Javier García Campayo Všímavosť je tu, aby zostala, pretože má obrovské vedecké dôkazy

Veľa sa hovorí v našich dňoch všímavosti alebo plnej pozornosti, prax orientálneho pôvodu, ktorá sa úspešne uplatňuje v oblasti psychológie. Vedecké štúdie hovoria, že má mnoho výhod pre duševné a fyzické zdravie ľudí, a preto sme chceli presne vedieť, o čo ide a ako nám môže pomôcť žiť lepšie a užívať si väčší blahobyt..

• Súvisiaci článok: "Všímavosť detí: aplikácia vo vzdelávacích centrách"

Rozhovor s Javierom Garcíom Campayom

Dnes hovoríme s Javierom Garcíom Campayom, psychiater na univerzitnej nemocnici Miguel Servet (Zaragoza), akreditovaný profesor psychiatrie na univerzite v Zaragoze a autor mnohých kníh o Mindfulness as Všímavosť a veda, Manuál všímavosti a Všímavosť a súcit, Povedzte nám viac o tejto praxi a dajte nám niekoľko tipov, ako začať v zážitku všímavosti.

Jonathan García-Allen: Dobré ráno, Javier! V posledných rokoch sa obľubuje všímavosť; Stále však existujú ľudia, ktorí nepoznajú význam tejto praxe. Ako by ste definovali Všímavosť?

Javier García Campayo: Všímavosť definuje dva aspekty.

Na jednej strane je to stav mysle, spočívajúci v tom, že zostávame pozorní k súčasnému okamihu s prijatím, bez toho, aby sme si želali, aby sa niečo deje stalo inak. Je to stav, ktorý máme všetci vo väčšej alebo menšej intenzite, ale môžeme trénovať. Tento stav je spojený s veľkým psychickým a fyzickým blahobytom, preto sa jeho prax rozširuje na medzinárodnej úrovni..

Na druhej strane, Všímavosť je tiež súborom psychologických techník, ktoré umožňujú tento stav rozvíjať

Kedy ste prišli do kontaktu s praxou všímavosti??

Vo veku 18 rokov ma meditácia začala zaujímať hlboko, najmä tak, ako sa praktizovala v tibetskej a zenovej budhistickej tradícii. Bol som však trénovaný v rôznych školách od kresťanskej kontemplácie po hinduistickú advaitu alebo predkolumbovské kontemplatívne praktiky.

A na profesionálnej úrovni, kedy začnete uplatňovať Všímavosť??

V roku 1997 som absolvovala postgraduálny pobyt na McGill University v Montreale v Kanade a potom som absolvovala svoj prvý tréning v Mindfulness. Vždy hovorím, že keď som skončil, neobťažoval som sa vyzdvihnúť titul. V tom čase, ak psychológ alebo psychiater použil meditáciu ako terapiu, hrala sa jeho profesionálna prestíž.

Asi pred 10 rokmi, keď sa Mindfulness začala objavovať v Španielsku, cítil som, že prišiel čas spojiť svoju profesionálnu prax s mojimi najhlbšími duchovnými vierami..

Aké výhody má v oblasti duševného zdravia??

Všímavosť je užitočná pri liečbe duševných ochorení. V rekurentnej depresii sa považuje za psychoterapiu, ale je tiež veľmi účinná pri úzkosti, závislosti, chronickej bolesti, nespavosti a chorobách súvisiacich so stresom. Tiež veľmi účinný u ľudí, ktorí nemajú duševnú poruchu, pretože znižuje stres, zabraňuje profesionálnemu popáleniu a zvyšuje psychickú pohodu.

V akých ďalších oblastiach môže byť všímavosť aplikovaná?? Hlavnými z nich sú zdravie, vzdelávanie, práca, šport, súdnictvo. Tam je spor o tom, či je etické uplatňovať ju na bezpečnostné sily a armádu, ale je to tiež robí.

Hovoríte o Všímavosti vo vzdelávaní. Môže sa všímavosť učiť deťom a na školách? Má tiež výhody pre učiteľov?

Deti môžu cvičiť všímavosť od 6 rokov. Je ľahké ju založiť v školách v tomto veku, pretože žiaci ju žijú ako jednu ďalšiu činnosť a normalizujú ju a dokonca ju požadujú, keď ju neposkytujú. Vo výchovno-vzdelávacej oblasti by učitelia mali byť vyškolení, najprv by ich mali praktizovať a keď by mali čas venovať pozornosť svojim žiakom. Okruh je dokončený a ponúka všímavosť rodičom študentov.

