33 potravín, ako schudnúť bez diéty

Niektorí ľudia nie sú schopní dodržiavať diétu stratiť hmotnosť. Hoci existuje mnoho z týchto diét, ktoré sú veľmi účinné a zdravé, existujú aj iné, ktoré nie sú až také.

Ak je naším cieľom chudnúť, ideálnym je byť dobre vyživovaný a spaľovať viac, než jeme. Teraz sú nejaké potraviny, ktoré nám pomáhajú nepadnúť do tej špirály klovania vo všetkých hodinách a umožňujú nám živiť sa bez toho, aby sme museli rýchlo alebo mať pocit, že nejeme dosť. Trik je v dať telu to, čo potrebuje byť zdravý; ani viac, ani menej.

• Odporúčaný článok: "Štyri druhy zdravej stravy, ktoré majú byť v top forme"

Potraviny na spaľovanie tukov bez diéty

Ak chceme chudnúť, výživa sa stáva dôležitým aspektom. Teraz sa musí kombinovať s fyzickým cvičením. Najmä pre tých ľudí, ktorí nechcú robiť jednu z týchto nesnesiteľných diét, sme pripravili zoznam najlepšie potraviny, takže nezískate veľa kalórií bez obetovania nášho šťastia.

Tieto potraviny majú množstvo vlastností, ktoré podporujú spaľovanie kalórií, napríklad, sú veľmi nasýtené, zvyšujú metabolizmus alebo zvyšujú termogenézu, čo sú kalórie, ktoré telo spaľuje, aby sa trávenie. Tieto potraviny na spaľovanie tukov sú:

1. Kukurica

Kukurica je veľmi chutné a zároveň výživné jedlo. Je to jedno z obilnín s vyšším obsahom vlákniny, takže sa cítite viac nasýtený a zároveň pomáha pri zažívacom procese. Pridajte skvelé chuť do šalátov.

2. Kurča

Kurča (a chudé mäso všeobecne) sú ideálnym krmivom na chudnutie. Má nízky obsah tuku ale je to veľký zdroj bielkovín. Preto pomáha pri budovaní svalov, čo podporuje spaľovanie tukov počas odpočinku. Podobne proteíny podporujú termogenézu.

• Možno máte záujem: "20 potravín bohatých na bielkoviny"

3. Fazuľa

Jedlo bohaté na rezistentný škrob, čo je látka podobná vláknu. Táto látka nie je úplne strávená a živí zdravé črevné baktérie podporujúce trávenie a spaľovanie tukov.

4. Apple

Jablko je potravina s nízkou kalorickou silou, iba 45 kalórií, navyše je depuračná a vyvoláva satiačný účinok.

5. Škorica

Toto jedlo má veľkú chuť a umožňuje regulovať hladiny glukózy v krvi, tak vám pomôže cítiť sa plnšie a vyhnúť sa carving.

6. Zelený čaj

Zelený čaj je jednou z tých potravín, ktoré vám pomôžu cítiť sa plnšie, pretože sa konzumuje s vodou. Rovnako ako keď si vezmeme polievku, je to ideálne jedlo na stratu tuku. Zelený čaj urýchľuje metabolizmus a obsahuje antioxidant EKG, urýchľuje spaľovanie kalórií a zabraňuje tvorbe tukového tkaniva.

7. Cesnak

Bez ohľadu na to, ako sa toto jedlo konzumuje, cesnak obsahuje mnoho vitamínov a minerálov. Táto potrava je tiež bohatá na "alicín", zlúčeninu, ktorá uprednostňuje spaľovanie tukov, pretože pomáha eliminovať prebytočné tukové tkanivo v tele. cesnak môžu byť pridané do akéhokoľvek jedla podľa chuti.

8. Kokosový olej

Oleje sa zvyčajne vyznačujú vysokým obsahom tuku. však, kokos obsahuje veľa zdravých tukov, ktoré sú mononenasýtené a polynenasýtené. Tieto tuky sú veľmi prospešné, pretože pomáhajú produkovať hormóny, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie.

9. Oranžová

Orange je ďalšou z týchto nízkokalorických potravín. Obsahuje množstvo živín, je to veľmi zdravé jedlo. Byť citrusom, aktívne sa zúčastňuje detoxikácie pečene, pretože zvyšuje jeho schopnosť trávenia a spaľovania tukov. Avšak musíte jesť celý, nie len šťavu, ktorá je v podstate voda s cukrom.

10. Jalapeños

Pikantné jedlá všeobecne zvyšujú metabolizmus, a preto telo spotrebuje viac kalórií. V prípade jalapeños je hlavnou zodpovednosťou za spaľovanie tukov a urýchlenie metabolizmu kapsaicín.

11. Ovos

Ovos Je to veľmi kompletná obilnina, Okrem sacharidov obsahuje bielkoviny, minerály a antioxidanty. Je to potravina, ktorá vás udrží dlhšie, s nízkym obsahom tuku a je veľmi výživná.

12. Káva

Káva je ďalšou z tých potravín, ktoré zvyšujú metabolizmus vďaka kofeínu. Táto účinná látka pomáha spaľovať rôzne druhy tuku a podporuje lipolýzu. hoci neodporúča sa užívať vysoké dávky kofeínu, nič sa nestane konzumáciou jednej alebo dvoch káv denne.

