16 potravín bojovať proti chudokrvnosti od dnešného dňa

Najčastejším ochorením krvi je anémia, a vyskytuje sa, keď telo nevytvára dostatok červených krviniek (a teda nedostatočná hladina hemoglobínu) na transport kyslíka do svalov a iných tkanív a životne dôležitých orgánov. Ženy sú častejšie ako muži vystavené anémii, hoci dôvod, prečo sa to deje, je stále neznámy.

Najčastejšie príčiny anémie sú lna nedostatok železa, nedostatok vitamínu B12, a nedostatok kyseliny listovej. Existujú aj iné dôvody, ako je dojčenie, starnutie, dedičné poruchy atď. Nepochybne najčastejším nedostatkom je železo v strave, to znamená, čo je známe ako anémia s nedostatkom železa..

• Možno máte záujem: "18 prírodných prostriedkov na zmiernenie úzkosti"

Príznaky anémie

pokiaľ ide o príznaky anémie, Sú to nasledovné:

• únava.
• strnulosť.
• búšenie srdca.
• Citlivosť na chlad.
• Ťažkosti s dýchaním.
• kyslosť.
• Opuch rúk a nôh.
• Zvýšené potenie.
• Krv v stolici.
• dáviť.

Najlepšie potraviny proti chudokrvnosti

Diéta môže byť prospešná na prevenciu a boj proti niektorým typom anémie. Nižšie nájdete zoznam potraviny, ktoré pomáhajú prekonať chudokrvnosť:

1. Huby

Huby sú výborné jedlo, ktoré je možné konzumovať v polievke alebo ako doprovod na tanieri. Tieto huby majú veľké množstvo riboflavínu, niacínu, železa a beta-glukánov, látky, ktoré podporujú imunitný systém. V závislosti od druhu konzumovanej huby môže poskytnúť až 8 mg železa.

2.Ostras

Je známe, že ustrice sú afrodiziakálne potraviny; však, sú tiež bohaté na železo. V skutočnosti, tichomorské ustrice majú niektoré z najvyšších hladín železa, s 7,2 mg tohto minerálu na 100 gramov. Väčšina morských plodov (napríklad mušle, lastúry alebo mušle) sú skvelými zdrojmi železa.

3. Makrela

Morské plody nie sú jedinou morskou plodinou, ktorá pomáha bojovať proti chudokrvnosti tučné ryby ako losos, tuniak, makrela alebo ančovičky sú tiež bohaté na železo. Kombinácia morských plodov s rybami môže pomôcť zabrániť anémii ešte viac.

4. Slivky

Slivky sú veľkým zdrojom železa, ako sú napríklad sušené broskyne. Na každých 100 gramov obsahujú 6 mg tohto minerálu. Byť chutné jedlo, je ľahké ich pridať do dennej stravy. V skutočnosti sú ideálnym krmivom, ktoré sprevádza obilniny na raňajky, aj keď je dôležité, aby ste ich konzumovali v malých množstvách.

5. Ovsené vločky

Ďalšie chutné a výživné jedlo na raňajky je ovos. Oves je bohatý na železo; však, Obsahuje zlúčeninu nazývanú kyselina fytová, Môže inhibovať absorpciu železa, preto by sa mal považovať za sekundárny zdroj boja proti anémii. Teraz, ovos tiež obsahuje vitamíny B, vrátane B12, ktoré sú dôležité v tomto ohľade.

6. Paradajky

Paradajky obsahujú dve dôležité zlúčeniny na boj s anémiou: vitamín C a lykopén. Vitamín C pomáha telu absorbovať železo ľahšie a lykopén je vhodný na udržanie organizmu v dobrom stave a na zabránenie zbytočnému opotrebeniu. Táto zelenina je bohatá na beta karotén a vitamín E, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie pokožky a vlasov. Pridajte paradajku alebo dva na diétu zo dňa na deň pomáha telu absorbovať viac železa.

7. Vajcia

Vajcia sú jednou z potravín s najvyšším obsahom bielkovín, ale tiež sú plné vitamínov a antioxidantov Pomáhajú vášmu telu bojovať s anémiou. Veľké vajce má 1 mg železa. Hoci majú zlú povesť, pretože sú spojené s vysokým cholesterolom, sú to veľmi výživné a zdravé potraviny, ktoré sú nenahraditeľné v každej strave.

8. Melasa

Melasa je tiež skvelým zdrojom železa, ako lyžice tohto jedla Obsahuje 3,2 mg tohto minerálu. Melasu môžete pridať k širokej palete produktov, pretože mnohí ľudia si vychutnávajú upečenú kombináciu tohto jedla s ovsenými vločkami, na zmrzline, alebo dokonca na ochutenie mäsa.

9. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú ďalším skvelým zdrojom železa a zároveň majú veľkú chuť. Hoci všetky orechy sú bohaté na železo, ako orechy, tak pistácie sú najlepším zdrojom železa s 15 mg na 100 gramov orechov. áno, Konzumujte ich s mierou, pretože sú veľmi kalorické.

10. Tmavá čokoláda

Milovníci čokolády majú šťastie, pretože tmavšia verzia je ideálna na boj s anémiou. Jedna unca čierneho zlata má 5 mg železa. Jedna šálka kakaového prášku má 11,9 mg železa a jedna jednoduchá mliečna čokoláda má 1,1 gramu železa.

11. Brokolica

Veľa sa hovorí o špenáte kvôli jeho vysokému obsahu železa, ale obsahujú kyselinu šťaveľovú, čo znižuje absorpciu tohto minerálu, preto je brokolica lepšia, ktorá obsahuje aj ďalšie mikroživiny, ako napríklad vitamín C. Brokolica je jednou z najzdravších potravín, ktoré existujú.

12. Med

Nič sladšie pre chudokrvnosť ako med, veľmi výživné a chutné jedlo. Med je dobrý pre celé telo a poskytuje veľké množstvo železa. 100 gramov medu má približne 0,42 gramov železa. Zahŕňa tiež horčík a meď pomáhajú zvyšovať hladinu hemoglobínu v krvi.

13. Arašidové maslo

Arašídové maslo je fantastickým zdrojom železa a telo ho ľahko asimiluje. Môže sa užívať v mnohých smeroch, ale na podporu antiameémického efektu je možné ho konzumovať celozrnným chlebom. Dve polievkové lyžice arašidového masla majú 0,6 mg železa. Samozrejme, buďte opatrní a vybrať iba tie, ktoré nemajú umelé prísady.

14. Celozrnný chlieb

Ako bolo uvedené v predchádzajúcom bode, arašidové maslo spolu s plátok celozrnného chleba je ideálny na boj proti chudokrvnosti, a je to, že jeden plátok celozrnného chleba poskytuje 6 percent vašej dennej potreby železa. Ide najmä o veľký zdroj nehemového železa, ktoré pomáha telu účinne bojovať proti nedostatku tohto minerálu.

15. Apple

Jablko nie je dobre známe tým, že je prirodzenou potravou s vysokým obsahom železa; Avšak vedecké štúdie ukázali, že vitamín C v jablkách a iných plodoch podporuje používanie železa v tele.

16. Repa

Je známe, že repa je veľmi účinná, pokiaľ ide o boj proti chudokrvnosti. Táto zelenina obsahuje veľké množstvo železa, ktoré pomáha opraviť a reaktivovať červené krvinky tela, a preto, podporuje podávanie kyslíka do všetkých častí vášho tela.