Je meditácia rovnaká ako všímavosť?

Nie presne Všímavosť je stav mysle, ako sme povedali, a je to tiež technika, ktorá sa používa na dosiahnutie tohto stavu mysle. Zvyčajne to, čo používame, je meditácia. Ale nie všetky meditácie zvyšujú úroveň všímavosti, len meditácie pozornosti.

Existuje mnoho ďalších meditácií, ktoré nemusia nevyhnutne zvyšovať všímavosť, ale používajú sa s inými funkciami. Na druhej strane, všímavosť úzko súvisí s prijatím, takže rozvoj prijímania prostredníctvom psychoedukačných prostriedkov napríklad zvyšuje všímavosť bez potreby meditovať.

• Možno vás zaujíma: "5 cvičenia na zlepšenie všímavosti na zlepšenie emocionálnej pohody"

Absolvujete kurzy Mindfulness v rôznych mestách Španielska ako Zaragoza, Madrid alebo Barcelona. Je ľahké sa naučiť cvičiť?

Je to jednoduché, áno. Kurzy Mindfulness sú zvyčajne štruktúrované na 7 alebo 8 zasadnutiach, ktoré trvajú približne dve hodiny. S tým sa človek učí základom praxe a teórii všímavosti a odtiaľ môže pracovať sám. Ich priebeh umožňuje modifikovať psychologické parametre (napríklad stres), ale dokonca modifikuje mozgové štruktúry pri štúdiu mozgu s funkčnou magnetickou rezonanciou.

Ak si chcete všimnúť výhody tejto praxe, musíte ju denne cvičiť? Koľko času sa musíte venovať každej relácii??

V ideálnom prípade denne alebo aspoň 4-5 dní v týždni. Denná účinná dávka je asi 20 minút, ktorú možno rozdeliť na dve sedenia, napríklad 10 minút, pričom sa dôrazne odporúča, aby jeden z nich bol ráno, nič iné nevstalo. S touto úrovňou praxe v priebehu niekoľkých týždňov sú prínosy veľmi zrejmé.

Napísali ste veľa kníh o Všímavosti, jeden z nich s názvom "Vnímavosť jesť: chuť pozornosti". Čo je vedomé kŕmenie?

Je to súčasť pozornosti, ktorá je venovaná pozorovaniu pocitov, emócií a myšlienok spojených s procesom jedenia. Viac ako 70% času nepijeme z hladu, ale upokojíme naše negatívne emócie, čo nazývame „emocionálny hlad“..

Keď sme smutný, ustaraný, unavený, zistili sme, že konzumácia potravín (najmä hyperkalórií alebo tukov) nás uľavuje. Je to jeden z dôvodov, že 50% západnej populácie má nadváhu. Všímavosť nás zmieruje s jedlom a robí z nás dôkladné užívanie, jesť len to, čo potrebujeme, a nepotrebujeme robiť žiadnu diétu na udržanie primeranej váhy.

V dnešnej dobe sa veľa hovorí o Všímavosti. Myslíte si, že je nebezpečné, že sa stane prchavým spôsobom alebo sa používa na vyliečenie všetkých neduhov?

Objektívne, teraz Všímavosť je módna, a preto je preceňovaná. Za približne 5 rokov sa „boom“ zmenší a bude v jeho skutočnej dimenzii, ale všímavosť zostane zachovaná, pretože má obrovský vedecký dôkaz (ktorý má iné podobné pohyby) a je účinný v mnohých prostrediach.

Áno, nie je to všeliek na všetky choroby, ale má veľmi presné indikácie a nie je vždy najúčinnejšou technikou.

Už sme hovorili o výhodách Mindfulness. Ale čo by ste povedali niekomu skeptickému o tejto praxi?

Jediná vec, ktorú môžeme povedať, je, že vyskúšate zážitok všímavosti. Akýkoľvek opis jeho výhod alebo vysvetľovania toho, čo sa skladá, je bledý pokus dať do slov úžasný zážitok. Je to ako snažiť sa vysvetliť chuť melónu niekomu, kto ho nikdy neochutnal.

Môžeme stráviť hodiny opisujúce chuť, ale jesť kus rieši všetky pochybnosti. Mať trochu Mindfulness skúsenosti je užitočnejšie, než akákoľvek lekcia na túto tému.