Techniky na rozvoj schopnosti asertivity

Olga Castanyer Mayer-Spiess vo svojej knihe “Asertivita, vyjadrenie zdravého sebahodnotenia” Spomenul 3 techniky na rozvoj schopnosti asertivity. Ide o zníženie úzkosti, niektoré techniky pri diskusii a kognitívnu reštrukturalizáciu.

V nasledujúcom článku Psychológia-Online to vysvetlíme techniky na rozvoj schopnosti asertivity vo vašom každodennom živote.

1. Techniky na rozvoj schopnosti asertivity
2. Tipy na zaobchádzanie s nepriateľskou osobou
3. závery

Techniky na rozvoj schopnosti asertivity

Olga Castanyer Mayer-Spiess vo svojej knihe “Asertivita, vyjadrenie zdravého sebahodnotenia” Uvádza 3 techniky:

Techniky redukcie úzkosti

Na fyzickú redukciu úzkosti existujú dve techniky, ktoré sa navzájom dopĺňajú: relaxácia a dýchanie. V rámci relaxácie nájdeme dva typy: progresívny relax (svalový) Jacobsona a autogénny tréning Schultza.

Techniky asertivity pre diskusie

• Technika pruhovaných diskovJe to o opakovaní toho istého argumentu znova a znova, trpezlivo a pokojne bez toho, aby sme sa dostali do argumentov.
• Banky: druhá osoba má právo, ale vyhýba sa tomu, aby vstúpila do väčších diskusií. Hovorí sa mu v pokojnom a presvedčivom tóne hlasu, ktorý vysiela druhej osobe, ktorá má pravdu v tom, čo hovorí.
• Asertívne odloženie: diskusia je odložená na ďalší okamih, keď je situácia kontrolovaná viac.
• Relativizujte dôležitosť toho, čo sa diskutujeJe to o tom, aby ľudia videli, že niekedy je dôležitejšie nezačať diskusiu a pochopiť, že nikde nevedie. Napríklad prerušenie diskusie s komentárom ako „Možno táto diskusia nie je taká dôležitá, ako ju dávame“.
• Technika na ignorovaniediskusia nie je nasledovaná na druhú, ale prostredníctvom verbálneho a neverbálneho jazyka je vyjadrené, že nie je nerešpektovaním témy diskusie..
• Technika rozlišovania správania od spôsobu bytia- druhý je videný, že aj keď človek mohol urobiť chybu, neznamená to, že je zlý človek. Napríklad: "Aj keď som dnes neskoro, neznamená to, že je to neprávom.".
• Technika asertívnej otázkyčasť myšlienky, že kritika druhého je dobre mienená (aj keď nie). Žiada sa otázka, aby sme objasnili, čo sme urobili zle a ako to môžeme urobiť dobre. Napríklad: "Ako chcete, aby som sa zmenil, aby sa to opäť nestalo".

Kognitívna reštrukturalizácia

Kognitívna reštrukturalizácia je terapeutický spôsob intervencie, ktorý klientovi poskytne dostatočné zdroje na uľahčenie ich života vzhľadom na problémy alebo konflikty, ktoré vznikajú denne..

Pri kognitívnej reštrukturalizácii terapeut používa rôzne metódy na zmenu týchto negatívnych myšlienok tak, že si klient uvedomuje druh kognícií alebo jazyka, ktorý používa, aby ich mohol upraviť..

Táto metóda učí klienta, ako identifikovať tie iracionálne presvedčenia (ako napríklad „Niektorí ľudia sú odporní, zlí a neslávni a mali by byť vážne obviňovaní a potrestaní za svoje zlo“ alebo „Je ľahšie sa vyhnúť, než čeliť určité zodpovednosti a ťažkosti v živote “), aby ich konečne dokázali samostatne a zlepšili tak kvalitu svojho života. Konečným cieľom terapie je poskytnúť subjektu potrebné nástroje na to, aby sa zdravým spôsobom bránili pred nápormi života.

