Metóda 4-7-8 zaspáva za menej ako minútu

Nie je nič horšie ako stráviť noc v posteli, snažiť sa spať a chcieť si odpočinúť, pretože na druhý deň na vás čaká ťažký deň práce. Neschopnosť spať v noci ovplyvní váš výkon počas nasledujúceho dňa a je škodlivá nielen pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre vašu emocionálnu pohodu.

Existuje mnoho tipov na ukončenie nespavosti, ktorú som počul počas môjho života, rady, ktoré neviem, či to bude fungovať pre iných, ale pre mňa nemajú žiadny úžitok. Pohár horúcej vody pred spaním, infúzia vápna, počítanie oviec ... vôbec nič.

Zdá sa však, že riešenie spočíva v učení sa dýchať. Dnes budeme hovoriť o metóde 4-7-8 na zaspávanie za menej ako minútu.

Čo je to metóda 4-7-8

Metóda 4-7-8 je jednou z najvýkonnejších a najúčinnejších relaxačných techník, ktoré možno praktizovať kdekoľvek alebo kedykoľvek, keď sa cítite stresovaní alebo úzkostliví. Táto technika je súčasťou dychovej praxe jogy (Pranayama) a popularizovala ju Dr. Andrew Weil (riaditeľ Arizonského centra pre integratívnu medicínu na University of Arizona). V skutočnosti, psychologické výhody jogy je veľa, môžete si to pozrieť v našom článku: "6 psychologické výhody jogy"

Táto metóda Je to jednoduché a jednoduché použitie, Trvá len málo času, aby si všimol jeho účinky, nie je potrebné žiadne zariadenie na jeho vykonanie a môže sa praktikovať kdekoľvek, nielen v posteli, aby sa zabránilo nespavosti, ale aj na relaxáciu, napríklad keď sa zúčastníte pohovoru. dôležitú prácu alebo rozhodujúce preskúmanie.

Podľa Dr. Weila 4-7-8 dýchacia technika pomáha ľuďom Zaspávajte len za 60 sekúnd pôsobením ako prirodzené sedatívum nervového systému, znižuje napätie a napätie v tele.

Ako robiť dýchanie 4-7-8

Byť schopný použiť túto metódu na rýchle zaspávanie, Postupujte podľa tohto sledu krokov:

• Postavte sa do pohodlnej pozície: Ak chcete bojovať s nespavosťou, môžete to urobiť z vlastnej postele. Ak chcete relaxovať, môžete použiť pozíciu na meditáciu, keď sa rozhodnete zadržať dych Ak neviete, ako meditovať, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok: "Ako sa naučiť meditovať, v 7 jednoduchých krokoch".

• Stlačte špičku jazyka len na hornej strane predných zubov, v oblasti tkaniva ústnej dutiny. Udržujte ho počas dýchacích cyklov.

• Dýchajte hlboko cez nos po dobu 4 sekúnd.

• Musíte držať dych po dobu 7 sekúnd a ovládať membránu.

• Vydychujte pomaly ústami po dobu 8 sekúnd. Ako budete vydýchnuť, predstavte si, že vzduch vychádza z hrotu jazyka, ktorý zostáva zatlačený do oblasti tkaniva za prednými zubami..

• Kroky opakujte podľa potreby. Vo všeobecnosti nie je potrebné vykonávať viac ako 10 cyklov za sebou. Ak pociťujete závraty, je to normálne, keď začnete cvičiť tento typ techniky. Toto zmizne, keď sa oboznámite s metódou.

Ako vám to pomôže rýchlo spať

Táto technika vám umožňuje vo vašom organizme zavádzajte kyslík vo väčšom množstve, Uvoľňuje parasympatický nervový systém a spomaľuje srdcovú frekvenciu, čím podporuje stav pokoja. Týmto spôsobom obnovuje nervový systém, ktorý sa môže v čase stresu preťažiť.

V čase spať, nespavosť môže spätne úzkosť a stresujúce zaťaženie, pretože vidieť, že nemôžete spať, dýchate rýchlejšie a nemôžete relaxovať. Táto technika je bezpochyby účinná, takže existuje spojenie medzi telom, dychom a mysľou a pomáha vám byť viac koncentrovaný, od tých každodenných myšlienok, ktoré nám bránia spať.

Podobne hlboké dýchanie a udržiavanie dýchania zvyšuje vnútrobrušný tlak, čím stimuluje nerv vagus, ktorý vysiela signály do mozgu tak, že telo znižuje stav bdelosti a „boja alebo letu“, ktoré sú charakteristické pre stresové situácie.

Viac informácií o tom, ako táto technika funguje v audiovizuálnom obsahu uvedenom nižšie:

Niektoré tipy na lepšie spanie

Táto technika môže byť užitočná na uvoľnenie v určitom čase, a teda aj na schopnosť ocitnete sa v lepšom stave, aby ste mohli zaspať. Nespavosť je však spôsobená radom zlých návykov, ktoré poškodzujú naše fyzické a psychické zdravie.

Ak sa ocitnete v situácii, keď máte problémy so spaním a ste tu niekoľko týždňov, možno budete musieť navštíviť profesionála, ktorý vám pomôže zvládnuť problémy, ktoré spôsobujú nespavosť. Teraz lepšie spať môžete vyskúšať sériu návykov, ktoré budú užitočné. Sú to nasledovné:

1. Sledujte svoju diétu

Ako jeme a čo jeme, môže ovplyvniť náš spánok. Vyvážená strava, nejedzte bohaté večere pred spaním alebo si ponechajte viac či menej stabilný rozvrh jedál uprednostňuje dobrý spánok.

2. Postarajte sa o svoje životné prostredie

Podmienky prostredia ovplyvňujú kvalitu spánku. Buďte v miestnosti, kde sa cítite pohodlne, s televízorom alebo spaním na pohodlnom matraci s vhodným vankúšom Rozdiel.

3. Nepreháňajte zdriemnutie

Napínanie môže byť prospešné, napríklad, aby fungovalo lepšie a bolo produktívnejšie. však, nemusíte tráviť siesta, ideálne pol hodiny.

4. Vykonajte fyzické cvičenie

Cvičenie telesného cvičenia je zdravé a navyše, znižuje stres a pomáha zaspávať pretože budete po cvičení viac unavení.

• Môžete sa ponoriť do týchto a ďalších tipov v našom článku: "Boj proti nespavosti: 10 riešení lepšie spať"