Hypopresívne abdominálne, čo sú a ako ich vykonávať

Mnohí ľudia dnes chodia do posilňovne alebo športujú doma alebo vonku, aby mohli vykonávať svoje fyzické a duševné zdravie, vytvárať endorfíny a udržiavať a zlepšovať svoju postavu. Existuje mnoho možných cvičení vykonávať, ako aeróbne a anaeróbne.

Jednou z oblastí, ktoré najčastejšie pracujú, je brucho, časť tela, ktorá sa zvyčajne vykonáva prostredníctvom výkonu brucha. V posledných rokoch však bol popularizovaný iný spôsob vykonávania tohto typu cvičení: ten, ktorý pozostáva z brušných hypopresív. Ďalej uvidíme, čo sú a aké sú ich výhody.

• Súvisiaci článok: "10 psychologických výhod cvičenia fyzickej aktivity"

Bruško a abs

Brucho je časť tela nachádzajúca sa v dolnej polovici trupu, ktorá sa nachádza medzi trupom (ktorý je oddelený vnútorne bránicou) a panvou. Vo vnútri je umiestnená väčšina orgánov spojených s tráviacim systémom a časťou genitourinárneho systému.

Čo sa týka svalov, môžeme nájsť séria svalov, ktoré zabezpečujú pohyb v tejto oblasti zároveň chránia vnútorné orgány a pomáhajú ich správnemu fungovaniu. Tieto svaly sú usporiadané laterálne, posteriorne a anteriorly a môžu byť klasifikované ako priečne, šikmé, pyramídové a priamkové..

Činnosť uvedeného svalstva je veľmi dôležitá a keď sú vyškolení, umožňujú lepšie držanie tela a schopnosť pohybu a fungovania rôznych častí tela. Preto ich vzdelávanie môže byť veľkou výhodou a na to je veľmi užitočné cvičenia ťahu a distenzie, niečo, čo sa tradične vykonáva vykonávaním abdominálnych zákrokov, ktoré zvyčajne vyžadujú ich napätie prostredníctvom konštantných a opakovaných pohybov.

Avšak hypopresívne brušné svaly nie sú založené na realizácii pohybov, ale na ich napätí a relaxácii pasívnejším spôsobom.

• Možno vás zaujíma: "5 cvikov na tón vášho tela za 20 minút"

Hypresívne abdominálne: všeobecné fungovanie

Hypresívne brušné svaly Ide o typ cvičenia venovaný práci známeho brušného pásu z napätia a distenzie najhlbšieho svalstva.

zatiaľ čo kontrola dýchania je základom vo väčšine činností a telesných cvičení, v hypopresívnych abdominálnych stavoch získava ešte väčší význam vzhľadom na to, že väčšina z nich sú cvičenia vykonávané počas momentov dýchacej apnoe.

Ide o dosiahnutie podtlaku v bruchu a časti panvy, takže dochádza k reflexnej reakcii vnútorných svalov.. Šikmé a priečne svaly sú špeciálne spracované.

Ako sa robí toto cvičenie?

Na tento účel je kombinovaná kontrola držania tela a dýchania. V podstate apnoe alebo prerušenie dýchania je spôsobené po natiahnutí membrány v polohe, ktorá uprednostňuje samonapínavosť a otvorenie hrudného koša počas inhalácie pokúsiť sa udržať ho pri výdychu otvorený.

Po vydychovaní a pred inhaláciou sa vykoná apnoe (to znamená, že ste niekoľko sekúnd bez dýchania), pozorujete druh sania v bruchu. Stručne povedané, je to vyhnať všetok vzduch a potom zadržať dych pri rozširovaní hrudníka a zmenšuje črevá, udržiavať napätie a nakoniec prestať uťahovať a znovu inšpirovať. Odporúča sa pravidelne vykonávať niekoľko sérií na pozorovanie výsledkov (približne dvadsať minút denne).

Tento typ cvičení bol vypracovaný z pozorovania možných ťažkostí alebo negatívnych dôsledkov výkonu tradičných abdominálov. Je však potrebné mať určitú kontrolu pri ich vytváraní, pretože môžu spôsobiť niektoré mechanické problémy, ak sa vykonávajú zle a nekontrolovateľne..

• Možno vás zaujíma: "10 cvičení, aby ste si užili tónované zadky"

Výhody a kontraindikácie

Hypopresívny abdominál predpokladá rad výhod vzhľadom na jeho tradičný náprotivok. Na jednej strane pomáha redukovať obrys a obvod pri práci najmä pri priečnom a šikmom svalstve..

Aj hypopresívne brušné svaly sa ukázali ako užitočné pri práci v panvovej oblasti, čo môže byť pomoc pri prevencii problémov s inkontinenciou a dokonca pri posilňovaní svalov po pôrode. Toto posilnenie môže tiež pomôcť znížiť účinky rôznych typov sexuálnej dysfunkcie.

Ďalšou výhodou je, že vo všeobecnosti chrbtica nie je nútená, s ktorými zvyčajne nespôsobujú nepohodlie alebo bolesť chrbta a zároveň sa vyhýbajú možným zraneniam.

však, toto cvičenie môže byť nebezpečné pre niektorých ľudí. Konkrétne, ľudia s hypertenziou by sa mali zdržať tohto typu cvičenia na základe apnoe. Je tiež kontraindikovaný pre tehotné ženy, hoci niektoré programy určené pre tento typ populácie sa začínajú realizovať..

Ľudia s úzkosťou a / alebo respiračnými a srdcovými problémami môžu mať tiež problémy s ich vykonávaním, tiež sú kontraindikovaní alebo vyžadujú úpravy a úpravy..

Niektoré hypopresívne cvičenia

Nižšie nájdete tri hypopresívne cvičenia, ktoré môžu pomôcť posilniť vaše abs.

1. Abdominálne hypopresívne postavenie

Vykonať toto cvičenie musíme byť vzpriamení, s rovnobežnými nohami a pokúsiť sa oddeliť ramená, zatiaľ čo natiahneme čo najviac stĺpec hore. Ramená môžu byť umiestnené v tvare kanvice alebo zarovnaním lakťov s rukami a ramenami v kruhu, dopredu.

Akonáhle sa ocitnete v tejto polohe, nadýchneme sa otvorenia rebier a vyskúšame držať, že otvorenie, zatiaľ čo my vydýchame. Akonáhle je vzduch vypudený, vykonáme apnoe s rebrami otvorenými a držanými niekoľko sekúnd. Potom sme sa uvoľniť a vziať ďalší dych robí niekoľko normálnych dychov pred vykonaním cvičenia znova.

Ďalšia varianta sa vykonáva ohýbaním, podopieraním rúk na nohách, ale aj predlžovaním stĺpika.

2. Posedenie hypopresných brušných dutín

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade sa stĺpec natiahne čo najviac, hoci zostane sedieť s nohami ohnutými. Držanie tela je podobné ako pri mnohých cvičeniach jogy a meditácie. Ramená môžu byť umiestnené rovnakým spôsobom ako predchádzajúce a vykonáva sa rovnaká rutina dýchania.

3. Brušné svaly (železo)

Toto cvičenie sa vykonáva podopretím predlaktia a špičiek nôh na podlahe, udržiavaním zvyšku tela v suspenzii a udržiavaním napätia brucha. Poloha je podobné tomu, čo sa robí pri klikoch. Okrem šikmých a priečnych svalov sa tiež pracuje so svaly.