Psychické vyčerpanie, keď kvapka zaplní sklo

Psychické vyčerpanie nás fyzicky a psychicky oslabuje. Je to dimenzia, ktorá vzniká ako výsledok "Príliš veľa": príliš veľa rozhodnutí, príliš veľa rušivých myšlienok, príliš veľa práce, povinnosti, prerušenia, úzkosti ... Na druhej strane je to aj odraz mnohých "Málo": málo kvalitného času pre seba, pár hodín spánku, malý vnútorný pokoj ...

Všetci sme zažili tento pocit, toto opotrebenie na všetkých úrovniach. Je dôležité mať na pamäti, že unavený, psychologicky vyčerpaný mozog funguje a reaguje na podnety iným spôsobom. Takže, a ako zvedavý fakt, neurologička Matthew Walker dokázala na laboratórnej úrovni dokázať mentálne unavení ľudia majú negatívnejšie vnímanie ich reality a navyše sú omnoho citlivejší na cit.

Niekedy sa len unavíte, budete vyčerpaní a bez sily v tom osamelom kútiku odrádzania, kde všetko stráca svoj dôvod bytia, jeho jas, jeho spontánnosť ...

Na druhej strane, aspekt, ktorý nás niekedy vedie k chybám, je myslieť si, že psychické vyčerpanie je v podstate spôsobené osudovým hromadením chýb, zlých rozhodnutí, neúspechov alebo sklamaní. Nie je to pravda. Väčšinu času únava Je to priamy dôsledok nadmerného množstva úloh a činností, ktoré predpokladáme bez toho, aby sme vnímali, že nás prekonávajú.

Všetci sme počuli, že vnímanie našej reality niekedy závisí od toho, ako vidíme sklo, či je napoly plné alebo polovičné prázdne. Avšak vo vzťahu k tejto téme by sme mohli položiť otázku iným spôsobom: a vy ... Koľko vody by ste mohli podporiť, ak by ste mali ten pohár v ruke?? Niekedy stačí len jedna kvapka na naplnenie pohára a dosiahnutie hranice našej sily.

Psychické vyčerpanie, problém príliš bežný

Carlos sa cíti spokojný so svojím životom, v skutočnosti nemohol žiadať viac. Je to grafik, má rád svoju prácu, má zbožňovaného partnera a práve sa stal otcom. Všetko, čo ho obklopuje, je uspokojivé, v jeho živote nie je veľký problém; Každý deň si však všimne, že je pre neho ťažšie robiť rozhodnutia, jeho nálada je viac tichá, nemôže sa sústrediť a dokonca má problémy so zaspávaním.

Cíti sa neschopný pochopiť, čo sa s ním deje. Všetko je v poriadku, v skutočnosti by ste sa mali cítiť šťastnejší ako kedykoľvek predtým; však, v jeho mysli je druh senzora, ktorý mu povie, že "niečo nie je v poriadku, niečo nie je v poriadku". Ak by sme mali v tomto príbehu externého pozorovateľa, mohli by sme vysvetliť niekoľko vecí, ktoré by pomohli nášmu protagonistovi.

Jedným z nich je, že Carlos Má pocit, že sa v jeho živote deje naraz veľa vecí: propagácia, nové profesionálne projekty a klienti na uspokojenie, dieťa, hypotéka, konsolidácia osobnej etapy, kde chcete (to je žiadané), že všetko je "dokonalé" ... To všetko vytvára súhvezdie, kde "mnoho málo" robia „príliš veľa“ vo svojej hlave a ohrozujú ich schopnosť ovládať. Jeho duševné vyčerpanie je evidentné, ako aj vyčerpávajúce. Pozrime sa nižšie, ako nás psychická únava ovplyvňuje.

