Ana María Egido Pracovné prostredie je jedným z hlavných zdrojov stresu

Stres je komplexný a multikauzálny jav Ovplyvňuje mnoho jednotlivcov a nie je prekvapujúce, s tempom života západných spoločností. Stres je reakcia, ktorá sa prejavuje ako duševná únava, ktorá sa javí ako dôsledok požiadaviek alebo výkonu, ktorý môžeme vydržať, a môže spôsobiť zdravotné problémy nielen na psychologickej úrovni, ale aj fyzicky..

• Súvisiaci článok: "Typy stresu a jeho spúšťače"

Rozhovor s Ana Mariou Egido, psychológkou v strese

Z psychológie a mysle chceme pristupovať k tejto téme s psychológom v strese. Je to Ana María Egido, psychoterapeutka v psychológoch El Prado, jedna z najdôležitejších kliník v Madride.

Jonathan García-Allen: Dobré ráno, Ana, stres je považovaný za jedno z veľkých zlo nášho času, ale čo je stres a čo ho odlišuje od úzkosti??

Ana María Egido: Stres je automatická a prirodzená reakcia tela, ktorá sa vyskytuje v situáciách, ktoré ohrozujú alebo predstavujú výzvu pre osobu. Stres je preto adaptívna reakcia, ktorá závisí od požiadaviek situácie, ako aj od interpretácie osoby z hľadiska zdrojov a schopností čeliť jej..

Ak osoba interpretuje situáciu ako výzvu, tj interpretuje, že má zdroje a kapacity na to, aby jej čelila a že jej úspech bude mať pozitívne a motivujúce výsledky pre ňu, stres sa považuje za pozitívny a nazýva sa termínom "euutrés".

Naopak, ak situácia pretečie danú osobu (preťaženie, nedostatok času, nedostatok alebo nedostatok zdrojov a schopností sa s ňou vyrovnať), alebo ak vyloží, že to bude mať pre ňu negatívne dôsledky, nazýva sa: „distés“.

Hoci pojmy úzkosť a stres majú určité spoločné zložky, sú to naozaj odlišné procesy. Na jednej strane úzkosť je emócia, ktorá vzniká pred možnou hrozbou, je to automatická reakcia a že človek žije tak nepríjemne. Avšak stres je globálnejšia reakcia, je to skôr proces, ktorý nám umožňuje prispôsobiť sa požiadavkám alebo výzvam nášho životného prostredia.

Medzi reakcie, ktoré sa vyskytujú v stresovej odozve, môžu byť úzkosť, ale môžu tu byť aj ďalšie reakcie: radosť, hnev, smútok atď..

Aké sú hlavné príčiny stresu?

Podľa mnohých štúdií môžu byť hlavnými príčinami stresu: prírodné katastrofy, strata blízkych, ekonomické problémy, preťaženie a nedostatok spokojnosti s prácou, problémy v osobných vzťahoch, rozluka alebo rozvod, nedostatok voľného času alebo zlé hospodárenie času, príprava svadby, narodenie dieťaťa, posadnutie dokonalosťou ...

Aké príznaky naznačujú, že osoba trpí stresom?

Stresová reakcia má tri spôsoby manifestácie, preto symptómy môžu byť inej povahy. Symptómy na fyziologickej úrovni nájdeme: zvýšenie respiračnej frekvencie, zvýšenie arteriálneho napätia, zvýšenie srdcovej frekvencie, väčšie napätie a energetickú podporu svalov (glukóza a kyseliny v krvi), dilatáciu žiakov (väčšia viditeľnosť), oslabený imunitný systém, znížená sexuálna odozva, únava alebo vyčerpanie.

Druhý spôsob prejavu stresových symptómov je na kognitívnej úrovni, čo sa premieta do: straty pamäti, nedostatku koncentrácie, depresie, úzkosti, nespavosti, podráždenosti, nervozity atď..

