Môže byť starnutie nášho mozgu oneskorené?

Existuje nejaký spôsob, ako náš vek mozgu pomalšie? Všetci sme si túto otázku mohli položiť nejaký čas, a to je, že zakaždým, keď poznáme viac prípadov ľudí trpiacich určitým typom demencie, najznámejšou Alzheimerovou chorobou.

Je jasné, že keď starneme, náš mozog starne rovnako ako zvyšok nášho tela. V skutočnosti to neurotici veria náš mozog začína starnúť od 30 rokov. Ale buďte si istí, že tento proces môžeme ovplyvniť aj naším životným štýlom.

• Súvisiaci článok: "Časti ľudského mozgu (a funkcie)"

Ako oddialiť starnutie mozgu

Neurológ Lekár Mora ponúka 12 zdravých usmernení, ktoré môžeme vytvoriť v našich životoch, bez ohľadu na to, koľko máme rokov, aby naše mozgy boli aktívne a oddialili možné ochorenia, ako je Alzheimerova choroba.

1. Jedzte menej

Jesť viac, než potrebujeme, zvyšuje oxidačný stres mozgu, Okrem toho zníženie množstva potravy zvyšuje produkciu nových neurónov v hipokampuse (oblasť zodpovedná za pamäť a učenie) a posilňuje neuronálne spojenia.

2. Pravidelne cvičte

Fyzická aktivita zvyšuje plasticitu mozgu, to znamená schopnosť regenerovať neuróny a zmeniť fungovanie tejto skupiny orgánov nervového systému.

• Súvisiaci článok: "plasticita mozgu (alebo neuroplasticity): čo je to?"

3. Mentálne cvičenie denne

Výzvy a nové poznatky sú dobrou voľbou. Naučte sa napríklad nový jazyk; Cieľom nie je dostať sa k nemu, ale skôr k úsiliu a spokojnosti, ktoré sa nám dostanú z učenia, a tiež k zvýšeniu sebaúcty.

4. Cestujte a objavujte nové miesta

Nemusíte cestovať po svete, viete, že miesta blízko miesta, kde žijeme, sú rovnako obohacujúce. Byť v neznámom prostredí vyžaduje aktiváciu nášho mozgu prispôsobiť sa novým podnetom, okrem živých príjemných emócií. Rutina je škodlivá pre náš mozog.

5. Postarajte sa o svoje sociálne vzťahy

Spoločný život a udržiavanie našich vzťahov s ostatnými nažive zvyšuje náš pocit, že ho niekto podporuje, lepšie sa prispôsobujeme zmenám a odvádza nás od pocitu osamelosti.

6. Prispôsobte sa zmenám

Žijeme v neustálej zmene, prispôsobujeme sa novým situáciám a skúsenostiam, v ktorých žijeme, v opačnom prípade zvyšujeme našu úroveň stresu a nepohodlia.

• Možno vás zaujíma: "3 fázy staroby a jej fyzické a psychické zmeny"

7. Vyhnite sa chronickému stresu

Pokračujúci stres uvoľňuje glukokortikoidné hormóny, ktoré priamo ovplyvňujú mozog tým, že ničí neuróny v hipokampuse, ovplyvňujú našu pamäť a schopnosť učenia sa.

• Súvisiaci článok: "10 základných tipov na zníženie stresu"

8. Nefajčite

Tento zvyk môže produkovať malé mozgové infarkty, navyše nikotín produkuje atrofiu a smrť neurónov a môže znížiť naše kognitívne schopnosti.

9. Dobre spajte

Radosť z pokojného spánku je nevyhnutná, aby náš mozog mohol vymazať nepotrebné informácie, posilniť vedomosti, ktoré sme sa naučili počas celého dňa a opraviť tkanivá, ktoré mohli byť poškodené.

• Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"

10. Vyhnite sa emocionálnemu výpadku prúdu

Byť motivovaný, nadšený novými projektmi a hľadaním vecí, ktoré nás vzrušujú, je súčasťou nášho životného motora.

11. Buďte vďační

Prax vďačnosť s ostatnými posilňujú naše sociálne väzby, pomáha vytvárať nové väzby a zabudnúť na starú emocionálnu záťaž ktoré nám spôsobujú nepríjemné pocity.

12. Užite si maličkosti

Bez ohľadu na to, aké staré sme, musíme nosiť lupy a Buďte si vedomí vecí, ktoré žijeme denne a ktoré nás robia dobre; rozhovor s priateľom, dopoludňajšou kávou, pocit dobre vykonanej práce, spev v sprche ... všetky tieto veci, ktoré sú v našom dosahu, nám poskytujú skvelé pocity.

Povedzte nám, či už v praxi vykonávate niektoré z týchto návykov, alebo ak ste sa rozhodli zmeniť niektoré!