4 druhy športového rozcvičovania (a ich charakteristiky)

Zahrievanie je jednou z najdôležitejších fáz cvičenia. Vďaka nemu sú naše svaly a náš obehový systém pripravení prevziať viac energie, ako je obvyklé, vďaka sprostredkovaniu endokrinného systému a jeho hormonálnej regulácii..

Musíme to však mať na pamäti existuje niekoľko druhov športového rozcvičenia v závislosti od typu fyzickej aktivity, ktorú použijeme pri športovaní. V tomto článku uvidíme zhrnutie týchto kategórií a ich charakteristiky.

• Súvisiaci článok: "Čo je športová psychológia? Poznajte tajomstvá rastúcej disciplíny"

Čo sa pred športom zahrieva?

Všeobecná koncepcia športového rozcvičenia sa vzťahuje na sériu cvičení, ktoré majú za cieľ pracovať súčasne s viacerými skupinami svalov tela., aby bol organizmus pripravený pre potreby športu a vstúpiť do aktivačného stavu, kde je možné fyzicky sa snažiť.

V podstate je to o tom, aby telo dokázalo čo najlepšie a že investícia úsilia vedie k optimálnemu výkonu, minimalizovať riziko zranenia a dosiahnuť lepšie ciele.

Na tento účel sa zvyšuje teplota svalov a zrýchľuje sa srdcová frekvencia, čo umožňuje rýchle a účinné uvoľňovanie sily.

• Možno vás zaujíma: "Čo je to syndróm pretrénovania a aké sú jeho príznaky"

Hlavné druhy športového rozcvičovania

Pozrime sa teraz, aké sú typy zahrievania pred cvičením a aké sú ich funkcie.

1. Všeobecné vykurovanie

Hlavnou funkciou všeobecného vykurovania je pripraviť čo najviac svalov na činnosť, ktorá príde, bez zamerania na konkrétnu svalovú skupinu. Používa sa tak, že celé telo vstupuje globálne do fázy aktivácie a optimalizácie spaľovania kalórií.

Na tento typ rozcvičky sa vykonávajú pohyby, ktoré nezahŕňajú veľkú silu. To znamená, že cvičenia, ktoré aktivujú svaly sa šíria po celom tele a strednej alebo strednej intenzity. Napríklad, chôdza na eliptické alebo beh, bez toho aby sa dostať do sprintu.

2. Špecifické zahrievanie

V segmentovanom vykurovaní alebo špecificky pracujeme so svalmi a kĺbmi, ktoré sa priamo podieľajú na type cvičenia, ktoré budeme vykonávať..

Normálne tento typ rozcvičky pozostáva z vykonávania cvičenia, ktoré potom urobíme, praktizujeme ho s nízkou alebo veľmi nízkou intenzitou. Napríklad, ak sa chystáme vykonať bench press, segmentové vykurovanie zvýši latku pridaním diskov, ktoré vážia veľmi málo, aby sme mohli robiť veľa opakovaní.

Kým všeobecné rozcvičovanie sa vykonáva raz a je platné pre celú reláciu, je možné (a odporúčame) vykonať v každej relácii niekoľko fáz segmentového vykurovania, po každej zmene aktivity alebo zo svalových skupín do práce.

3. Dynamické vykurovanie

Ak sú predchádzajúce typy otepľovania diferencované najmä s dôrazom na časti tela, ktoré zahŕňajú, v tomto prípade je hlavnou charakteristikou povaha činnosti, ktorá sa má vykonať.

Dynamické vykurovanie sa vyznačuje zavedením veľmi rozmanitých biologických procesov: Sila, flexibilita, propriocepcia a rovnováha, kontrola dýchania, ostré reflexy atď..

Preto apeluje na fyzické aj psychické vlastnosti, aby sme vstúpili do fyzického a duševného stavu, ktorý nás pripraví na správne fungovanie, keď skutočne robíme šport alebo cvičenie, na ktoré trénujeme..

Do tejto kategórie spadá napríklad rýchle vykonávanie série cvičení bez prerušenia okruhu, hoci so strednou intenzitou.

4. Preventívne otepľovanie

Zaoberá sa implementáciou špecifických pokynov, ktoré uviedol odborník, ktorý ich poskytol smernice, aby sa zabránilo konkrétnemu typu zranenia alebo zhoršeniu zranenia ktorý už existuje.

Z vlastného dôvodu je nízka intenzita, aj keď jej povaha sa môže značne líšiť v závislosti od prípadu a možného rizika, ktorému čelia tí, ktorí športujú..

Bibliografické odkazy:

• Anderson, D. (1989). Disciplína a profesia. Základy kanadskej telesnej výchovy, rekreácie a športových štúdií. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). „Vplyv zahrievania na fyzický výkon: systematický prehľad s metaanalýzou“. Journal of Strength and Conditioning Research. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M .; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K .; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Mnohonárodný klaster náhodne kontrolované skúšky na posúdenie účinnosti '11 + deti ': Warm-Up program na prevenciu zranenia v detskom futbale." Športová medicína.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. a kol. (2008) "Komplexný rozcvičovací program na predchádzanie zraneniam mladých futbalistov: klaster randomizovaný kontrolovaný proces." BMJ, 337: a2469