Ako zadať stav Flow? Rozhovor s Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera je športový a organizačný psychológ orientovaný na pozitívnu psychológiu, ktorý sa zameriava na potenciál ľudských bytostí. Majúc na pamäti, že v športovom svete je riadenie pozornosti dobrou súčasťou toho, čo nás vedie k excelovaniu, je normálne, že stav Flow, stav vedomia opísaný po prvýkrát v 70. rokoch, vyvolá záujem. Ale Ballesta verí, že poznanie tohto psychologického fenoménu a metód, ktoré doň vstupujú, nám môže pomôcť nielen v športe, ale aj v mnohých iných aspektoch života..

"Buďte vodou, môj priateľ: stratégie prúdenia v športe av živote", napísal Raúl Ballesta a kolegovia Marta Románová, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña a Juan Arza Mondelo, je prvou knihou o stratégiách rozvoja. stav toku z prúdu pozitívnej psychológie a spoliehanie sa na svedectvá elitných atlétov ako David Meca, Ruth Beitia alebo Jordi Villacampa.

• Súvisiaci článok: "Stav toku (alebo stav toku): ako maximalizovať svoj výkon"

Stratégie pre vstup Flow: svedectvo Raúla Ballesta

Vo vašom príbehu zdôrazňuje vaše skúsenosti ako plavec. Ako si myslíte, že to, čo teraz viete o športe a živote, zapadá do toho, čo ste vo svojich rokoch v bazéne poznali? Mám na mysli vedomosti, ktoré sa objavujú v knihe a ktoré v tom čase môžete vedieť napríklad na intuitívnejšej úrovni.

Ako hovoríte, keď súťažíte s učením, ktoré môžete mať najmä na mentálnej úrovni, sú veľmi intuitívne. Keď som plával, bolo veľa vecí, ktoré som nevedel a že keby som ich poznal, mohli by mi pomôcť prekonať situácie, ktoré boli v tom čase pre mňa veľmi ťažké. Napríklad na prekonanie konkurenčnej úzkosti, naučiť sa sústrediť pozornosť a čo je dôležitejšie naučiť sa vstúpiť do Flow.

Niekedy premýšľame o tom, čo potrebujeme vedieť, ako efektívne čeliť výzvam a na myseľ prichádzajú do úvahy len akumulačné zdroje, ktoré nám môžu pomôcť: mať viac vedomostí, viac zdrojov, viac peňazí, viac kontaktov ... Avšak v knihe Dáva veľký význam niečomu, čo uniká tejto kumulatívnej logike: pozornosti. Ako si myslíte, že tento prvok ovplyvňuje náš blahobyt?

Primeraná kontrola pozornosti je veľmi mocným nástrojom na zlepšenie kvality života v akejkoľvek oblasti. Je len povedomie o našich myšlienkach a o tom, ako nás ovplyvňujú, aby sme si uvedomili význam, ktorý majú na našom blahobyte a zdraví všeobecne. Ovládanie automatických myšlienok, ktoré vytvárame, je veľmi dôležitým krokom na zlepšenie nášho emocionálneho blahobytu a môžeme to dosiahnuť len tým, že sa budeme učiť sústrediť našu pozornosť.

V knihe sa objavuje kapitola o sebavedomí. Myslíte si, že je to aspekt, ktorý máme tendenciu podceňovať, keď uvažujeme o riešení každodenných problémov?

Je to možné Realistické sebavedomie pomáha ľuďom získať väčší úspech v projektoch, ktoré vykonávajú. Je preukázané, že ľudia s väčšou sebadôverou majú to, čo nazývame „prítomnosťou“, a to zase vnímajú iní ľudia. Môžu nepochybne vyjadriť rozdielne názory, ako sa očakávalo, sú vytrvalí v obrane toho, v čo hlboko veria, sú odhodlaní a schopní robiť rozhodnutia pod tlakom. Ľudia s vysokým sebadôverou veria, že môžu mať kormidlo svojho života a určite tak aj robia.

