Ako fazer meditação em casa

Rád by som meditoval doma? Vie, že táto prax je pre jeho telo i pre jeho myseľ a jeho ľahký spôsob fazerov mimoriadne divoká. Pre isso, alebo len to, že musíte byť konštantní a venujte vlasy menej 3 až 4 krát týždenne na cvičenie meditação.

Byť začiatočník, mal by som vedieť, že existujú nejaké cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma, ktoré vám pomôžu vedieť, ako ovládať myseľ a byť schopní žiť viac naplno a vedome. Nesse artigo de Psicologia-Online vysvetľujme ako fazer meditação em casa Dáme vám radu, aby ste mohli vytvoriť dokonalý priestor na meditáciu doma.

1. Meditação em casa: 3 exercícios
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. Ako správne meditovať: triky a techniky

Meditação em casa: 3 exercícios

Ak chcete prísť na fazer meditação em casa, você não presné viac ako pokojný priestor na upokojenie mysle. Žiadny entanto, napriek tomu, že sa na prvý pohľad zdá niečo ľahké muito, verdade é, ktorá je jednoduchá. Ovládajte svoje myšlienky a vyhýbajte sa deixáru pre nich eles niečo zložité a vyžaduje si samovoľnú kontrolu.

Z tohto dôvodu je dôležité mať nejaké exercícios z meditação em casa, ktoré vám pomôžu sledovať niektoré konkrétne kroky a assim, budete môcť ovládať alebo ovládať svoju myseľ v dvoch seus myšlienkach. São osguintes:

Exercício de meditação com foco na respiração

Existuje niekoľko meditação techniky pre viac odporúčaných začiatočníkov, nie začína. Keď idete meditovať, alebo viac, trvá dlho, kým sa koncentrujete a udržujete alebo ovládate počas celého alebo akéhokoľvek času vo svojom interiéri alebo interiéri. Pre isso, um dva ďalšie exercícios exercícios na comça com esa pratica, é that você concentrates na respiração.

Myslel som si, že podobne ako pasar do tempo, certifikát você surpreenderá pois tem na "cabeça em outra parte". Isso sa deje, v podstate preto, že você deixou levar por um pensamento. Žiadny problém nenhum, você jednoducho deve solta-lo e obnovenie alebo kontrola, umiestnenie alebo zaostrenie dva seus pensamentos na respiração.

Sledujte svoje myšlienky objektívne

Toto môže byť zložité a ťažko pochopiteľné, nie entanto, jednoduché. Ako sme už spomínali, keď sa pokúsite meditovať, budete cítiť, spočiatku, že vo vašej mysli budete nesmrteľní myšlienok (viac ako raz budete povedané, že ich budete brať). Aby sa zabránilo isso, alebo melhor, že você fazer é pokúšajú stať sa tudo pozorovateľom alebo sa to deje na sua mente. Detekovať, keď je bežné, že určitá myšlienka je opustená skôr, než je deklarovaná ele, deixe alebo pensamento passe.

Predstavte si svoju myseľ ako rieku a že každá myšlienka je kmeň. A proposta desse exercício é, ktoré, okrem pozvania lezeckých šnúr, umelo pasuje do dvoch rokov olhos. Toto je praktický prístup, ktorý vám pomôže byť si mimoriadne vedomí toho, čo sa deje ako celok a kontrolovať.

Crie pozitívne myšlienky na meditáciu

Dva ciele meditácie sú, že si môžete oddýchnuť svoju myseľ a podporovať pokojnejší a pozitívnejší prístup v živote. Com a meditação você vai dostať pocit výhody eses, nie entanto, bude você quer potentum atum mais otimista na váš život, é odporúča, aby počas meditação, você tente zvýšiť pozitívne obrazy, vizualizovať na niekoľko minút a isso vám pomôže cítiť melhor.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

Ak chcete dosiahnuť exercícios de meditação em casa, ktoré sme vysvetlili skôr, é essencial, že você pripraviť um espaço. Nie je potrebné ísť do budhistického chrámu, aby ste meditovali, ale je dôležité mať miestne miesto, kde ste ticho a nikto vás neprerušuje. Niektoré conselhos dosť užitočné pre vás prísť na fazer meditação em casa, são:

