70 vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa nudíte

Nuda sa zvyčajne považuje za dočasnú, situáciu, v ktorej nemáme čo robiť, čo vedie k únave a negatívnemu stavu mysle.

V posledných rokoch sa však nuda spája s inými javmi, ako je stres: je to prípad syndrómu boreoutu alebo nuda v práci. Tento syndróm sa prejavuje tromi charakteristikami: nezaujatosť, nuda a nepružnosť, to znamená monotónne úlohy.

• Viac sa dozviete v tomto príspevku: "Boreout syndróm: nuda v práci"

Psychológia a nuda

Po desaťročia sa výskumníci zaujímali o nudu. Prvé štúdie sa uskutočnili v roku 1926 a boli publikované v British Medical Journal. Výskum dospel k záveru, že monotónne a opakujúce sa úlohy spôsobujú nudu, ktorá bola zase spojená s duševnou únavou. Pri prežívaní nudy boli individuálne rozdiely. Počas nasledujúceho desaťročia sa v laboratóriu uskutočnilo niekoľko experimentov s pozorovaním, že nuda mala priamy vzťah s únavou.

Štúdie boli doposiaľ vo svojich záveroch obmedzené. Až v 80. rokoch, keď Norman D. Sundberg priniesol zaujímavé výsledky pre psychológiu. Všimol si to ľudia, ktorí boli viac znudení, boli náchylnejší na úzkosť, agresivitu, depresiu, návykové správanie a mali väčšie ťažkosti v súvislosti s inými. Dnes je známe, že extrovertní ľudia sú náchylnejší k nudeniu, než introvertní alebo kreatívni ľudia.

Posledný článok uverejnený v roku 2006. \ T Perspektívy psychologických vied, skúma rôzne príspevky z rôznych oblastí psychológie, ako je neuropsychológia a sociálna psychológia, a definuje nudu ako: „Negatívny stav, keď chce niečo niečo urobiť, ale nedokáže sa zaviazať k uspokojivým aktivitám, ktoré súvisia s nedostatkami siete pozornosti neurónov “. Do nudy zasahujú tri faktory. Po prvé, obtiažnosť venovať pozornosť predchádzajúcim informáciám (emóciám, myšlienkam) alebo vonkajším informáciám (environmentálnym stimulom) potrebným na uspokojivé vykonanie činnosti. Po druhé, byť si toho vedomý. A po tretie, myslím si, že životné prostredie je na vine, napríklad je to nudné, alebo nie je čo robiť.

70 vecí, ktoré musíte urobiť, keď sa nudíte

ale, Čo môžeme robiť, keď sa nudíme? Ak sa nudíte a chcete sa dostať z tejto situácie, ktorá spôsobuje nepríjemné pocity. Môžete použiť niektoré z týchto tipov.

1. Prečítajte si knihu

Čítanie vám prináša veľké výhody, napríklad vám pomáha vykonávať vašu pamäť, učiť sa nové veci alebo sa vcítiť lepšie. Určite vo vašom dome máte knihu, ktorú ste ešte nečítali.

• Ak tomu tak nie je, v tomto príspevku môžete nájsť zoznam najlepších kníh psychológie: "25 najlepších kníh psychológie, ktoré nemôžete nechať ujsť."

2. Zavolajte priateľovi, s ktorým ste stratili kontakt

Nemáte čo robiť? potom zdvihnite telefón a zavolajte priateľovi, s ktorým ste dlho nehovorili.

3. Vytvorte Skype

Ak žijete mimo vašej krajiny a ešte nepoznáte veľa ľudí. Uskutočnite videohovor s priateľom alebo príbuzným.

4. Aktualizujte svoj životopis

Ak neviete, čo robiť, aktualizujte svoj životopis alebo obnovte, alebo na rôznych stránkach zamestnania. Ak si prácu aktívne nehľadáte, pomôže vám ju aktualizovať.

