30 najlepších viet od Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn Je svetovo preslávený svojím výskumom a príspevkami k meditačnej praxi a pozornosti. V skutočnosti, vzhľadom na tieto, je považovaný za hybnú silu na Západe a jeho maximálny exponent.

• Ak chcete vedieť, čo je všímavosť, môžete si prečítať tento článok: „Čo je to všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky “

Fázy Jon Kabat-Zinn premýšľať

V nasledujúcich riadkoch môžete nájsť zoznam najlepšie frázy Jon Kabat-Zinn.

1. Všímavosť je prvotriedna skúsenosť, v prvej osobe, a nie skúsenosť filtrovaná mysľou druhého

Všímavosť dáva ľuďom spojenie so sebou a uprednostňuje sebapoznanie.

2. Vedomie vyžaduje len to, aby sme venovali pozornosť veciam a videli ich tak, ako sú. Nevyžaduje, aby sme niečo zmenili

Táto prax má charakter, ktorý sa zameriava na prijatie skúseností, pretože dôležitou vecou nie sú samotné udalosti, ale to, ako s nimi súvisíme.

3. Veľká časť vzdelávacieho systému vedie študentov k tomu, aby sa stali lepšími mysliteľmi, ale takmer žiadna pozornosť sa venuje našej schopnosti venovať pozornosť a kultivovať povedomie.

Emocionálna inteligencia sa v školách zvyčajne neberie do úvahy, čo poškodzuje nielen emocionálne zdravie študentov, ale aj ich výkon..

4. Nesnažte sa vylúčiť myšlienky. Dajte im priestor, pozorujte ich a pustite ich

Pozorovanie a akceptovanie skúseností sú dva základné princípy praxe všímavosti.

5. V ázijských jazykoch sú slovo „myseľ“ a slovo „srdce“ rovnaké. Takže ak nepočúvate pozornosť v nejakej hlbokej ceste, ako je húževnatosť, nie ste tomu naozaj porozumení

Sebaľútosť je tiež jedným zo základných princípov všímavosti, zlepšuje vzťah so sebou.

6. Súcit a láskavosť k sebe samému sú v praxi všímavosti prepletené. Mohli by ste myslieť na pozornosť tak múdre a láskyplne

Človek sa musí milovať kvôli väčšej duševnej pohode.

Pozornosť je o láske a milostnom živote. Keď kultivujete lásku, dávate jasnosť a súcit pre život a vaše činy sa budú diať podľa toho

Keď sa milujete a správate sa s rešpektom, život má inú farbu, pozitívnejšiu.

8. Potrebujete určitý spôsob kopania, určitý typ vnútornej archeológie, aby ste mohli objaviť náš celok, hoci je veľmi dobre pokrytý vrstvami názorov, veci, ktoré sa nám páčia a nepáči a hustá hmla myšlienok a nevedomých a automatických návykov, nehovoriac o bolesti

Automatické myšlienky sú dotieravé myšlienky, ktoré musíme pozorovať a pustiť.

9. Všetko, čo naše telo robí normálne, je nádherné a výnimočné, hoci o tom len zriedka uvažujeme

Máme tendenciu byť veľmi tvrdo na sebe a my sme zriedka odmenení za veci, ktoré robíme dobre.

10. Ešte pred smartfónmi a internetom sme mali veľa spôsobov, ako sa rozptyľovať. Teraz, keď sa zhoršuje faktor miliárd

Nové technológie aby naša myseľ skočila z jedného miesta na druhé v priebehu niekoľkých sekúnd.

Môj otec bol prvotriedny vedec a moja matka bola plodným maliarom. Uvedomil som si, že moji rodičia mali úplne iný spôsob poznania a chápania sveta a že sa naň odvolávajú inak

Autor vysvetľuje, ako boli jeho rodičia, a poukazuje na to, ako má každý človek inú víziu sveta.

12. Otec pristúpil k veciam prostredníctvom vedeckého výskumu a prieskumu, zatiaľ čo moja matka zažila veci prostredníctvom svojich emócií a zmyslov

Jej matka s väčšou pravdepodobnosťou experimentovala s emóciami, bola emocionálne múdrejší.

13. Všímavosť nás učí, ako využiť múdrosť tela a mysle na zvládanie stresu, bolesti a choroby

Vďaka všímavosti môžeme zlepšiť spojenie medzi naším telom a našou mysľou.

