7 najlepších prostriedkov na zápchu

Tráviaci systém je jedným z najdôležitejších v našom tele, pretože nám umožňuje získať dostatok živín pre telo, aby mohli ďalej fungovať a prežiť. Ale naše telo neabsorbuje všetky potraviny, vytvára po trávení sériu odpadu, ktorý budeme neskôr vylúčiť vo forme výkalov..

Je však možné, že v určitom čase a kvôli rôznym okolnostiam nie sme schopní vylúčiť tieto zvyšky, ktoré sa akumulujú v konečnej časti tráviaceho traktu, alebo napriek tomu, že to dokážu urobiť, sa to robí s ťažkosťami. Je známa ako zápcha, ktorá môže spôsobiť veľké nepríjemné pocity a dokonca byť nebezpečná, ak sa vo vnútri hromadí výkaly. Preto V tomto článku uvidíme rôzne prostriedky pre zápchu.

• Súvisiaci článok: "Toto je chemický dialóg medzi vaším mozgom a žalúdkom"

Čo je zápcha?

Na to, aby sme zobrali do úvahy problém, na ktorom chceme konať, je dôležité stručne spomenúť, čo je alebo čo je zápcha..

Dáme meno zápchy zdravotný stav, pri ktorom nedochádza k defekácii a vypudzovaniu fekálneho odpadu s obvyklou frekvenciou, v dôsledku existencie tvrdnutia a nadmernej dehydratácie výkalov. Zvyčajne sa považuje za existenciu ťažkostí defekovať aspoň jeden zo štyroch prípadov alebo absenciu evakuácie počas troch alebo viacerých dní..

Zápcha môže mať veľký počet pôvodov, od diéty s nízkym obsahom vlákniny až po rôzne funkčné problémy vylučovacích orgánov alebo dokonca existenciu rôznych chorôb, ktoré môžu byť symptómom. K jeho vzhľadu môže prispieť aj existencia nervovej aktivácie, ako je stres a úzkosť.

Hoci zvyčajne zápcha je zvyčajne dočasný problém (aj keď sú ľudia, ktorí majú chronickú zápchu), pravdou je, že zvyčajne vytvára nepríjemné pocity, ako je bolesť pri dosiahnutí defekácie, pocit úplného alebo žalúdočného nepohodlia. V prípadoch, keď stolica nie je vylúčená, bude potrebný určitý typ intervencie, a to buď na farmakologickej úrovni, prostredníctvom jedla alebo dokonca v extrémnych prípadoch prostredníctvom chirurgických zákrokov, pretože môže spôsobiť vážne problémy pre pacienta. zdravie.

Rôzne prostriedky na zápchu

Tu uvádzame sériu rôznych odporúčaných prostriedkov na podporu vylučovania stolice a na zmiernenie alebo odstránenie zápchy.

1. Hydrát

Jedným z problémov, ktoré zvyčajne spôsobuje zápcha, je dehydratácia fekálneho odpadu a samotného subjektu. Pitie dostatočného množstva vody nie je absolútnou zárukou, že nebudeme trpieť zápchou, ale pobyt v hydratácii je nevyhnutný tak, aby telo nehľadalo vodu, ktorú potrebuje, v prvkoch, ako sú výkaly: spevňuje ich a sťažuje.

2. Konzumujte vlákninu

Ďalším prvkom, ktorý nás robí pravidelne chodiť do kúpeľne je spotreba potravín bohatých na vlákninu, ako sú obilniny, strukoviny, orechy a ovocie.

• Možno máte záujem: "Astringent diéta: ako ju vykonávať a výhody"

3. Využíva relaxačné techniky

Existencia stresu a úzkosti môže výrazne brániť exkrécii, takže je užitočné vykonávať rôzne relaxačné techniky. Medzi nimi nájdeme dýchacie techniky, progresívnu svalovú relaxáciu alebo alternatívy, ako je všímavosť.

4. Masírujte sa

Ďalším spôsobom, ako podporiť motilitu našich čriev, je mechanická stimulácia prostredníctvom rôznych techník abdominálnej samo-masáže. Jemný tlak by sa mal aplikovať pozdĺž tráviaceho traktu, a odporúča sa použiť kruhové pohyby.

5. Použite fyzickú aktivitu

Ďalším možným prostriedkom na zváženie zápchy je výkon fyzickej aktivity, ktorá pomáha stimulovať telo. Medzi tými, ktorí sú považovaní za užitočnejší, je beh (beh), tanec alebo plávanie. Môžu tiež pomôcť aktivitám, ktoré zahŕňajú priame cvičenie v oblasti brucha, ako sú napríklad abdominálne cvičenia.

6. Výživa: použitie potravín s laxatívnymi a probiotickými vlastnosťami

Existuje mnoho potravín, ktoré majú schopnosť stimulovať črevný tranzit a uľahčiť defekáciu. Slivky, pomaranč, banán, med, jablko, šalát, brokolica, hrozienka, papája, šošovica, sladké drievko alebo jogurt sú užitočné príklady, ako aj akékoľvek potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah vlákniny. , Zvyčajne hovoríme ovocie, zelenina a obilniny.

7. Použitie preháňadiel

Okrem vyššie uvedeného av prípade, že ostatné možnosti nefungujú, môžete sa uchýliť k použitiu laxatív syntetizovaných na farmakologickej úrovni, ako Dulcolax alebo Microlax. Samozrejme, musíme mať na pamäti, že jeho použitie by malo byť sporadické a obmedzené na konkrétne momenty, pretože ak sa vytvorí dlhodobá nepretržitá spotreba, môže to spôsobiť, že naše telo zníži svoju schopnosť vytvárať črevnú motilitu prirodzeným spôsobom alebo rôznymi vedľajšími účinkami. rôznej závažnosti.

Bibliografické odkazy:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Funkčné poruchy čriev. Gastroenterológia (v angličtine) 130 (5): 1480 - 91.
• King, E. (2006). Informácie pre pacienta: Zápcha. Spanish Journal of Digestive Diseases, 98 (4). Madrid, Španielsko.