12 prínosy silový tréning

Bolo vedecky dokázané, že fyzické cvičenie poskytuje množstvo výhod pre zdravie ľudí.

Či už sa jedná o kardio alebo silový tréning, naše telo ocení šport prakticky. Táto posledná forma tréningu (s váhami) je však zvyčajne spojená len s tými ľuďmi, ktorí sa snažia zlepšiť svoju estetiku tela a v očiach niektorých jedincov je menej efektívne zlepšovať kardioterapiu..

Výhody tréningu s váhami

Ale je to naozaj tak? Aké sú prínosy tréningu s váhami? V nasledujúcich riadkoch nájdete odpovede na tieto otázky.

1. Znížte napätie

Telesná výchova všeobecne pomáha znižovať stres a silový tréning to tiež robí. Okrem toho, že ideálny spôsob, ako uvoľniť napätie po dlhom dni v práci, silový tréning nás uvoľní po intenzívnom sedení s činkami alebo voľnými váhami..

toŠtúdie naznačujú, že táto forma vzdelávania zvyšuje produkciu norepinefrínu (noradrenalín), neurotransmiter, ktorý môže zmierniť reakciu mozgu na stres. To tiež znižuje hladiny kortizolu, hormón, ktorý reguluje a mobilizuje energiu v stresových situáciách, ale ktorý v nadbytočných alebo zbytočných situáciách spôsobuje vedľajšie účinky..

2. Budete žiť viac

Fyzické cvičenie je zdravie a silový tréning pomáhajú žiť viac. Keďže táto posledná forma cvičenia pomáha zvýšiť svalovú hmotu, štúdia z Kalifornskej univerzity v Los Angeles (UCLA) zistila, že čím viac svalovej hmoty, tým menšia pravdepodobnosť, že zomrie predčasne.

Z tohto dôvodu. telesnej hmotnosti by pomohlo zvýšiť priemernú dĺžku života ľudí.

3. Pomôžte lepšie spať

Váha tréning pomáha lepšie spať, pretože stimuluje uvoľňovanie serotonínu, ktorý zvyšuje hladiny melatonínu v tele, hormón, ktorý zasahuje do synchronizácie prirodzeného cyklu spánku a bdelosti.

Štúdia vykonaná v roku 2012 ukázala, že jedinci, ktorí vykonali rezistenčný tréning tri dni v týždni, zlepšili kvalitu spánku v porovnaní s tými, ktorí nevyškolili.

4. Strata tuku

ENie je nezvyčajné, že mnoho jedincov spája stratu tuku s aeróbnym tréningom, Mysliac si, že beh na dlhé vzdialenosti telo spaľuje oveľa viac tuku. Štúdie však naznačujú, že vysoko intenzívny silový tréning nielen spaľuje kalórie počas tréningu, ale aj neskôr, pretože zvyšuje metabolizmus, a preto pokračuje v spaľovaní kalórií ďalších 24 hodín po tréningu.

5. Počas odpočinku budete spaľovať viac kalórií

Postupom času zvýšenie svalovej hmoty spôsobuje zvýšenie bazálneho metabolizmu.

Bazálny metabolizmus sú kalórie, ktoré sa spaľujú, keď nevykonávame fyzickú aktivitu, to znamená, že je to energia potrebná na udržanie správnej funkcie orgánov, dýchania, telesnej teploty atď. To spôsobuje, že aj keď odpočíva, naše telo spaľuje viac kalórií.

6. Väčšia sila

Ak je našou túžbou zvýšiť silu, zdvíhanie váh je nepochybne tréning par excellence.

To neznamená, že toto je jediná fyzická kapacita, s ktorou môžeme pracovať touto metódou, pretože pri zdvíhaní závaží je možné pracovať s pevnosťou, odporom, rýchlosťou ... Teraz zlepšenie v rôznych fyzických vlastnostiach bude závisieť od rôzne premenné, ako je objem alebo intenzita, atď..

7. Zdravšie kosti

Väčšia svalová hmota nie je jediným pozitívnym výsledkom zdvíhania závaží, ale kosti sú tiež posilnené. Podľa výskumu, silový tréning zvyšuje hustotu kostí a hladiny osteokalcínu, čo je ukazovateľ rastu kostí, o 19%..

8. Zlepšuje vytrvalosť a tiež kardiovaskulárnu kapacitu

Silový tréning má svoje výhody, rovnako ako aeróbny tréning, a hoci drvivá väčšina ľudí zvyčajne spája silový tréning len so silovým tréningom, kombinované cvičenie sa zdá byť najlepšou voľbou na zlepšenie fyzických vlastností.

Metodológia, ktorá využíva obe formy vzdelávania, je zmiešaná odborná príprava. Tento prístup posilňuje svaly, poskytuje kardiovaskulárne prínosy a podľa L.H. Willis, ktorý sa uskutočnil v roku 2012, dokázal, že výhody tejto formy vzdelávania sú väčšie ako samostatne.

9. Znižuje riziko zranenia

Vzhľadom k tomu, silový tréning znižuje silu kostí, spojivových tkanív a kĺbov, tiež znižuje možnosť zranenia a bráni im. Kĺby, šľachy a silné väzy sú nevyhnutné na prevenciu bolesti pri osteoporóze a tiež na zlepšenie športového výkonu.

10. Pomáha vám bežať viac a dosahovať lepšie výsledky v mnohých športoch

teda, Hmotnostný tréning pomáha športovcom vykonávať viac v kombinácii s inými typmi výcviku. Napríklad 200-metrový športovec, ktorý pracuje s anaeróbnym odporom pri sprintoch, môže tiež zvýšiť rýchlosť, ak vykonáva silové cvičenia s váhami pre dolný trup..

11. Dodržiavanie stravy

Je ľahšie sledovať diétu, keď trénujeme. To naznačuje štúdia z Pittsburskej univerzity, ktorá zahŕňala vzorku 169 subjektov s nadváhou. Podľa výsledkov boli tí, ktorí vytrénovali a sledovali diétu, schopní kontrolovať denný príjem 1500 kalórií v porovnaní s tými, ktorí nevycvičili s váhami. Posledne menované obsahovali viac cukru a produktov bohatých na tuky.

12. Zlepšuje zdravie srdca

Hoci silový tréning nie je známy ako kardiovaskulárne cvičenie, zlepšuje aj zdravie srdca. Štúdie naznačujú, že rutiny rezistencie s váhami znižujú krvný tlak, v niektorých prípadoch tak účinne ako lieky. American Heart Association odporúča, aby dospelí vykonávali silový tréning aspoň dvakrát týždenne.