24 tukov na spaľovanie tukov (a veľmi zdravých) potravín

Existuje mnoho ľudí, ktorí chcú mať štíhlu postavu a rozhodnúť sa vstúpiť do posilňovne na zlepšenie svojho všeobecného zdravia a stratiť tie "kilitos" viac.

Ale schudnúť, nie je nutné žiť v "pôstnom režime" alebo jesť len šaláty. Telo musí byť dobre vyživované, pretože fyzická aktivita vyžaduje dostatok paliva vykonávať každodenné činnosti aj fyzické cvičenia.

Potraviny na spaľovanie tukov a veľmi zdravé

Ak budeme uvažovať o diéte, musí byť vyvážená, aby nevznikla riziko pre naše zdravie. Teraz je možné vybrať si rad potravín, ktoré vám pomôžu spaľovať kalórie.

potom nájdete zoznam 24 potravín na spaľovanie tukov.

1. Kokosový olej

Kokosový olej môže byť jedlom s vysokým obsahom tuku, ale to neznamená, že vám nepomôže stratiť tuk. Existujú rôzne druhy tuku, niektoré zdravé (napríklad mononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky). Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré tvoria kokosový olej, nekonvertujú na glukózu, ale sú priamo metabolizované v pečeni priamo na energiu. Preto spotreba tohto lieku nemá žiadny vplyv na hladinu glukózy v krvi (hladina cukru v krvi) a navyše poskytuje mnoho živín, ako je kyselina laurová..

2, Zelený čaj

Zelený čaj je skvelé jedlo, aby stratil tuk, a rovnako ako ostatné čaje urýchľuje metabolizmus. Táto magická infúzia je bohatá na antioxidant EKGC, ktorý pomáha spaľovať tuk a zabraňuje jeho tvorbe. Podľa štúdie publikovanej v Journal of Nutrition, účastníci výskumu, ktorí vycvičili 25 minút denne a konzumovali zelený čaj, stratili viac tuku ako účastníci, ktorí túto infúziu nespotrebovali.

3. Škorica

Škorica, okrem svojej chutnej chuti, je tiež ideálnym krmivom na stratu tuku. Denná lyžica tohto produktu stačí na zobrazenie výsledkov. Škorica pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi a okrem toho, že sa cítite energickejší, pomáha vám byť viac nasýtený a vyhnúť sa rezbárstvu.

4. Cesnak

V cesnaku je prítomná zložka nazývaná "alicín". Je to vynikajúce jedlo na spaľovanie tukov. Je ideálny pre chudnutie a pomáha eliminovať prebytočný tuk z tela. Preto pridajte k jedlu cesnak a uvidíte jeho výhody.

5. Jablkový ocot

Vedecké štúdie to ukázali kyslé potraviny zvyšujú rýchlosť spaľovania sacharidov až o 40%. Jablkový ocot je ideálnym krmivom pre tento proces, pretože je bohatý na kyselinu octovú. Štúdia publikovaná v Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry ukázali, že účastníci, ktorí konzumovali túto potravu, spálili viac tuku počas 12 týždňov ...

6. Citrus

Citróny a pomaranče, okrem toho, že majú vysoký obsah vitamínu C, sú ideálnymi potravinami na stratu tuku, pretože sa aktívne zúčastňujú na detoxikačnom procese pečene. Zdravá pečeň zvyšuje schopnosť stráviť a spaľovať tuk rýchlejšie.

7. Jalapeños

Ak máte radi korenené jedlo, máte šťastie. Hot peppers ako jalapeños alebo habaneros pomáhajú spaľovať tuk nepriamo. Hlavnou zodpovednosťou je kapsaicín, pretože zvyšuje telesnú teplotu a urýchľuje proces metabolizmu a odbúravania tukov.

8. Hnedá ryža

Hnedá ryža je potravina s nízkym glykemickým indexom (GI), takže na rozdiel od spracovaných obilnín nespôsobuje hyperglykémiu. Hnedá ryža obsahuje okrem vlákniny a pomaly sa vstrebávajúcich sacharidov, ktoré sú ideálne na stratu tuku, To tiež pomáha cítiť plnšie hodiny.

9. Káva

Všetci vieme, že káva obsahuje kofeín a spotreba kofeínu zvyšuje metabolizmus a podporuje lipolýzu, čo znamená, že pomáha spaľovať rôzne druhy tukov. Vezmite jednu alebo dve kávy denne je v poriadku, ale príliš veľa kávy je zlé pre telo.

10. Ovos

Ovos obsahuje vysoký obsah vlákniny, ktorý urýchľuje metabolizmus a pomáha cítiť sa plnšie. Okrem toho, ovos je obilnina s vysokým obsahom bielkovín, minerálov a antioxidantov, a je ideálne vziať ju ráno..

11. Ľanové semená

Ľanové semená sú jednou z najlepších potravín na spaľovanie tukov, pretože Obsahujú zlúčeninu nazývanú "lignany", ktorá je silnou zbraňou na spaľovanie tukov. Semená je možné brúsiť a rozotrieť v rôznych potravinách, napríklad šalátoch, cereáliách alebo jogurtoch. Aj ľanové semená obsahujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré zvyšujú metabolizmus a pomáhajú znižovať hladiny zlého cholesterolu v našom tele.