5. Prehliadajte YouTube

Ak chcete zabiť nudu, môžete prehliadať YouTube a objavovať videá, ktoré sú v sieti. Buď vidieť nejaké "youtuber" alebo sa naučiť niečo nové.

6. Pozrite si dokumentárny film

Môžete sledovať nejaký dokument, ktorý je v sieti, aby vás nielen pobavil, ale naučiť sa nové veci.

• Súvisiaci článok: "15 absolútne dôležitých dokumentov o psychológii".

7. Meditujte

Môžete si vziať tento čas na meditáciu.

Ak neviete, ako to urobiť, môžete sa naučiť meditovať s týmto článkom: "Ako sa naučiť meditovať, v 7 jednoduchých krokoch"

8. Vezmite si perličkový kúpeľ

V tejto dobe nemáte čo robiť. Oddýchnite si a užite si perličkový kúpeľ. Som si istý, že sa budeš cítiť lepšie.

9. Použite aplikácie na prepojenie

Tento moment nudy môžete použiť na dobytie niekoho. Takže môžete použiť niektoré z aplikácií, ktoré sú na trhu. Stále máte schôdzku.

• Článok: "10 najlepších aplikácií na prepojenie, nevyhnutné!"

10. Cvičenie jogy

Urobte si nejaké cvičenia jogy Alebo si pozrite rutinu v službe YouTube, ktorú môžete sledovať. Budete robiť svoje telo a myslieť na láskavosť.

11. Kuchyňa

Máte voľný čas, že?? Prečo si ju nevyužijete na prípravu chutnej večere.

12. Pozrite si film

Môžete sledovať, či robia film v televízii alebo si stiahnuť ten, ktorý ste vždy chceli vidieť.

13. Prejdite na filmy

A prečo nechodíte do kina? Takže sledujete film a tiež vám dáva vzduch.

14. Choďte na prechádzku

Túto nudu môžete využiť na prechádzku po mori alebo na horu. Takže si vychutnáte prírodu a objavíte nové miesta

15 ... Alebo choďte na beh

Ak chcete, môžete bežať. Takže máte prospech z tréningu nielen na fyzickej úrovni, ale aj psychicky.

16. Choď so svojím psom

Ak nechcete ísť na prechádzku sám, a ak máte psa ako domáceho maznáčika, vezmite ho na prechádzku.

17. Zoberte bicykel

Ak chcete, môžete si tiež vziať bicykel a ísť na prechádzku objavovať nové miesta.

18. Objednajte si svoj domov

Ak máte voľný čas a neviete, ako ho používať, objednajte si dom.

19. Štúdia

Snažte sa študovať, ak nemáte čo robiť. Nenechávajte štúdium na posledný týždeň skúšky.

20. Preskúmajte svoju vlastnú dovolenku

Aké sviatky prichádzajú a stále neviete kam ísť? Vyhľadávajte online cieľ, ktorý môže byť zaujímavý.

21. Spievaj

Ak chcete spievať, pozrite sa na nejakú karaoke pieseň na YouTube a spievajte ju. Nie si dobrý? A na čom záleží? Ste sám.

22. Zahrajte si nejakú online hru

Existujú tisíce online hier. Vyberte ten, ktorý sa vám páči, a bavte sa.

23. Choďte do baru a dajte si kávu

Prechádzka na miesto príde skvele a tak strávite nejaký čas mimo domova.

24. Vytvorte puzzle

Ako sa bavíte s puzzle? Budete zaneprázdnení snažiť sa to dokončiť.

25. Sledujte hudobné videá

Dajte do televízora nejaký hudobný kanál alebo vyhľadajte skladby, ktoré sa vám páčia na YouTube.

• Súvisiaci článok: "10 piesní, ktoré nám umožňujú cítiť sa lepšie (podľa vedy)"

26. Obnovuje učenie z minulosti

Môžete si vziať knihy univerzity alebo inštitútu, ktorý ste zachránili a urobiť prehľad o tom, čo ste študovali v jeho dni.

