8 techník, aby sa nedostali tak naštvaný

¿Si človek skočiť na minimum zmeny? Sú ľudia, ktorí sú viac „nahnevaní“ ako iní, to znamená, že ľudia sú náchylnejší na hnev a ktorí kedykoľvek môžu vidieť, ako menia svoju náladu a náladu. Je to impulzívna reakcia, ktorá môže komplikovať koexistenciu s touto osobou a aj ona sama sa môže cítiť nespokojná so svojím každodenným životom. A je to, že hnevať sa na všetko môže byť veľmi vyčerpávajúce. To je dôvod, prečo vás v tomto článku Psychológia-Online objavíme 8 techník, aby sa nedostali tak naštvaný, sú triky, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny a s ktorými budete kontrolovať zlú náladu. ¡Dajte ich do praxe!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo je pre mňa tak ťažké vyjadriť svoje pocity Index

1. Dýchajte zhlboka: jeden z najlepších trikov, ktoré sa nedajú rozrušiť
2. Pozorujte a presmerujte, techniky na kontrolu hnevu
3. Prečo sa hneváš? - Dôležitosť analýzy
4. Nasaďte si kožu
5. Neberte to ako súťaž
6. Milujúce gestá, skvelá technika na kontrolu hnevu
7. Uvoľnený a vedomý život tak, aby sa nezačal zblázniť
8. Vyhnite sa ľuďom alebo toxickým situáciám

Dýchajte zhlboka: jeden z najlepších trikov, ktoré sa nedajú rozrušiť

Jednou z najlepších techník na to, aby sa nedostala tak rozrušená, je dýchanie. Je to trik, ktorý ste určite počuli viac ako raz a že jeho účinnosť je zaručená. Hoci sa na prvý pohľad môže zdať hlúpe, faktom je, že zhlboka sa nadýchnuť vám môže veľa pomôcť uvoľnite nervy a upokojte svoj hnev.

S hlbokým nadýchnutím budete môcť uvoľniť svoje pulzácie, poslať viac kyslíka do mozgu a navyše vám dá čas nereagovať impulzívne a nechať váš hnev hovoriť. Najodporúčanejšie je, že keď máte pocit, že ste naštvaný, zatvorte oči, 10 krát hlboko dýchajte a potom odpovedzte.

V tomto druhom článku nájdete test hnevu a agresie poznať úrovne hnevu máte vo vašom každodennom.

Pozorujte a presmerujte, techniky na kontrolu hnevu

Je dôležité, že ak sa chcete naučiť ovládať hnev uvedomte si, keď sa hneváte. To znamená, že táto emócia vás nemôže prekvapiť, pretože ak je to tak, reakcia bude nekontrolovaná a nič racionálne. Hľadáme presne to, čo sa deje a aby sme boli schopní kontrolovať našu reakciu na tento podnet, ktorý nás ruší..

Preto je jedným z trikov, ktoré nie je naštvaný, že viete rozpoznať vaše fyzické reakcie hnevu. To znamená, naučiť sa odhaliť, keď sa hneváš: rozrušené dýchanie, teplo, bolesť žalúdka ... Riešenie symptómov uľahčí, aby sa bariéra dostala tak, aby nekontrolovateľne nepraskla.

Akonáhle zistíte, že ste naštvaný, aby ste ho mohli ovládať, bude to stačiť skúste zmeniť svoje myslenie. To znamená, že sa zbavte myšlienky, že ste „správny“ a pokúste sa dostať sa do topánky inej osoby. Snažte sa pochopiť, prečo vám povedal alebo urobil to, čo vám spôsobilo hnev a vcítiť sa do neho. Snaha o pochopenie je prvým krokom na objasnenie situácie.

Prečo sa hneváš? - Dôležitosť analýzy

Aby bolo možné ovládať hnev, je nevyhnutné, aby chápete a chápete. Musíte dať trochu logiku na situáciu a vyhnúť sa nechať sa nechať uniesť touto emóciou, ktorá je napadnutie vášho tela. Zastavte sekundu a opýtajte sa sami seba: ¿Prečo sa naozaj zblázňujem??

Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je určite: "Pretože to povedal ...". Nie. Nie je to pravda. Nenechajte sa hnevať, pretože niečo povedal, ale pretože, hlboko dole, je v tom niečo, čo vás mieša. Je možné, že táto fráza alebo akt vám dáva pochopenie, že ste pre túto osobu nedôležité, a preto je skutočným problémom, že sa cítite trochu oddelene.

Je nevyhnutné, aby sme to pochopili čo nás bolí a prečo to bolí. Až potom môžeme túto situáciu ukončiť a čo najskôr ju opraviť. Odporúča sa, aby sme sa namiesto zamerania sa na chyby druhých sústredili na seba a analyzovali, čo nás trápi a čo môže byť príčinou tohto pocitu.

V tomto druhom článku hovoríme o tom, prečo ste vždy nahnevaní a dávame vám najčastejšie príčiny tejto situácie.

Nasaďte si kožu

Ďalším z najlepších techník, aby sa nedostal tak rozrušený je, že opustíte svoje centrum, váš pupík, k pokúsiť sa pochopiť druhú osobu. V diskusii sú dvaja ľudia, ktorí sú zapojení do konverzácie, a preto majú pocity, emócie a obavy. Nechať sa ísť a konať výlučne za to, čo sa s nami stane, je veľkou chybou a navyše nás to nechápe ostatným..

