby sme presne opísali fakty alebo kvality, je to aj iný nesprávny spôsob myslenia. Napríklad, "Som zbytočný" namiesto "Urobil som chybu, ale niekedy to nerobím."". Teraz, keď ich poznáte, je najdôležitejšia práca s nimi. Pokračuj!