27. Vykonajte silový tréning bez závažia

Vykonajte silový tréning vo vlastnom dome alebo záhrade. Nie je potrebné používať závažia.

28. Zdriemnite si

Využite tento voľný čas, aby ste si zdriemnuli a čelili tak zvyšku dňa viac odpočinku.

29. Choďte dole do bazéna

Ak to počasie dovolí, choďte do bazéna a ponorte sa. Osviežite sa a budete sa cítiť lepšie.

30. Nakupujte online

Môžete si kúpiť niečo, čo potrebujete prostredníctvom internetu. Teraz nekupujte nutkavo.

31. Vykonajte svoju myseľ

Využite tento čas na cvičenie s mozgovými tréningovými hrami. Alebo jednoducho vyplňte listovú polievku

32. Navštívte turistickú lokalitu vo vašom meste

Navštívte turistickú lokalitu vo vašom meste alebo meste. Určite ste pred tým nešli, napriek tomu, že to bolo tak blízko.

33. Spustite blog

Môžete začať blog, kde budete hovoriť svoje skúsenosti alebo hovoriť o tom, čo sa vám páči. Tam sú niektoré stránky pre to, napríklad Wordpress alebo Blogspot

34. Pozvať priateľa

Môžete pozvať priateľa na večeru, hrať konzolu alebo sledovať film.

35. Prejdite do verejnej knižnice

Ak nemáte k dispozícii knihu a nechcete si ju kúpiť, môžete ísť do verejnej knižnice a stráviť popoludnie tam.

36. Využite niečo, čo potrebujete

Využite príležitosť urobiť niečo, čo potrebujete, či už ide do banky, telefonovanie alebo vstup do posilňovne.

37. Pošlite list niekomu dôležitému vo vašom živote

Osobným listom hrozí zánik nových technológií. Urobte si čas na napísanie listu rukou a pošlite ho poštou. Prekvapí osobu, ktorá ju dostane.

38. Urobte nejaké obrázky

Ak pôjdete na prechádzku, využite príležitosť na fotografovanie krajiny alebo miest, ktoré navštívite.

39. Nájdite svojich priateľov z inštitútu na Facebooku

Môžete stráviť svoj čas spomínaním na tie dobré časy v minulosti a snažiť sa kontaktovať bývalých kolegov alebo priateľov.

40. Naučte sa robiť svoj obľúbený kokteil

Tento koktail si vychutnáte tak dobre, keď idete von s priateľom. Pretože nepoužívate tento čas, v ktorom sa nudíte, aby ste zistili, ako to urobiť.

41. Urobte bielizeň

Nie je to zábavné, ale využite teraz, keď môžete urobiť bielizeň a nechať oblečenie čisté.

42. Napíšte svoj vlastný román

Nudíte sa? Potom dajte voľnú ruku svojej tvorivosti a napíšte svoj vlastný príbeh alebo román. Už to nemusíte čítať.

43. Choďte von a kúpte si dar pre svojich príbuzných

Blížia sa narodeniny člena rodiny alebo Vianoce sú hneď za rohom. Využite možnosť ísť do obchodu a kúpiť darčeky.

44, Precvičte si svoje hobby

Ak sa vám páči surfovanie, jazda na koni alebo maľovanie, to je čas, aby si deň.

45. Tanec

Dajte hudbu na limit a nechajte svoje telo viesť. Tanec, tanec a tanec.

46. ​​Napíšte poéziu

Chyť notebook a napísať báseň premýšľať o tejto osobe milujete toľko.

47. Oprava záhrady

Keďže sa nudíte, využite možnosť opustiť krásnu záhradu.

48. Navštívte priateľa prekvapením

Nemusíte volať svojmu priateľovi. Stačí sa držať za dverami a prekvapiť ho.

49. Choďte bowling

Možno môžete využiť a pozvať ho na bowling. Som si istý, že ti bude ďakovať.