Znaky a dôsledky psychického vyčerpania

• Fyzická únava a strata energie. Pocit vyčerpania niekedy dosahuje takú úroveň, že je bežné vstať ráno s pevným presvedčením, že nebudeme schopní pracovať..
• nespavosť. Na začiatku je bežné, že v noci dochádza k náhlym prebudeniam, ale neskôr môžeme zažiť vážne problémy so zaspávaním.
• Straty pamäte. Podľa článku uverejneného v časopise "Časopis forenznej psychiatrie a psychológie, psychologické vyčerpanie zvyčajne spôsobuje kognitívnu zmenu nazývanú "dezinformačný účinok". To je to, kde si zamieňame dáta, kde vyvolávame nesprávne informácie, miešame obrázky, ľudí, situácie ...
• Medzi fyzickými príznakmi je bežné, že zažívajú palpitácie, zažívacie problémy, bolesti hlavy, strata hladu alebo nadmerné zvýšenie chuti do jedla ...
• Na emocionálnej úrovni Je veľmi charakteristické cítiť sa citlivejšie, zároveň apatický, podráždený a pesimistický.
• Ďalšou spoločnou charakteristikou je aj anhedonia, to znamená neschopnosť cítiť radosť, užívať si veci rovnako ako predtým, už nie sme nadšení, život sa stáva sivým a svet zostáva pozastavený vo vzdialenom horizonte, kde počujeme len jeho povesť z diaľky ...

"Spánok je dobrý matrac pre únavu"

-Juan Rulfo-

Ako sa vyrovnať s psychickým vyčerpaním

Eric Hoffer povedal, že najhoršia únava pochádza z nenaplnenej práce. Je to veľká pravda. Niekedy sa skutočné vyčerpanie skladá zo všetkého, čo chceme robiť a nerobiť. Pre všetky tie denné ciele, ktoré navrhujeme a ktoré presahujú nás, pre tých, ktorí neprichádzajú, tí, ktorí sú frustrovaní, pretože naša úroveň dopytu je veľmi vysoká alebo neúmerný tlak na životné prostredie.

Nakoniec sa to stane, kvapka zaplní sklo a sklo už váži nadbytok. To je, keď sa všetko dostane z rúk. Takže, čo by sme mali robiť v týchto prípadoch a predovšetkým, je uvedomiť si, čo sa s nami deje. Psychologické vyčerpanie je tam a my musíme zabrániť tomu, aby sa „stvorenie“ stalo väčším, tmavším a represívnejším. Zamyslime sa preto nad týmito rozmermi, po tých krokoch, ktoré by sme mali zaviesť do praxe.

3 povolenia, musíte dať si jasné mraky duševnej únavy

• Dajte si povolenie na opätovné stretnutie. Môže sa to zdať ironické, ale psychické vyčerpanie nás vedie k uväzneniu vo vrstvách starostí, požiadaviek na seba samých, tlakov, povinností a úzkostí až do okamihu, keď zabúdame na seba. Dajte si povolenie dostať reacquainted a pre to, nič lepšie, ako sa teší hodinu denne, kde znížiť na maximum všetky stimuly (vonkajšie zvuky, mimo umelých svetiel ...). Nájdeme tiché prostredie, kde sa obmedzujeme na "bytie a bytie".
• Dajte si povolenie prioritizovať. To je nepochybne dôležitý bod. Pamätajte si, čo je pre vás prioritou, čo vás identifikuje, čo máte radi, čo vás robí šťastnými. Zvyšok bude sekundárny a nebude si zaslúžiť také emocionálne a osobné investície z vašej strany.
• Dajte si povolenie, aby ste boli menej nároční. Deň má 24 hodín a život, či sa nám to páči alebo nie, má obmedzenú kvótu. Učme sa byť realistický, využiť čas bez toho, aby sme vyvíjali tlak, vysoké štandardy alebo túžbu po dokonalom všetkom. Niekedy stačí, že všetko je rovnaké ako včera, s pokornou a pokojnou rovnováhou.

Na záver vieme, že naša realita je čoraz náročnejšia, že niekedy chceme osloviť každého a všetko; Stojí však za to pripomenúť si nápad. Sme z šľachy kože, mäsa, srdca a psychologických šľach, ktoré by mali byť vyživované kvalitným časom, oddychom, pokojom a oddychom.. Naučme sa uprednostňovať sami seba, starať sa o seba, ako si zaslúžime ... .

Jednoduchá technika na zníženie úrovne stresu: Jacobsonova progresívna relaxácia Vysvetľujeme, ako Jacobsonova progresívna svalová relaxačná technika funguje, ideálna na zníženie stresu a úzkosti. Prečítajte si viac "