• Pokojné miesto: Ako sme už spomínali, aby sme sa meditovali doma, je nevyhnutné, aby ste mali tiché miesto, ktoré nie je možné v silêncio e sem interrupções. E uma praktické, ktorá vyžaduje pohodlie a relaxamento, takže môžete získať corretamento.
• Ideálny moment: Je dôležité, aby ste počúvali chvíľku meditácie, nie vôbec, že ​​ste pokojní a že ste ju nepredpokladali. Meditação é um mentálne trabalho, a preto musím dostať svoju myseľ je tichý a že naozaj uvoľní. Do contra, você não bude môcť vstúpiť do meditatívneho stavu a všetko alebo úsilie bude em vão.
• Posição cômoda: Je veľmi dôležité, že máte pohodlnú pozíciu na vykonávanie svojej meditação sem interrupções exercícios. Alebo cieľ a telo alebo telo budú sústredené v mysli, z tohto dôvodu musí byť pripravený tak, aby mohol byť pohodlne udržiavaný počas celej praxe. Nemusí byť umiestnená v pozícii veľa, nie na začiatku, môže sa to urobiť v meditação deitado.
• Longe de distrações: alebo ešte dôležitejšie, že vás nikto nepreruší tak, ako meditujete. Pre spoločnosť Isso odporúčame, aby ste odpojili telefón alebo mobil, odpojili telefón od domova a televízor vypli. Je dôležité vytvoriť uvoľnenú a dokonalú klímu, aby sme sa mohli koncentrovať ako interiér „eu“..

Ako správne meditovať: triky a techniky

Agora, ktorá você pozná quais são os melhores exercícios, aby meditovala, dáme nejaké triky a diky, takže vaša sessões de meditação sejam ainda mais produtivas. Ako sme už spomínali, meditujte o praktickom postupe, ktorý si vyžaduje afinálnu konstitúciu, alebo svalovú hmotu, ktorá musí byť vytrhnutá. Chcete vedieť, ako správne meditovať, nasledovať esse conselhos:

• Meditujte kedykoľvek môžete: alebo ideálny čas na vykonanie meditação são 20 minút denne. Nie entanto, vieme, že to môže byť komplikované, então, odporúčame, aby ste venovali 3 dni v týždni fazer meditação em casa. Dessa formulár, você vai vnímať, že zakaždým, keď bude ľahšie ovládať svoju myseľ jednoduchšie a rýchlejšie ako predtým.
• Fiche confortável: é muito dôležité, že você je "esqueça" do seu corpo, by isso, vyhnúť sa obliekaniu mudas tesné fit, bijuterias, že ste openam ou qualquer coisa, že ste kloktať a possa distract sua atenção. Odporúča sa tiež, aby ste mali mantinhu na pokrytie, pretože je možné, že vaše telo je studené a studené..
• Rosto relaxado: é muito dôležité, aby ste si uvoľnili všetko alebo sau corpo e também, že svaly dávajú tvár não estejam tensos. Môžem pohodlne cvičiť s ľahkým sorriso labia uvoľniť energie a prilákať viac pozitívnych a pokojných energií.
• Priame náklady: Rozhodnete sa urobiť meditáciu počas sedenia a dôležité, aby ste udržali posição výzvu. Vyhnite sa skrúteniu alebo corpo, pretože je não, aby energia não vai prúdiť správne chĺpky seus chacras. Udržať náklady a podporovať povrch nenhuma, assim, você vai dostať tento prirodzený tok reative e všetko alebo vaše telo ťaží z energie.

Tento článok je len informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo indikovať liečbu. Odporúčame, aby ste sa poradili s psychológom, aby vám poradil vo vašom prípade..

Zámerom je čítať viac podobných článkov Ako fazer meditação em casa, Odporúčame, aby medzi našou kategóriou Meditação e relaxamento.