13. Prírodný jogurt

Jogurt je jedlo, ktoré obsahuje sacharidy a tiež proteíny, ktoré pomáhajú pri budovaní svalov, takže čím viac svalov, tým rýchlejšie sa urýchľuje bazálny metabolizmus. To znamená, že budete horieť viac, keď budete odpočívať. Okrem toho, vitamín D jogurtu znižuje hladinu kortizolu v tele, čo zabraňuje hromadeniu tuku v bruchu v dôsledku stresu.

14. Losos

Jednou z najzdravších rýb je losos, ktorý obsahuje veľa polynenasýtených tukov, medzi nimi omega 3 mastné kyseliny. Tie podporujú spaľovanie tukov.

15. Quinoa

Quinoa, rovnako ako ovos, tiež obsahuje veľké množstvo bielkovín. Tieto proteíny majú vysoký biologický obsah, pretože ovos je kompletným zdrojom esenciálnych aminokyselín. Tento superfood je jedným z najviac odporúčaných pre stratu tuku.

16. Šošovica

Šošovka má veľkú satiačnú silu, pretože je bohatá na vlákninu a proteíny. Rovnako podporujú rovnováhu hladín cukru v tele a umožňujú efektívnejšie spracovanie sacharidov.

17. Hruška

Hruška je chutné jedlo, a podobne ako iné ovocie, má tiež vysoký obsah vlákniny. Jedná sa o potraviny s nízkou kalorickou úrovňou, ktoré je možné jesť samostatne alebo v lahodnom šaláte.

18. Tuniak

Tuniak je skvelým zdrojom bielkovín, takže pomáha pri spaľovaní viac kalórií počas procesu trávenia a podporuje budovanie svalov. Prakticky žiadny tuk, a ten, ktorý obsahuje omega 3.

19. Čučoriedky

Toto jedlo je ideálne pre stratu tuku. Čučoriedky navyše umožňujú predchádzať infekciám močového mechúra, pretože bránia priľnutiu škodlivých baktérií na steny močového traktu..

20. Orechy

Orechy obsahujú vysoký obsah tuku, takže by ste nemali zneužívať ich spotrebu. Prevažná väčšina tohto tuku je zdravá. Orechy sú potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, a preto, majú satiačný účinok.

21. Vajcia

Ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny. V skutočnosti sú vajcia potraviny s najvyšším obsahom bielkovín. Podobne sú bohaté na cholín, ktorý sa zúčastňuje na deaktivácii génov zodpovedných za ukladanie brušného tuku.

22. Brokolica

Brokolica má nízku kalorickú hodnotu, ale je to jedna z najviac výživných potravín, ktorá existuje. Je bohatý na vlákninu, tak podporuje proces trávenia.

23, Špenát

Špenát bol vždy spojený so slávnou postavou "Popeye". Ale aj keď vás nebudú silnejší, zvýšia váš metabolizmus a podporia spaľovanie tukov.

24. Ľanové semená

Ľanové semená obsahujú zlúčeninu nazývanú "lignany", ktorá je ideálna na spaľovanie tukov. Obsahujú tiež esenciálne mastné kyseliny, ktoré zvyšujú metabolizmus a pomáhajú zníženie hladiny cholesterolu zlé v našom tele.

25. Špargľa

Špargľa má veľmi nízku kalorickú energiu, a preto sa môže často konzumovať na spaľovanie týchto extra kalórií. Toto jedlo je tiež prirodzeným diuretikom, ktorý tiež zvyšuje metabolizmus.

26. Tofu

Tofu je ideálnou náhradou mäsa pre tých, ktorí sú vegáni alebo vegetariáni. Z ázijského pôvodu má táto potrava nízky obsah tuku a kalórií. Je možné ju skombinovať s ryžou a zeleninou, alebo ju môžete jednoducho pridať do šalátu, aby ste si mohli vychutnať výhody.

• Možno vás zaujíma: "90 najlepších citácií o veganizme"

27. Hnedá ryža

Potraviny bohaté na vlákninu, ktoré na rozdiel od spracovanej ryže majú nízky glykemický index (GI) a nespôsobujú hyperglykémiu. Obsahuje pomaly sa absorbujúce sacharidy, ktoré sú ideálne pre stratu tuku, ak budete jesť pred cvičením a budete viac nasýtení.

28. Artičok

Artyčok je jednou z najzdravších potravín, ktorá existuje a má nízku kalorickú silu. Je to vysoko depuratívne jedlo a je to vynikajúce diuretikum. Má schopnosť urýchliť náš metabolizmus.

29. Zázvor

Zázvor je ideálny pre chudnutie, pretože zvyšuje zažívacie funkcie. Okrem toho je účinný pre všetky druhy zdravotných problémov, od jednoduchého prechladnutia až po žalúdočné problémy, ako je podráždenie čriev.

30. Codfish

Ryba s nízkym obsahom tuku, ale s a vysoký obsah proteínov. Slané jedlo, ktoré obsahuje málo kalórií.

31. Tekvica

Balené s vitamínmi a minerálmi, tekvica má vysoký obsah vlákniny. To znamená, že ide o vysoko uspokojivé jedlo, ktoré pomáha pri zažívacom procese.

32. Slivky

Slivky sú potraviny bohaté na vlákninu, ktoré majú tiež močopudný účinok. Zvlášť užitočné, ak sa konzumujú s orechmi.

33. Pastorky

Píniové oriešky sú potraviny s vysokým obsahom polynenasýtených tukov, ktoré stimulujú uvoľňovanie hormónov, ktoré znižujú chuť do jedla. Môžu byť pridané do šalátu, jesť so slivkami alebo konzumovať ako súčasť receptu na ochutenie mäsa.