Tretí spôsob, akým sa môže prejaviť, je úroveň správania a poukazuje na dôsledky stresu v rodinnom, sociálnom a pracovnom prostredí. Medzi príznaky tejto úrovne môžeme nájsť: vyhýbanie sa situáciám, ktoré vyvolávajú strach, fajčenie, jedenie alebo pitie v nadmernom množstve, izoláciu, nepokoje, plač, atď..

Vyrobené opotrebenie sa prejavuje v rôznych aspektoch kvality nášho života. Aké účinky alebo dôsledky má stres na naše zdravie??

Ako sme povedali na začiatku rozhovoru, stres je odpoveďou alebo procesom, ktorým sa prispôsobujeme výzvam životného prostredia, v ktorom žijeme, preto je naše telo biologicky pripravené žiť stresové reakcie v našich život.

Preto neexistujú nezvratné následky pre naše zdravie, pokiaľ tento typ stresových reakcií nie je dlhodobo udržiavaný a je prehnaný alebo nadmerný. V takom prípade môžete rozlišovať medzi akútnymi stresovými ochoreniami (vyrážky, akné, bolesti hlavy, bolesti svalov, zažívacie problémy, ťažkosti s dýchaním alebo bolesť na hrudníku, atď.) A chronické stresové ochorenia (úzkosť, depresia, závislosti, nespavosť, nervóza kolitídy, migrény, sexuálne poruchy, hypertenzia, infarkt myokardu atď.).

Čo odlišuje akútny stres od chronického stresu? Čo je škodlivejšie?

Akútny stres sa vzťahuje na situácie, v ktorých osoba čelí výzvam v krátkom a intenzívnom prostredí, sú situácie, v ktorých musíme náhle, zreteľne, ľahko identifikovať a vo všeobecnosti zvrátiť reakciu..

Chronický stres sa však vzťahuje na vystavenie osoby stresujúcim faktorom počas dlhého časového obdobia (mesiace alebo dokonca roky), mnohokrát sú to stresori, ktorí sú úplne bez povšimnutia, pretože sú súčasťou našej rutiny (nie sú intenzívne alebo ľahko identifikovateľné) a ktoré sú pre naše zdravie oveľa nebezpečnejšie a často spôsobujú ochorenia trvalejšieho, závažnejšieho a niekedy nezvratného charakteru..

V pracovnom prostredí hovoríme o „syndróme vyhorenia“ alebo syndróme horenia, ale čo presne to je?

Syndróm vyhorenia označuje typ chronického pracovného stresu. Tento typ syndrómu sa vyskytuje najmä v profesiách, ktoré sa zaoberajú priamo ľuďmi (zdravotnícky personál, učitelia, zákaznícke služby atď.).

Jej hlavnými charakteristikami sú pocit fyzického a psychického vyčerpania, progresívna demotivácia pri výkone práce a strata empatie a záujmu o ľudí. Je to nebezpečný syndróm, ktorý sa musí čo najskôr zistiť, aby bolo možné čo najskôr poskytnúť vhodné prostriedky, čo predstavuje vážnu ujmu tak pre osobu, ktorá ju trpí, ako aj pre rodinu, ako aj pre spoločnosť a ľudí, ktorých každodenne navštevuje..

Bol som schopný prečítať na vašej webovej stránke, že v Prado Psicólogos ste navrhli program na zníženie stresu, z čoho sa skladá??

Náš program na zníženie stresu je navrhnutý tak, aby sa uskutočňoval v približne 10 zasadnutiach. Hoci sa riadime vopred pripraveným plánom, vždy sa prispôsobujeme potrebám a požiadavkám každého človeka. Začíname s výučbou v emóciách, vysvetľujeme osobe, aký stres je konkrétne, pomáhame mu identifikovať situácie alebo ľudí, ktorí ho spúšťajú v jeho prípade a príznaky, ktorými sa prejavuje..