Preto, keď sa nachádzate v situácii, keď vás niečo rozrušuje, vyzývame vás, aby ste si položili nasledujúce otázky: "¿Čo sa s tým snaží druhá osoba povedať?. Namiesto toho, aby sme reagovali impulzívne, je lepšie, ak sa pokúsite vcítiť a vložiť sa do pokožky druhého, aby ste videli, čo sa má povedať.

Diskusie nie sú ničím iným ako komunikačné chyby a preto je nevyhnutné, aby ste sa pokúsili pochopiť, čo je to posolstvo, ktoré chce vysielať.

V tomto článku vám poskytneme niekoľko dobrých tipov, aby ste sa mohli naučiť diskutovať ako pár.

Neberte to ako súťaž

Najmä v prostredí páru je hnev zvyčajne chápaný ako druh hospodárskej súťaže vidieť, kto drží viac alebo vidieť, kto má pravdu. Tu zadajte mnoho pojmov, ktorým by sa malo vyhnúť, napríklad pýcha, dominancia nad druhou, tvrdohlavosť a tak ďalej. Preto musia vyhnúť sa správaniu konkurenčné alebo toxické, že jediná vec, ktorá prispieva, je viac paliva do ohňa.

Musíte to zvážiť diskusia nemusí byť negatívna. Ak sa naučíte ovládať svoj primárny hnev a ovládať svoje emócie dobre, budete môcť vybudovať most porozumenia voči tej osobe, s ktorou máte nesúhlas. Namiesto toho, aby ste ho videli ako nepriateľa, pokúste sa ho vidieť ako osobu, od ktorej sa môžete dozvedieť: je tu niečo, o čo sa nezdieľate, takže je čas dostať sa z nášho ega a vypočuť si iné hľadisko.

Môžeme byť, alebo nie, súhlasiť. Je však isté, že nás naučí ďalší spôsob, ako vidieť život a lepšie pochopiť situáciu, v ktorej sa nachádzate.

Milujúce gestá, skvelá technika na kontrolu hnevu

Vieme, že to môže byť zložitý trik, najmä na začiatku. Ale ak ste sa rozhodli, že chcete lepšie kontrolovať svoj hnev a hnev, musíte túto techniku ​​použiť skôr alebo neskôr, pretože na konci je to základ vašej diskusie. To znamená, že sa na túto osobu hneváte, pretože v skutočnosti vám záleží. Preto vás spája zväzok lásky a lásky.

Takže jedna z najlepších techník, aby sa nedostala tak rozrušená, je tá chvíľa, keď sa hneváte alebo hádate, pristupovať tejto osobe. Pohladiť jej ruku, objať ju alebo ju pobozkať. Môžete sa hnevať, ale neznášate sa. To je kľúč. Žijete len napätej chvíli, ale môžete vyriešiť empatiu, pokoj a úctu. Preto vám milujúci prístup pomôže uvoľniť napätie a že vaša emócia je veľmi pokojná. ¡Vyskúšajte to!

Uvoľnený a vedomý život tak, aby sa nezačal zblázniť

Okrem všetkých týchto trikov, ktoré sme naznačili, ak sa chcete naučiť ovládať hnev a hnev, je dôležité, aby ste cvičili niektoré Zvyky zdravého životného štýlu pre vašu myseľ. Pokúste sa znížiť spotrebu toxických látok, ako je alkohol alebo drogy, pretože produkujú emocionálnu a emocionálnu nestabilitu.

Najlepšia vec je, že sa začnete starať o svoju myseľ a na to, aby ste vykonávali niektoré návyky ako šport, jedli zdravo, dobre spali v noci a tak ďalej. To všetko vám pomôže, aby ste vo vašom každodennom živote boli oveľa pokojnejší a optimistickejší, preto napätie zvládne inak.

Ak ste zvyčajne veľmi nahnevaný, je najlepšie začleniť niektoré aktivity, ako napríklad jóga alebo meditácia ktoré vám pomôžu spojiť sa s telom a rozptýliť napätie. Je dôležité žiť v prostredí mimo stresu a úzkosti, aby ste nezaplatili ľuďom vo svojom prostredí chaos, ktorý máte vo svojom živote..

V tomto ďalšom článku objavujeme najlepšie meditačné techniky pre začiatočníkov, s ktorými môžete začať lepšie kontrolovať svoje impulzy a svoj hnev.

Vyhnite sa ľuďom alebo toxickým situáciám

A napokon, jeden z trikov, ktoré nie sú tak rozzúrený, je veľmi základný a elementárny: preč od všetkého, čo ťa robí napätým alebo destabilizujúcim. Tam je ľudí, ktorí môžu byť toxickí pre vás a to môže priniesť najhoršie v sebe. Je dôležité vedieť, ako ich včas odhaliť a vyhnúť sa vzniku príliš intímnych vzťahov s nimi. V tomto druhom článku vám poskytneme niekoľko tipov, takže viete, ako sa vysporiadať s toxickými ľuďmi v práci, prostredí, ktorému sa nemôžeme vyhnúť, ale naučiť sa riadiť inak.

To isté sa môže stať s niektorými životných situáciách alebo kontextoch. PJe možné, že v niektorých situáciách sa necítime úplne bezpečne alebo sebavedomo, a preto sme nakoniec praskli hromadením nekontrolovaných emócií. Ak sa chceme menej rozhnevať, je lepšie, aby sme sa vyhli ľuďom a toxickým okolnostiam, aby sme mali lepšiu kontrolu nad situáciou..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov 8 techník, aby sa nedostali tak naštvaný, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.