12 návykov a trikov na zabránenie fajčeniu

Tabak je jednou z najviac konzumovaných psychoaktívnych látok na celom svete. Spolu s alkoholom ide o právnu látku, ktorá bola tradične dobre vnímaná na sociálnej úrovni a ktorá sa dnes môže voľne konzumovať na verejných cestách..

Vytvára však aj závislosť a má významné účinky na úrovni zdravia, vrátane zníženia očakávanej dĺžky života, oslabenia kardiovaskulárneho systému a zvýšeného rizika ochorení dýchacích ciest alebo dokonca rakoviny pľúc..

To je dôvod, prečo mnohí fajčiari chcú prestať, a preto existujú veľké kampane na zvyšovanie povedomia a prevenciu. Ako zabrániť fajčeniu, alebo v prípade fajčenia predchádzať relapsu? V tomto článku spomenieme 12 návykov a trikov na zabránenie fajčeniu.

• Súvisiaci článok: "Dve tváre závislosti od tabaku (chemické a psychologické)"

Návyky a triky užitočné pri prevencii závislosti od tabaku

Závislosť od tabaku, alebo skôr od nikotínu, ktorý obsahuje, je jedným z najčastejších problémov spojených so závislosťou a často sa nepovažuje za niečo vážne alebo nadmerne škodlivé. Postupom času as narastajúcou úrovňou dostupných informácií o jeho účinkoch narastajú obavy a dopyt po preventívnych opatreniach v súvislosti s používaním tabaku.

Existuje mnoho preventívnych opatrení, ktoré môžeme použiť na inštitucionálnej úrovni aj na osobnej úrovni. Nižšie uvidíme rôzne opatrenia, ktoré je možné vziať do úvahy vyhnúť sa zaháknutiu alebo opätovnému zaháknutiu na používanie tabaku a nikotínu, bez ohľadu na náš vek a stav.

1. Naučte sa

Prvým a najzákladnejším zvykom, ktorý môžeme odporučiť, je informovať sa. Hoci existuje viacero preventívnych kampaní, pravdou je, že mnohé z nich sú často ignorované a odmietnuté. Hľadanie pravdivých a spoľahlivých informácií od seba nám však môže pomôcť k tomu, aby sa údaje brali vážnejšie a mohla by sa objaviť potreba zabrániť spotrebe.. Je dôležité, aby tieto informácie boli pravdivé a to pochádza od niekoho, kto má kritický pohľad na spotrebu.

2. Trénujte kritického ducha

Mnohí ľudia začínajú fajčiť hlavne napodobňovaním alebo poznávaním skutočnosti, že to robia s vyspelosťou alebo zaujímavosťou, pričom ho považujú za symbol vzbury a mužnosti. Táto vízia tabaku pochádza prevažne z reklamy uskutočňovanej na televíznej úrovni, v kine alebo ako dedičstvo tradičnej vízie propagovanej priemyslom..

V tomto zmysle môže byť užitočné uskutočniť tréning s ohľadom na kritického ducha, v ktorom musí človek vytvoriť svoj vlastný názor a nielen veriť tomu, čo mu bolo povedané, alebo tomu, čo mu bolo ukázané. Je to o hľadaní informácie, ktoré nám umožňujú overiť naše presvedčenie.

3. Nepropagujte kontakt s prostredím obvyklej spotreby

Už sme naznačili, že jeden z dôvodov, prečo ľudia zvyčajne začínajú piť, je často súčasťou skupiny, najmä v prípade adolescentov. V tomto zmysle môže byť užitočné mať nejakú kontrolu nad naším prostredím a miestami, kde trávime svoj čas.

Samozrejme nehovoríme o vzťahu k ostatným, či už fajčia alebo nie, ale skôr o tom snažiť sa vyhnúť elementom životného prostredia, ktoré uľahčujú spotrebu: nepokúšajte sa častejšie fajčiť, alebo to robte v oblastiach, kde sa tabak nedá konzumovať (napríklad pri aktivitách, ako je napríklad filmovanie)..

4. Pozrite sa na modely alebo referencie

Jednou z príčin ľudí začínajúcich tabak je existencia relevantných alebo obdivovaných ľudí, ktorí sú fajčiari. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť fajčeniu, je použiť inverzný prípad: buď hľadať referenciu, ktorá sa nespotrebováva a ktorá je dotyčnou osobou obdivovaná..

5. Vypočujte si príklady bývalých fajčiarov

Môžu tiež slúžiť ako ľudia, ktorí v minulosti fajčili, ale teraz ich nechali s úspechom a ktorí otvorene hovoria o problémoch, ktoré spôsobila spotreba počas ich života a čo pre nich znamenalo dosiahnuť takéto oživenie.