Tipy na zaobchádzanie s nepriateľskou osobou

Doktor Joaquín Pérez Férriz vo svojej knihe “Komunikácia a osobný rozvoj” spomína nás “tipy” ako žiadať a ako sa vysporiadať s nepriateľskou osobou:

Ako žiadať

• Keď sa na niečo pýtate, nerobte to “na oplátku” niečoho iného (to znamená neprijímať alebo sa zaoberať morálnym alebo emocionálnym vydieraním).
• Neospravedlňujte sa alebo sa neubližujte pred druhým, ale nikoho nútite alebo emocionálne vydierajte.
• Zvážte, že si zaslúžite to, o čo sa pýtate.
• Vždy majte pokoj a sebaovládanie.
• Vyjadrite sa jasne, bez obchádzok.
• Ak dostanete negatívne, povedzte, že rozumiete ostatným dôvodom. Ak si myslíte, že je to potrebné a pohodlné, skúste to znova za rovnakých podmienok.

Pred nepriateľským partnerom

• Nesmie byť reaktívny, to znamená, že nie je horúci alebo sledovať hru v zmenených rozhovoroch. Zostaňte pokojní.
• Neakceptujte vstup do hry s negatívnymi alebo škodlivými konverzáciami.
• Nepodceňujte ani neporušujte. Škodlivé rozhovory sa nesnažia dosiahnuť vzájomné dohody, ale snažia sa o manipuláciu a destabilizáciu.
• Ak vás otvorene kritizujú, môžete použiť dve taktiky, ako si situácia vyžaduje: Požiadajte druhú, aby kriticky kritizovala vaše konanie, nie seba. Priznajte kritiku pokojne a bezstarostne. To znamená, pripustiť len takúto kritiku “môže to byť” isté, čo tiež znamená “nemusí to tak byť” s ktorými sa nevzdávame a zachovávame pokoj.
• Neužívajte osobne negatívy, výčitky alebo kritiku. Vyhnete sa zbytočným odporom.
• Keď sa stretnete s agresívnym alebo naštvaným účastníkom rozhovoru, jemne, ale pevne ho vedie k tomu, aby sa sústredil na “fakty”, v tom, čo sa skutočne stalo, nie v ľuďoch.
• Navrhnite nájsť riešenia okolo faktov, nie ľudí. Fakty môžu byť zmenené, ľudia, ktorí sú ťažšie meniť, a my nie sme tí, kto by nikoho menili.
• Vždy zachraňujte dôstojnosť druhých, vyhýbajte sa ich nenávisti a pomste.

Ternárna formulácia: Sekvencia na použitie asertívneho správania

Asertivita sa zvyčajne uplatňuje v troch dobre diferencovaných krokoch:

• Zamerajte sa na odhalenie faktov a údajov. V tejto fáze nevystavujte pocity, názory ani úvahy akéhokoľvek druhu.
• Jasne odhaľte to, čo chcete. Objasnite všetky svoje dôvody, svoje osobné dôvody a vaše pocity.
• Povedzte jasne a nečestne, čo očakávate od druhého.

závery

1. Asertivita je zručnosť, a schopnosť self-affirm s bezpečnosťou as jednoduchosťou a silou to, čo chcem a čo si myslím, práva samotné, bez manipulácie a bez manipulácie ostatným.
2. Nepresvedčivá osoba alebo inhibuje nebráni osobným právam a záujmom. Rešpektujte ostatných, ale nie seba. Agresívna osoba obhajuje nadbytočné osobné práva a záujmy bez toho, aby sa brali do úvahy záujmy iných. Asertívni ľudia poznajú svoje vlastné práva a bránia ich, rešpektujúc ostatných, to znamená, že nebudú "vyhrať", ale "dosiahnuť dohodu". Vyhrám / Vyhrávate.
3. S vlastnou registráciou budeme mať objektívne dôkazy o zmenách, ktoré sa vyskytli u nás. Ak je anotácií pravidelne, pamäť bude musieť byť dôveryhodná a je to veľmi nepresná metóda sebapozorovania, ako ukázali mnohé vyšetrovania.
4. Olga Castanyer spomína 3 techniky rozvíjať schopnosť asertivity: relaxácia a dýchanie, techniky asertivity pre diskusie a kognitívnu reštrukturalizáciu.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Techniky na rozvoj schopnosti asertivity, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.