14. Keď sa s niečím spojíte, toto spojenie vám okamžite dáva zmysel žiť

Skúsenosti, ktoré nám dáva Všímavosť zlepšuje náš vzťah k svetu.

15. Všímavosť neznamená vyhadzovanie myšlienok alebo budovanie múru okolo nás, aby títo nerušili našu myseľ

Nie je to záležitosť mlčať myseľ, aby sme nič nepočuli, ale zamerali svoju pozornosť dobrovoľne a aby sme poznali a akceptovali to, čo si myslíme a cítime.

16. Je iróniou, že aj keď my všetci máme „myseľ“, vyvoláva dojem, že musíme občas premýšľať o tom, kto sme

Hoci každá ľudská bytosť má myseľ, použitie, ktoré z nej robí, je iné.

17. Existujú ľudia, ktorí prejavujú určitý odpor voči myšlienke vyhradiť si čas pre seba. Puritánska etika nám zanechala dedičstvo viny, keď robíme niečo len pre seba

Nie je to často, že žijeme tu a teraz, na to nás neučili.

18. Nie je možné stať sa iným. Našou jedinou nádejou je, aby sme boli úplnejší

Vôľa je dôležitou súčasťou praxe všímavosti. Táto prax je jednoduchá, ale nie jednoduchá.

19. Všímavosť zlepšuje sebavedomie a pomáha naplno využívať zážitok

Prínosy praxe všímavosti pre zdravie ľudí boli preukázané v mnohých výskumoch.

20. Keď venujete pozornosť nude, stáva sa to neuveriteľne zaujímavým

Namiesto toho, aby sa myseľ prežila, je to oveľa uspokojujúcejšie venovať pozornosť skúsenostiam v ich celistvosti.

• Súvisiaci článok: "Ruminácia: otravný začarovaný kruh myslenia"

21. Mať trpezlivosť je jednoducho úplne otvorené v každom okamihu, prijať ho v jeho plnosti a vedieť, že, ako v prípade motýľa, sa veci objavia, keď sa ich dotknú.

Autor robí porovnanie Mindfulness a života motýľa.

22. Všímavosť nie je len metóda šťastnejšia, ale je to filozofia života

Je omnoho viac odmeňujúce žiť v móde všímavosti, než aby sme to čas od času praktizovali.

23. Musíme vychovávať mladších v praxi všímavosti, ak chceme, aby boli šťastnejší

Ako filozofia, táto prax by sa mali učiť deťom už v ranom veku. Jeden z viet Jon Kabat-Zinn o vzdelávacom modeli.

24. Iba keď je myseľ otvorená a vnímavá, môže dôjsť k učeniu, videniu a zmene.

Princíp vôle zmeniť je pred úlohou dostať sa do tejto orientálnej praxe.

25. Dýchanie je základom všetkých aspektov meditačného tréningu. Je to skvelé miesto, kde sa môžete sústrediť na tréning mysle, aby ste boli pokojní a sústredení

Meditácia a Všímavosť sú úzko spojené; nie sú však úplne rovnaké.

• Možno vás zaujíma: "Ako sa naučiť meditovať, v 7 jednoduchých krokoch"

26. Tento zvyk kategorizácie a posudzovania našich skúseností nás vedie k mechanickým reakciám, ktoré si ani neuvedomujeme a ktoré sú často úplne objektívne nedostatočné.

Zastavenie tu a teraz s pozorovacou mysľou nám pomáha uvedomiť si, ako si myslíme.

27. Niekedy vypnutie zvuku televízora vám umožní skutočne vidieť hru a vziať ju úplne iným a priamejším spôsobom

Zvyčajne si ľudia neuvedomujú, že s autopilotom žijeme neustále.

28. Ak máme nájsť účinnejší spôsob, ako zvládnuť stres našich životov, prvou vecou, ​​ktorú musíme urobiť, je uvedomiť si tieto automatické úsudky, aby sme mohli vidieť naše predsudky a obavy a oslobodiť sa od ich tyranie.

Stres môže byť znížený ak prijmeme inú mentalitu, ako zvyčajne používame v západnom svete.

• Súvisiaci článok: "10 základných tipov na zníženie stresu"

29. Ak je pre vás dôležitosť všímavosti dôležitá, kedykoľvek je to príležitosť na jej precvičenie

Keď je Všímavosť vášňou, prax nestojí za úsilie.

30. Nemôžete zastaviť vlny, ale môžete sa naučiť surfovať

Nie je dobré nútiť sa zastaviť myšlienky alebo emócie, je lepšie ich prijať.