Akonáhle poznáme príčiny a príznaky vo vašom konkrétnom prípade, vypracujeme intervenčný plán, aby sme zabránili jeho vzniku a minimalizovali a znížili jeho nepriaznivé účinky. Na tento účel máme typ psychologickej liečby, ktorá kombinuje inovatívne techniky, medzi ktorými stoja, techniky organizácie a riadenia času, techniky hygieny spánku, hypnózy a samohypnózy, tvorivej vizualizácie a relaxácie, všímavosti atď..

Náš program je určený pre pracovný stres a pre ľudí, ktorí trpia stresom vo svojom osobnom živote.

Ponúkate tiež program na zníženie stresu pre spoločnosti??

Áno, je. Uvedomujeme si, že v súčasnosti je pracovné prostredie jedným z hlavných zdrojov stresu a veríme, že je veľmi dôležité pomáhať spoločnostiam a pracovníkom riadiť a riadiť túto problematiku profesionálnym a dôsledným spôsobom. Tento typ programov prispieva k dobrým životným podmienkam a zdraviu pracovníkov, ako aj k zvyšovaniu výnosov a produktivity, pričom zároveň znižuje absenciu (jeden z hlavných dôsledkov pracovného stresu)..

Aké rady by ste našim čitateľom poskytli, aby sa zabránilo výskytu tohto javu?

Existuje mnoho vecí, ktoré môžeme urobiť v našom každodennom živote, aby sme zabránili nebezpečenstvu stresu pre naše zdravie a pohodu.

V prvom rade musíme čítať o tom, čo je skutočne stres a nie nás vydesiť, pretože je to reakcia, ktorá nám umožňuje prežiť, prispôsobiť sa nášmu prostrediu a zvládnuť výzvy, ktorým čelíme (pozitívne aj negatívne)..

S cieľom zabrániť alebo minimalizovať jeho nepriaznivé účinky, odporúčam po niekoľkých tipov.

Po prvé, hľadanie sociálnej podpory, podpora blízkych a blízkych nám je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť negatívne účinky stresu. Dôležitosť sociálnej podpory bola preukázaná prostredníctvom rôznych štúdií na túto tému. Rovnako sa v našich sociálnych vzťahoch musíme naučiť povedať, že nie.

Je tiež nevyhnutné organizovať a riadiť náš čas. Mnohokrát sme preťažení a mnohí ďalší čas nevyužívajú správne, je vhodné uvoľniť požiadavku a poznať naše obmedzenia času a priestoru, pričom venujeme niekoľko minút denne naprogramovať vyváženým spôsobom naše úlohy a čas na odpočinok..

Je dôležité sa smiať, nahlas sa smiať. Smiech je zdravie, pomáha vytvárať pozitívne nálady, zvyšuje našu vnútornú silu. Je to liek, ktorý je dostupný všetkým a bez vedľajších účinkov.

Na druhej strane tiež odporúčam hľadať chvíle deň, v ktorom na pár minút môžeme dýchať hlboko v tichom prostredí, kde nás nikto neobťažuje.

Okrem toho je dobré počúvať relaxačnú hudbu a vychutnať si prírodu, prejsť sa v parku alebo, ak máte možnosť, pozdĺž brehu mora alebo rieky. Nájdite pre vás prístupné miesto, v ktorom sa môžete spojiť s prírodou a cítiť všetky podnety, ktoré nájdete vo vašej ceste (počúvať zvuky, pozorovať rôzne krajiny, tiež použiť dotyk a vôňu, aby ste toto miesto vyživovali).

Ďalší tip: vyberte si horúcu vaňu, nie rýchlu sprchu, ale vaňu alebo sprchu so všetkými vašimi zmyslami a viete, že ten moment vám poskytuje pokoj a pohodu, ktoré potrebujete.

Nakoniec si precvičte svoje koníčky: čítajte, varte, športujte, spievajte, tancujte, atď. Nech je váš koníček akýkoľvek, urobte to s plnou pozornosťou.