Kroky naučiť sa meditovať doma

Meditácia je jednou zo skúseností, ktorá vám môže pomôcť zvýšiť vaše spojenie s prítomnosťou prostredníctvom všímavosti. Meditačné workshopy majú veľký záujem ľudí, ktorí majú záujem o prežitie meditácie ako protagonistov.

Keď životný štýl môže byť podmienený takými faktormi, ako je stres, spech, starosť alebo bezprostrednosť, meditácia je vzorom pre proaktívny rozvoj zdravia nielen psychicky, ale aj fyzicky.. ¿Ako sa naučiť meditovať doma? V psychológii-Online vám dávame niektoré náznaky, ktoré vám môžu pomôcť.

1. 4 tipy naučiť sa meditovať doma: meditačné techniky
2. Ako správne meditovať?
3. 5 výhod učenia sa meditovať doma

4 tipy naučiť sa meditovať doma: meditačné techniky

Tieto štyri základné tipy vám pomôžu nájsť priestor na meditáciu.

1. Toto nie je skúška

Je dôležité, aby ste tento bod mali na pamäti, aby neboli podmienené váhou vysokých očakávaní. Naučte sa prúdiť a žiť túto skúsenosť, pretože prostredníctvom praxe, budete rozvíjať nové osobné zdroje na dosiahnutie tohto stavu meditácie.

2. Vyberte si pohodlný priestor vo vašom dome

Vyberte si miesto vo svojom dome, kde sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene. Priestor, ktorý prenáša tento pocit psychologickej pohody. Vonkajšie prostredie tiež vytvára priaznivý rámec pre vnútornú relaxáciu.

Ak žijete v sprievode, môžete si vybrať čas, kedy ste sami doma na vykonanie tohto cvičenia. Ak dávate prednosť meditácii v inom čase, môžete ich požiadať, aby vás neprerušovali.

3. Vyberte veľmi pohodlné oblečenie

Ako nevyhnutné, pretože výber miesta je, že používate oblečenie, ktoré sa vám prispôsobí ako druhá koža. Odevy, ktoré ponúkajú maximálny komfort z hľadiska slobody pohybu a textúry tak, aby vás nepohodlne odtrhol od vášho hlavného cieľa meditácie. Ako sa v tom okamihu cítite ovplyvňuje vaša schopnosť sústrediť sa.

4. Vyberte si pohodlné držanie tela

Pokračovanie s cieľom hľadať pohodlie začať meditovať, je vhodné, aby ste si vybrali pozíciu, v ktorej sa cítite dobre a zosúladili s vlastným životným centrom: dýchanie. Cítiť rytmus dychu ako vnútorné hodiny, ktoré vás spájajú so životom v podobe súčasnosti.

Ako správne meditovať?

Na to, aby ste sa naučili správne meditovať, je veľmi dôležité, aby ste sa zúčastnili špecializovaného seminára na túto tému, ktorý sa vyučuje na úrovni začatia odbornej praxe v odbore..

1. Vytvorte zvyk

Výsledky meditácie na telo a myseľ nie sú vnímané za deň. Rovnako ako v každej dlhodobej skúsenosti, musíte sa zamerať na účel vytvoriť zvyk pri hľadaní momentu na vykonanie tohto cvičenia. Aj keď zvyk spája súčasnosť s budúcnosťou, avšak začať generovať významné zmeny vo vašom cieli meditovať, musíte konať v krátkodobom horizonte.

2. Začnite od menej k viac

Odporúča sa, aby ste sa začali tešiť meditáciu. V opačnom prípade môžete pocítiť opačný efekt, ako keby ste sa cítili ohromení idealizovaným cieľom.

3. Pozorujte svoje myšlienky

Necenzurujte tie myšlienky, presvedčenie alebo myšlienky, ktoré prechádzajú vašou mysľou. Skúste to tieto informácie Pamätajte si, že ste viac ako vaše myšlienky. Preto sa s nimi neidentifikujte. Toto je jedna z najdôležitejších skúseností meditácie. Ľudská bytosť je taká zvyknutá zmiasť svoju hodnotu so svojou produktivitou, že toto neustále zamestnanie sa tiež prejavuje na mentálnej rovine prostredníctvom neprerušovaného sledu myšlienok.

4. Prax vďačnosť

Počas dňa sa stretávate s inými ľuďmi, ale tiež si zaslúžite nakŕmiť vzťah, ktorý máte s vami, pretože je to najdôležitejší z vášho života. Preto žite tento okamih meditácie ako príležitosť prijať svoje „vnútorné ja“. Môžete vyjadriť tento akt seba-lásky prostredníctvom verbálnej mantry, to znamená, že môžete povedať slovo, ktoré vám dáva pokoj. Túto vďačnosť však môžete vyjadriť aj gestom reči tela. Môžete napríklad položiť ruky na srdce.

5 výhod učenia sa meditovať doma

Medzi hlavné výhody meditácie doma môžeme vyzdvihnúť nasledovné:

1. pohodlie. Nemusíte cestovať nikam inde, aby ste žili tento moment spojenia s vami. Váš domov je jedným z najdôležitejších miest vo vašom živote, priestor s emocionálnym významom.
2. Riadenie času. Vo vzťahu k predchádzajúcemu bodu, bez ohľadu na to, ako zaneprázdnený má človek agendu, môžete určite nájsť pár minút na meditáciu doma, ak je tento cieľ pre ňu naozaj prioritou. Nemusíte robiť veľké presuny, je tiež možné upustiť od času stráveného na ceste.
3. Vedomá pozornosť. ¿Zaznamenali ste niekedy, koľkokrát nežijete intenzívne, pretože vaša myseľ je viac zameraná na budúcnosť prostredníctvom očakávania alebo v minulosti prostredníctvom pamäti? Vaša kvalita života sa výrazne zlepšuje, keď žijete v súčasnosti. Meditácia vám dáva metódu, prostredníctvom ktorej sa môžete presúvať z diktátu kapely ako teoretického konceptu k praxi skúsenosti, ktorá je tiež známa ako účinok všímavosti.
4. blaho. Môžete pozastaviť týždenný rytmus, aby ste našli nejaký okamih, na ktorý sa môžete sústrediť. To vám pomôže vychutnať si život z väčšej hĺbky tým, že urobíte múdrejší rozhodnutia.
5. Ak chcete dať svoj život do poriadku, začnite tým, že sa budete starať o vzťah, ktorý máte s vami. Keď si sa meníte a vyvíjate, pozorujete aj zmenu vo všetkom, čo vás obklopuje.

Ak máte záujem o túto tému, odporúča sa, aby ste sa zúčastnili praktický kurz meditácie.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Kroky naučiť sa meditovať doma, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Meditácia a relaxácia.