Veľká časť tejto práce je tiež venovaná rozprávaniu o dôležitosti riadenia pozornosti a všeobecne o stavoch vedomia. Napríklad stav prúdenia zahŕňa osobitný stav vedomia a takmer inštinktívnu a prirodzenú formu riešenia problémov. Ako by ste opísali tieto skúsenosti sumarizovaným spôsobom?

Vstup do Flow je niečo automatické, čo sa stane, keď existujú správne okolnosti. Keď vstúpite do Flow, budete konať bez rozmýšľania, automaticky budete cítiť zvláštne spojenie s úlohou, ktorú vykonávate a vykonávate ju najlepším spôsobom, akým ste schopný. Keď vstúpite do Flow, dávate to najlepšie zo seba, čo ste schopní. Hlavným problémom je, že len jeden z aspektov, ktoré tvoria stav toku zlyhá, vstup do Flow je nemožný. Preto tieto aspekty musia byť spracované vopred a konštantne tak, aby sa konali inštinktívne. Niečo podobné by bolo, keď sa naučíte riadiť. Na začiatku musíte premýšľať do najmenších detailov a zamerať svoju pozornosť správnym smerom na tieto relevantné aspekty, aby ste si zobrali auto a nenarazili na prvú lampu. S neustálym cvičením (najmä na začiatku) a časom mozog automatizuje správne kroky a končí veľmi ľahko riadiť auto.

Dôležité je aj riadenie očakávaní. Medzi stránkami knihy sa nachádza bod, v ktorom výslovne hovoríme o potrebe byť realistický, nájsť rovnováhu medzi tým, čo chceme a čo môžeme urobiť. Máte nejaké rady o tom, ako získať správny druh prognóz??

Nájdenie rovnováhy medzi výzvou a našimi schopnosťami zvládania si zaslúži čas predošlej úvahy. Objektívne vedomosti o sebe sú kľúčom k tomu, aby sme vedeli, či máme tieto zručnosti, alebo či naopak musíme najprv pracovať s nedostatkom čeliť výzvam so zárukami. To znamená, že by sme sa nemali báť zlyhania kvôli chybe a porážke sa môžeme veľa naučiť. Kedy by sme ho mali prestať prenasledovať? Keď už nie je vzrušujúce to skúsiť znova.

Je zaujímavé, že kniha má účasť niekoľkých elitných športovcov. Prečo si myslíte, že vaša perspektíva je inšpirujúca pre mnoho ľudí, ktorí nie sú oddaní športu a čo si myslíte, že nás môžu naučiť??

Je to spôsob, ako zachytiť pozornosť čitateľa o psychologických aspektoch, s ktorými sa určite budú cítiť. Pamätám si, ako sa moja koža plazila, keď mi David Meca povedal, ako sa na neho vrhol Flowov pocit, keď sa plavil z Jativy na Ibizu. Pochopil som, že ten moment bol pre neho veľmi výnimočný a to samo o sebe stálo všetko úsilie.

Príspevky iných športovcov sú rovnako inšpirujúce a učia vás, že za úspechom sú pocity, ktoré sú v mnohých prípadoch pre nich dôležitejšie ako samotná medaila. Možno nemôžeme túžiť vyhrať žiadnu olympijskú medailu, ale môžeme sa snažiť pociťovať rovnaké pocity Flow, ktoré cítili..

Medzi stránkami knihy zaobchádza s predmetmi, ako je vzťah medzi stavmi mysle a stavmi zvyšku tela. To sa prejavuje napríklad v sekciách venovaných relaxačným a dychovým cvičeniam. Myslíte si, že myslíme na tieto dve oblasti ako na ich úplne odlišné veci??

Je veľmi možné, že je to tak. Máme sklon rozdeľovať všetko, pretože naše západné myslenie sa naň sústreďuje, rozdeľuje veci do ich častí a pracuje ich samostatne. Koncepcia myseľ-telo má tendenciu byť viac a viac holistickejšia ako orientálna myšlienka v našej spoločnosti. Napríklad v Indii praktizovali meditáciu viac ako dvetisíc rokov. Nové trendy v pozitívnej psychológii a všímavosť nás učia, že to, čo si myslíme, má svoj fyzický účinok na naše telo a ovplyvňuje výhody v našom emocionálnom a fyzickom zdraví z každodennej meditácie.