6. Posúdiť hospodársky vplyv

Jedným zo spôsobov, ako sa viac zdráhať konzumovať tabak, nie je toľko so zdravím, ale s peniazmi: fajčenie nie je slobodné a v skutočnosti je to stále drahšie, takže spadá do jeho spotreby alebo sa do neho vracia. na ekonomickej úrovni, ktorú niektorí môžu urobiť, aby zvýšili spotrebu ako niečo nežiaduce.

7. Zvážte výhody nespotrebovania

Prevencia fajčenia môže ťažiť nielen z negatívnych aspektov a problémov, ktoré môžu viesť k ich konzumácii, ale aj z toho zhodnotiť situáciu a výhody nefajčenia alebo prestali robiť.

8. Nastavte limity

Či už je to osoba, ktorá má záujem o fajčenie, alebo či je známa, môže byť užitočné uviesť / stanoviť určité limity a jasne ich odhaliť. Znamená to zohľadniť, v ktorých miestach sa človek môže alebo nemusí fajčiť (napríklad nie doma), čo je v súčasnosti a podľa súčasných právnych predpisov možné len na verejných komunikáciách (a nie vo všetkých) a súčasne táto myšlienka môže viesť k bráni vzniku túžby po spotrebe.

9. Hodnotiť vplyv, ktorý má na tých okolo vás

Fajčenie má vplyv nielen na toho, kto to robí, ale ovplyvňuje aj ich životné prostredie, čo z nich robí pasívnych fajčiarov, ak sa ich konzumácia blíži. To môže byť obzvlášť škodlivé pre deti, starších ľudí a ľudí s depresívnym imunitným systémom.

Mnohí ľudia v tomto bode v skutočnosti nájdu jeden z dôvodov, prečo zmeniť svoje spotrebiteľské návyky a pokúsiť sa to zastaviť.

10. Trénujte svoju asertivitu

Mnoho mladých ľudí často začína fajčiť pod sociálnym tlakom kolegov alebo priateľov alebo ako činnosť, ktorá je spojená so socializáciou, hoci niektorí nemajú skutočnú túžbu fajčiť. V tomto zmysle môže byť veľmi užitočné uskutočniť výcvik v štýle asertívneho správania a reakcie: človek sa musí naučiť pevne brániť svoju pozíciu, ale rešpektovať víziu a pocity druhého. V tomto zmysle existujú rôzne techniky, ktoré sa dajú naučiť, ako napríklad pruhovaný disk alebo banka hmly.

11. Naučte sa relaxačné techniky

Mnohí ľudia sa obracajú na tabak, pretože veria, že nikotín umožňuje užívateľovi relaxovať v situáciách úzkosti. Toto presvedčenie je čiastočne výsledkom nesprávnej interpretácie (pretože nikotín je v skutočnosti vzrušujúca a neochotná látka) odvodená od tolerancie, ktorú fajčiari získavajú a že v nich vytvára pocit pokoja, keď je obdarovanie tela látkou, bez ktorej nie je zvyknutý na fungovanie.

Môže byť užitočné vyhnúť sa fajčeniu a najmä zabrániť možným recidívam na úrovni relaxačných techník. Techniky ako relaxácia a progresívna svalová relaxačná terapia Jacobsonom môže byť veľkou pomocou, pokiaľ ide o boj proti momentom úzkosti alebo odolať pokušeniu konzumovať.

• Možno máte záujem: "Jacobson's Progressive Relaxation: použitie, fázy a efekty"

12. Fyzická aktivita je váš spojenec

Pravdepodobne jedným zo zvykov, ktoré pomáhajú vyhýbať sa závislosti na látkach, ako je tabak, ktorý je jedným z najľahších ochranných faktorov, ktorý je najvýkonnejší a ktorý najviac prospeje, je pravidelná športová činnosť. Pravidelné telesné cvičenie prináša množstvo výhod, ako je zlepšenie nálady, uvoľnenie endorfínov a zníženie úzkostných stavov..

Bibliografické odkazy:

• Berlín, I.; Singleton, E.G. Pedarriosse, A.M.; Lancrenon, S.; Rames, A; Aubin, H.J. Niaura, R. (2003). "Modifikované dôvody pre fajčenie: faktoriálna štruktúra, rodové účinky a vzťah so závislosťou od nikotínu a odvykanie od fajčenia u francúzskych fajčiarov". Addiction. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Vzájomný vplyv na fajčenie dospievajúcich cigariet". Návykové správanie. 15 (3): 247-255.