50. Zahrajte si s účesom

Vyskúšajte nové účesy a strávte popoludnie pri pohľade na to, čo vám najviac vyhovuje.

51. Objednajte si izbu

Teraz nemáte žiadne ospravedlnenie na to, aby ste mali svoju izbu chaotickú. Urobte si tento čas opustiť miestnosť čisté a organizované.

52. Pripravte monológ a vlak

Príprava monológov je jednou z najviac stimulujúcich aktivít. V mnohých prípadoch nie je ani nutné byť v blízkosti počítača, aby ste hľadali dokumentáciu, len povedzte príbeh a prax nahlas.

53. Choďte von do prirodzeného priestoru a cvičte

Príroda je plná zdrojov, s ktorými môžeme cvičiť vonku. Okrem toho bude vzduch čistejší ako v drvivej väčšine telocviční.

54. Prax kreslenie

Začnite kresliť a vidieť pokrok, ktorý sa robí, je veľmi motivujúci, najmä ak začnete od nuly.

55. Zostáva so starým priateľstvom

Akékoľvek ospravedlnenie je dobré stretnúť sa znova.

54. Prax kreslenie

Začnite kresliť a vidieť pokrok, ktorý sa robí, je veľmi motivujúci, najmä ak začnete od nuly.

55. Zostáva so starým priateľstvom

Akékoľvek ospravedlnenie je dobré stretnúť sa znova.

56. Naučiť sa robiť origami

Tento koníček je rovnako stimulujúci a kreatívny, ako je to jednoduché, pretože na jeho cvičenie potrebujete len listy papiera a rovný povrch.

57. Naučte sa jazyky

Vynikajúci spôsob, ako využiť myseľ a zároveň vyhrať súťaž ako užitočnú, pretože je schopný hovoriť s viacerými ľuďmi a rozšíriť životopis.

58. Vytvorte video eseje

Vďaka internetu je jednoduchšie vytvárať domáce audiovizuálne kusy v ktorom vyjadrujeme naše predstavy z obrazu a zvuku.

59. Zaregistrujte sa na online kurz

Ďalším vynikajúcim spôsobom, ako využiť voľný čas na učenie, je zaregistrovať sa na online kurz veľkej rozmanitosti dostupnej pre sieť sietí.

60. Choďte von a pozrite sa na zvieratá

Ak spojíte tento koníček s fotografovaním, môžete mať veľkolepé snímky.

61. Ďalšie informácie o histórii

Dobrá vec, o učení o histórii je, že na základe naratívnych línií je ľahšie zapamätať si.

62. Vypočujte si audioknihy

Veľmi dobrý spôsob, ako sa baviť alebo učiť bez toho, aby ste sa museli pozerať na konkrétne miesto.

63. Zaregistrujte sa na výmenu jazykov

Prax v cudzom jazyku zároveň, že máte skutočnú interakciu s niekým, je veľmi stimulujúca.

64. Zúčastnite sa dobrovoľníka

Existuje mnoho ľudí, ktorí ocenia čas, ktorý môžete stráviť.

65. Recyklujte

Existuje mnoho kreatívnych spôsobov, ako opätovne použiť materiály, ktoré sa už nosia alebo používajú, a dať im iný nástroj.

66. Kultivujte niečo

Sledovanie rastu plantáže môže byť veľmi motivujúce.

67. Choďte von a stretnite sa s ľuďmi

Na začatie konverzácie ani nepotrebujete veľmi prepracovanú výhovorku.

68. Skladajte hudbu

S jednoduchým mikrofónom a určitými počítačovými programami stačí zostaviť experimentálne kusy, aj keď v nich nemáte skúsenosti.

69. Upravte svoj dom

Malé zmeny môžu zmeniť miestnosť.

70. Zúčastnite sa na fórach

Diskusia v týchto virtuálnych platformách vám pomôže dozvedieť sa o rôznych témach.

Bibliografické odkazy:

• Maier, X. (2018). Umenie zábavy Jerez de la Frontera: Myši Hniezdo.