Viete, prečo sa nemôžeme vyhnúť spaniu?

To je otázka miliónov dolárov. Buď pokračovaním v práci, štúdiom alebo len sledovaním filmu na gauči nie sme schopní zostať hore, dokonca aj s niektorými stimulujúcimi nápojmi (káva, čaj alebo energetické nápoje). Aj keď tieto nie sú najvhodnejšie, pretože môžu zabrániť zmiereniu spánku, keď skutočne, v neskorších okamihoch, chceme zaspať. Koľko ľudí je tam, ktorí hovoria, že nemôžu mať kávu alebo čaj po jedle až do konca dňa?

Nestalo sa vám, že sú chvíle, v ktorých sa sen opakuje? Hovoríme o časoch, v ktorých nás ani nespí, ani spánok. Okrem toho sa zdá, že počas dňa pretiahneme prestávku, ktorá nás nenechá bez ohľadu na to, koľko zvyšujeme hodiny odpočinku

"Ak je dobré žiť, je stále lepšie snívať a najlepšie zo všetkého prebudiť sa"

- Antonio Machado -

Melatonín, spánkový regulátor

To všetko je čiastočne kvôli hormón na reguláciu spánku: melatonín, ktorý pomáha skrátiť čas potrebný na zaspanie. Tento hormón je syntetizovaný z aminokyseliny, tryptofánu, ktorú môžeme získať konzumáciou jedla:

• vajíčko
• Ryby (tuniak, treska, mušle, krevety)
• Strukoviny alebo obilniny (sója, pšenica, jačmeň) \ t
• Orechy (arašidy, orechy)
• Niektoré druhy ovocia (banán, ananás, avokádo)

Hormóny, ktoré regulujú spánok

Viete, ako táto prírodná tabletka na spanie funguje tak, že to znamená, že sme viac ostražití a aktívni ráno, popoludní alebo v noci (ranný profil, stredný alebo večerný)? Je syntetizovaný v epifýze, základnej mozgovej štruktúre na reguláciu denného rytmu. Cirkadiánny rytmus je zase ten, ktorý označuje kompas série biologických procesov, ktoré umožňujú prispôsobiť činnosť mozgu podľa momentu dňa (svetelné a tmavé cykly)..

Z tohto dôvodu, Prírodné svetlo je hlavným regulátorom melatonínu, ktorý spôsobuje jeho syntézu a akumuláciu, tak, že keď padne noc, bude uvoľnená v krvi. Maximálna hladina dosahuje v krvi okolo 02: 00h a 04: 00h a vďaka svojmu nenapraviteľnému vplyvu, zaspávaniu, čokoľvek robíme.

Graf zobrazuje rôzne profily v závislosti od začiatku vášho denného rytmu melatonínu.

To je jeden z dôvodov, prečo nedostávate 100% výkon v pondelok ráno! Do 12.00 hod. Nie ste osoba!

Byť hormónom, je regulovaný inými hormónmi pod kontrolou cirkadiánnych cyklov v mozgu. Niektoré z týchto hormónov, ktoré ovplyvňujú hladiny melatonínu, sú dopamín a noradrenalín, ktoré zvyšujú inhibíciu ich produkcie a uvoľňovania..

Existujú rôzne situácie a poruchy, ktoré ovplyvňujú reguláciu všetkých týchto hormónov, čo spôsobuje ich nevyváženosť, spôsobujúce poruchy spánku, ako je nespavosť, oneskorené prúdenie vzduchu pri medzikontinentálnych cestách, bolesti hlavy, problémy so spánkom v nočných pracovníkoch, narkolepsia atď..

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) takéto poruchy postihujú 40% svetovej populácie a jednu tretinu dospelých v Španielsku.

Prečo deti a deti zaspia tak rýchlo a dospelí tak dlho trvajú (natoľko, že aj my dostaneme nespavosť)?

Deti majú oveľa vyššiu produkčnú kapacitu melatonínu (asi 8-10 krát viac) ako staršie deti. Podľa toho by sme mohli dať jednoduché vysvetlenie rozdielov v rýchlosti a počte hodín spánku medzi deťmi a staršími ľuďmi, ktorí môžu spať len niekoľko hodín..

Keď je čas prebudiť sa, ako sa to stane, ak budeme mať určité hladiny melatonínu??

Na rozdiel od melatonínu, kortizol preberá ako slnko stúpa. Je to ten, ktorý nás robí prebudením po našom stretnutí s Morfeom. Kortizol je ten, ktorý nás odhaľuje ráno a aktivuje nás, aby sme mohli začať deň energiou.

Reguluje sa prirodzeným svetlom, ale aj úrovňou stresu, kde neprestáva produkovať a teda aj produkovať nemôžeme ľahko spať, keď sme stresovaní. Po vysvetlení, ako melatonín účinkuje v spánku, a s vedomím, že môžete zlepšiť jeho účinok jednoducho tým, že budete jesť rôzne potraviny, postarať sa o svoj spánok a nemeniť svoj čas!

Sedem fascinujúcich faktov o snoch: Snívalo sa, že slepý muž videl, a keď sníval? Zamyslel som sa nad tým, čo som chcel? Svet snov nás fascinuje a zároveň intriguje. Chcete sa o nich dozvedieť viac informácií? Prečítajte si viac "