12. Šošovica

Šošovka sú potraviny bohaté na vlákninu a, ako už bolo uvedené v predchádzajúcich bodoch, Sú ideálne na to, aby zostali plné jedál. Okrem toho udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú, pretože umožňuje efektívnejšie spracovanie sacharidov a je dobrým zdrojom bielkovín.

13. Špenát

Špenát nemusí spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi silný ako slávna kreslená postavička, "Popeye", ale sú účinné pri spaľovaní tukov. Špenát zvyšuje metabolizmus, pomáha spaľovať tuk a udržuje zlý cholesterol na uzde.

14. Vajcia

Tam je veľká debata o tom, či jesť len vaječný biely alebo jesť celé vajcia, pretože tuk je v žĺtku. ale Vajcia sú ideálnym krmivom na spaľovanie tukov a sú bohaté na cholín, živina, ktorá sa preukázateľne podieľa na deaktivácii zodpovedných génov pri ukladaní abdominálneho tuku.

Štúdia publikovaná v Journal Výživa Výskum, v ktorých sa zúčastnilo 21 subjektov, zistilo, že tí, ktorí jedli vajcia na raňajky, sa cítili o tri hodiny neskôr menej hladní a spotrebovali viac kalórií počas nasledujúcich 24 hodín.

15. Brokolica

Hoci niektorí ľudia nemajú radi túto potravu, je ideálny pre spaľovanie kalórií. Okrem vitamínov a antioxidantov, ktoré poskytuje, ide o potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

16. Chudé mäso

Štíhle mäso sa vyznačuje vysokým termogénnym účinkom, ktorý vám pomôže spáliť až o 30% viac kalórií len počas trávenia. teda, v 300-kalorických kuracích prsiach sa 90 konzumuje len v tráviacom procese.

17. Orechy

Orechy sa vyznačujú vysokým obsahom tuku, ale sú zdravé. Orechy urýchľujú metabolizmus a pomáhajú vám cítiť sa dlhšie nasýtení. Hŕstka mandlí alebo orechov je dosť na vás, ale ... nezneužívajte!

18. Brusnice

Brusnice sú chutné, ale sú tiež účinné pri chudnutí, pretože priamo napadajú prebytočný tuk. Živiny obsiahnuté v tomto ovocí pomáhajú metabolizovať mastné kyseliny a cukry. Môžete miešať kontajner s iným ovocím, ale nepridávajte cukor do stola.

19. Čierne fazuľa

Rôzne štúdie ukázali, že fazuľa je vynikajúca pre chudnutie, je to, ako keby boli tuky na spaľovanie tukov. Fazuľa je skvelým zdrojom rezistentného škrobu, čo je typ nerozpustného pomaly sa rozkladajúceho vláknae živia zdravé baktérie v čreve, čo spôsobuje produkciu butyrátu, ktorý pomáha telu používať tuk ako palivo.

20. Paradajky

Paradajky sú veľmi bohaté, keď sa pridajú do šalátu alebo do sendviča, ale aj, Robia svoju prácu, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Obsahujú 9-oxo-ODA, zložku, ktorá podľa nedávnej štúdie japonských výskumníkov aktivuje DNA na spaľovanie väčšieho množstva tuku..

21. Quinoa

Quinoa je predkovia obilnín, ktoré vám pomôžu horieť "kilitos", pretože obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, pretože je kompletný zdroj aminokyselín. Preto je ideálny na vytváranie svalov a spaľovanie tukov.

22. Voda s citrónom

Voda je nevyhnutná pre život a navyše je ideálna pre stratu tuku. Ak sa chystáte na cvičenie, budete samozrejme musieť byť hydratovaní. Ale voda je včasná, aby sa cítila plná a spálila tie extra kalórie. Ak pridáte vymačkaný citrón, bude to chutné a budete mať prospech z sily citrusových plodov ako silné spaľovače tukov.

• Odporúčaný text: "8 výhod pitnej vody s citrónom ráno"

23. Ryby (s Omega 3)

Ryby sú veľkým zdrojom bielkovín a preto ich dietológovia odporúčajú na konzumáciu. Okrem toho sú skvelým zdrojom zdravého tuku Omega-3, prirodzeného spaľovača tuku. Vyšetrovanie British Journal of Nutrition zistili, že omega 3 mastné kyseliny znižujú hladiny tuku a umožňujú vám cítiť sa plnšie.

24. Grécky jogurt

Či už ho pridáte do kokteilu alebo ho konzumujete samostatne, tento produkt vám prinesie výhody, pokiaľ ide o chudnutie. Grécky jogurt vám pomôže vybudovať svalovú hmotu, ktorá urýchli váš bazálny metabolizmus a spaľovanie tukov, keď odpočívate. Okrem toho obsahuje vitamín D a vápnik, ktorý bojovať proti účinku kortizolu, hormónu súvisiaceho so stresom, spôsobuje hromadenie tuku v oblasti brucha.