4 typy pozornosti a ich vlastnosti

Všímavosť je prax predkov, ktorá získala popularitu v posledných rokoch na Západe, najmä pre prínosy, ktoré prináša do emocionálneho zdravia ľudí a ich výkonu na pracovisku, vo vzdelávaní alebo v športe.

V súčasnosti sa Mindfulness používa s rôznymi cieľmi a hoci je to skôr filozofia života, odborníci v oblasti behaviorálnej vedy ju prispôsobili tejto disciplíne, aby pomohli ľuďom zvládnuť niektoré problematické situácie. v ich živote, ako je stres, depresia alebo úzkosť.

Ako však uvidíme, nie je len jeden spôsob, ako to dosiahnuť, ale niekoľko: hovoríme za ňu typy pozornosti a nie od Všímavosti vyschnúť.

• Ak sa chcete dozvedieť viac o Mindfulness, môžete navštíviť tento článok: "Čo je to všímavosť?" 7 odpovedí na vaše otázky “

Potreba všímavosti dnes

A vo svete tak rýchlo, ako sa nové technológie pohybujú frenetickým spôsobom, sa všímavosť stáva potrebnou ako vzduch, ktorý dýchame. Mnohí ľudia žijú na autopilote, stresovaní, úzkostliví a bez toho, aby vedeli, kto sú. Žijú ďaleko od súčasnosti, ďaleko od seba. Jeho myseľ neustále prechádza z jedného miesta na druhé, šíri svoje myšlienky a emócie.

Existuje mnoho jednotlivcov, ktorí majú vážne problémy s prepojením so sebou, žijú ponorení v kultúre, ktorá podporuje individualizmus a materializmus, a v ktorom hovoriť o emóciách, ako sú smútok, strach alebo neistota, je prakticky zakázané a zamračené. Musíte byť šťastní 24 hodín denne, 365 dní v roku ... niečo, čo je nemožné.

našťastie, Všímavosť nás privádza späť do súčasnosti (do našej súčasnosti), ďaleko od našich neskutočných očakávaní, tie, ktoré nám spôsobujú toľko utrpenia. Všímavosť nám pomáha zastaviť sa, sústrediť sa, znovu sa stretnúť s tou osobou, ktorú sme a tá, na ktorú často zabúdame.

Výhody všímavosti

Všímavosť nie je prchavá móda a existuje mnoho výskumov, ktoré prispeli k tomu, ako nám táto prax pomáha žiť lepšie.. Medzi výhody tejto praxe môžeme nájsť:

• Znížiť stres
• Zlepšuje sebavedomie
• Zlepšiť emocionálnu rovnováhu
• Pomôžte lepšie spať
• Zlepšiť náladu
• Zvýšenie koncentrácie
• Podporuje kreativitu
• Zabrániť depresii
• Pomáhajú kontrolovať úzkosť
• Rozvíjajte emocionálnu inteligenciu
• Zlepšiť medziľudské vzťahy

Ak sa chcete ponoriť do týchto výhod, v našom článku "Všímavosť: 8 výhod všímavosti" sa ponoríme do užitočnosti tejto skúsenosti.

Typy pozornosti

V priebehu rokov sa vytvorili osobitné programy všímavosti na riešenie konkrétnych problémov. ale, Aké typy pozornosti sú tu? Aké sú jeho vlastnosti? V nasledujúcich riadkoch zistíme:

Rôzne typy programov

Aj keď je všímavosť filozofiou života, metodikou na riešenie životných situácií adaptívnejším spôsobom, je možné ju klasifikovať podľa cieľa..

1. Program MBSR alebo program znižovania stresu založený na pozornosti

Program Mindfulness-Based Stress Reduction bol vytvorený v roku 1979 Jonom Kabatom-Zinnom v Lekárskom centre Univerzity v Massachusetts (Spojené štáty americké). cieľom je znížiť úroveň stresu lekára a v dôsledku toho aj psychickú pohodu.

Vyšetrovania, ktoré boli vykonané na overenie účinkov tohto programu na emocionálne zdravie ľudí, ukazujú, že je to jeden z najúčinnejších spôsobov liečby stresu. Tento 8-relačný program bol tiež účinný pri liečbe bolesti.

2. MBCT (alebo kognitívna terapia založená na pozornosti.

MBCT (Mindfulness-based kognitívna terapia) je program Mindfulness, ktorý sa používa na liečbu rôznych porúch, ako je depresia alebo úzkosť. To isté ako predchádzajúce, to je program 8 zasadnutí.

Vytvorili ho Zindel Segal, Mark Williams a John Teasdale, ktorí sa rozhodli stanoviť liečbu emocionálneho stresu, úzkosti a relapsu u pacientov s depresiou. Preto je to psychoterapeutický program, ktorý kombinuje meditáciu všímavosti s nadobudnutím praktických zručností, ktoré charakterizujú kognitívnu terapiu, ako je napríklad detekcia modelov myslenia, ktoré vedú k depresívnym alebo úzkostným stavom..

3. Úplná emocionálna inteligencia (PINEP)

PINEP je program na zlepšenie psychického zdravia ľudí vďaka kombinácii praktík všímavosti a emocionálnej inteligencie. Vďaka tomuto programu sa účastníci stávajú viac vedomými a emocionálne inteligentnými ľuďmi, ktorí sú schopní riadiť svoje emócie v rôznych situáciách svojho každodenného života..

Cieľom je zvýšenie osobnej pohody a zvýšiť schopnosť pozitívneho zhodnotenia voči sebe a svojmu prostrediu. Praktickí pracovníci PINEP zlepšujú svoje medziľudské vzťahy, dosahujú vyššiu úroveň empatie, zvyšujú svoju koncentráciu, posilňujú sa pri riešení svojich problémov a čelia životu, dokážu objasniť svoje životne dôležité ciele a užívať si väčšiu emocionálnu rovnováhu..

Druhy meditácie všímavosti

Meditácia je dôležitou súčasťou praxe všímavosti. Hlavne, Všímavosť používa tieto druhy meditácie

1. Meditácia zameraná na dýchanie

Jedným z najjednoduchších a najužitočnejších meditácií je meditácia zameraná na dýchanie odkazuje na zameranie pozornosti na to, ako vzduch vstupuje cez nozdry. To je predmetom pozornosti, ktorá sa vďaka svojej jednoduchosti dá použiť kdekoľvek a kedykoľvek. Ak napríklad pracujeme a chceme byť tu a teraz, môžeme precvičiť jednominútové dýchanie.

2. Telesný skener

Skener tela alebo skenovanie tela je typ meditácie, v ktorej predmetom pozornosti je samotné telo, od hlavy až k päte.

3. Benevolentná láska Meditácia

Meditatívna prax, ktorá podporuje pozitívne pocity lásky, súcitu a starostlivosti, voči sebe a voči ostatným.

4. Meditácia Vipassana

Tento typ meditácie sa tiež nazýva mentálne pozorovanie. Jeho cieľom je označiť myšlienky, emócie a pocity, ktoré sa objavujú v mysli kým meditujeme.

• V tomto článku sa môžete dozvedieť viac o tomto type meditácie: „8 druhov meditácie a ich vlastnosti“