Prečo cvičenie zlepšuje vašu psychickú pohodu

V poslednom čase sa vo verejnom zdraví navrhol sedavý spôsob života ako dôležitý faktor pri vzniku rôznych chronických ochorení, ako aj pri zvyšovaní psychologického stresu. V dôsledku toho niektoré krajiny presadzovali politiky, ktoré posilňujú životný štýl založený na fyzickej aktivite. To znamená, že, Cvičenie denne je jednou z najviac odporúčaných aktivít na udržanie zdravého života. Má veľké výhody nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre podporu psychickej pohody. Čo? V tomto článku nájdete niektoré.

• Súvisiaci článok: "Cvičenie fyzického cvičenia zlepšuje akademický výkon"

Ako fyzické cvičenie zvyšuje psychickú pohodu

Toto sú rôzne spôsoby, ktorými cvičenie zlepšuje našu duševnú pohodu.

1. Zažite pocit úspechu

Cvičenie nie je zvyčajne ľahká úloha. Zahŕňa rad správaní, na ktoré nemusíme byť zvyknutí. Udržujte napríklad rutinu, zobudíte sa skôr alebo zlepšíte kŕmenie. Okrem toho spôsobuje rad telesných reakcií, ktoré robia úlohu ešte nepríjemnejšou: naše srdcové rytmy sú zrýchlené, dýchanie sa stáva ťažším, potenie sa zvyšuje, svalové kontrakty.

Uzatvorenie cvičebnej rutiny, napriek týmto skúsenostiam, je faktor sebapoznávania, ktorý nám umožňuje cítiť sa úspešne a ktorý ovplyvňuje vylučovanie dopamínu, jeden z neurotransmiterov súvisí so získaním odmien. Dosiahnutie cieľov zvyšuje toleranciu k frustrácii a zlepšuje sebaposudzovanie: po úspešnom dosiahnutí cieľa sa nám tiež podarí zlepšiť hodnotové úsudky, ktoré o sebe robíme.

2. Zlepšiť vlastný obraz

Sebaobraz je súborom vlastností, ktoré pripisujeme našej osobe, je to integrálne hodnotenie toho, čo vnímame o sebe. Jedným z dôsledkov neustáleho cvičenia je, že si všimneme fyzické zmeny, ktoré sú vo všeobecnosti pozitívne, a ktoré navyše poznajú ľudia okolo nás. teda, mentálnu reprezentáciu, ktorú máme zo seba, vo vzťahu ku kultúrnym štandardom krásy a fyzickej pohody, je pozitívne modifikovaný: vyzeráme silnejší, svalnatejší alebo zdravší, čo zvyčajne zlepšuje hodnotu, ktorú si pripisujeme. Okrem toho, keďže sa cítime viac spokojní s tým, ako vnímame seba samých, aj my sa k ostatným správame bezpečnejšie.

3. Zlepšiť náladu a znížiť úroveň stresu

Vykonať rutinné cvičenie nám umožňuje zažiť radosť a eufóriu, čo nás robí snahou pokračovať v činnosti alebo ju opakovať. Súvisí to s uvoľňovaním endorfínov, ktoré sú neurotransmitery s analgetickými účinkami, ktoré spôsobujú príjemné pocity. To isté je spojené so znížením úrovne stresu a úzkosti.

Keď cvičíme, neuromuskulárne napätie klesá, rovnako ako niektoré hormóny súvisiace so stresom a srdcový pulz je normalizovaný, čo zmierňuje úzkosť. To všetko nám pomáha udržiavať dobrú náladu a uvoľňovať napätie, čo má tiež pozitívne dôsledky v našich medziľudských vzťahoch a dokonca aj v stabilizovať naše spánkové cykly.

• Možno máte záujem: "Typy stresu a jeho spúšťače"

4. Zmeniť návyky

Zvyky sú správanie, ktoré vykonávame tak opakovane, že sa stávajú vlastnosťami nášho spôsobu života. Keď začneme vykonávať neustálu údržbu, nevyhnutne sa staráme o ďalšie aspekty súvisiace so zdravým životným štýlom, ako je stravovanie alebo udržiavanie dennej štruktúry. To znamená, výkon a pocit úspechu spojené, Predisponuje nás k tomu, aby sme venovali viac pozornosti tomu, čo jeme, hodiny, počas ktorých vstávame alebo zaspávame, frekvenciu, s akou pracujeme, a dokonca nás môžu motivovať k tomu, aby sme sledovali iné druhy všeobecne škodlivých návykov, ako je napríklad neustála spotreba tabaku alebo alkoholu.

5. Optimalizujte kognitívne funkcie

Vedecký výskum v neuropsychologickej oblasti spájal cvičenie s významným zlepšením kognitívnych procesov. Účinky na starnutie boli zdokumentované, aj keď nie výlučne. Jedným z registrovaných výhod je rozvoj výkonných kontrolných zručností, ako je plánovanie, plánovanie úloh, krátkodobá pamäť a multitasking. Okrem iných faktorov to súvisí s významným zlepšením neuronálnej plasticity (anatomická adaptácia neurónov na environmentálne zmeny a požiadavky). Existujú aj zlepšenia pri riešení problémov, motorickej stimulácii a selektívnej pozornosti.

Vzhľadom na odporúčania a vedecké dôkazy je dôležité, aby každý prevzal iniciatívu a venoval priestor a čas na výkon. obyčajne Odporúča sa podávať 20 až 30 minút denne, kombinuje aeróbne a svalové cvičenia. Ak nie ste na to zvyknutí, môžete zvýšiť 5 minút denne a vykonávať rutiny dvakrát alebo trikrát týždenne.

Okrem toho môžete vykonávať činnosti, ktoré nezahŕňajú viac ekonomického úsilia alebo presídlenia, ako je beh alebo vykonávanie každodenných činností vo vašom vlastnom dome. Môžete sa dokonca uchýliť k novým technológiám a nájsť rôzne online možnosti na cvičenie bez toho, aby ste museli opustiť svoj dom.