9 zdravých snackov (veľmi ľahké na prípravu)

Zostať dobre vyživovaný po celý deň je prospešné pre naše zdravie, ale tiež udržiava našu energiu a našu koncentráciu na optimálnych úrovniach, aby sme mohli vykonávať prácu alebo aktivity vykonávané denne.

Odborníci na výživu odporúčajú príjem desiatich denných jedál po celé desaťročia, pretože naše telo je stroj, ktorý neustále spotrebováva energiu, a preto potrebuje palivo, aby fungoval čo najlepšie.

Na tento účel je potrebné pripočítať k raňajkám, obedom a večeri „občerstvenie“ v polovici dopoludnia a ďalšie popoludnie. piknik. V dnešnom článku, Nájdete tu niekoľko tipov na výber zdravého a ľahko pripraveného občerstvenia.

• Súvisiaci článok: "Psychológia a výživa: spojenie medzi jedlom a emóciami"

Dôležitosť občerstvenia a dôvody, prečo sa na to nepozeráte

Bohužiaľ, existujú jednotlivci, ktorí majú tendenciu prehliadať občerstvenie, Nie sú si vedomí dôležitosti dobrého stravovania v popoludňajších hodinách. Nemať snack znamená stráviť dlhú dobu bez jedla, čo znižuje živiny v krvi a energetických substrátoch pre mozog a ďalšie orgány, a navyše, uprednostňuje príchod na večeru s množstvom hladu, čo môže spôsobiť prejedanie sa v krvi. Posledné jedlo dňa, niečo, čo nepomôže udržať čiaru.

Stručne povedané, čaj nám pomáha kontrolovať hlad, hladinu telesnej energie a metabolickú aktivitu a navyše nám umožňuje schudnúť a kontrolovať našu hmotnosť. V ranom veku je nevyhnutné udržiavať fungovanie mozgu a nenarušiť normálny rastový proces.

Zdravé občerstvenie je nevyhnutné pre chudnutie a udržanie línie

Teraz, žiadne jedlo stojí za to občerstvenie. Jesť potraviny bohaté na cukry a rafinované sacharidy (napríklad priemyselná pekáreň) môžu mať škodlivý vplyv na naše zdravie, za predpokladu zvýšenia zbytočných kalórií a spôsobenia zvýšenia hladiny cukru v krvi, čo je známe ako hyperglykémia. Na rozdiel od ovocia (ktoré obsahuje fruktózu a vlákninu) alebo iných zdravších výrobkov, priemyselné potraviny podporujú účinok tuku účinkom inzulínu..

V západných spoločnostiach sa však spotreba tohto typu potravín v posledných desaťročiach drasticky zvýšila a možno ho nájsť kdekoľvek: na strojoch metra, v obchodoch alebo v reštauráciách. Odborníci varujú, že je to jedna z príčin nadváhy a obezity, ktorá spolu so sedavým životným štýlom robí tento fenomén problémom verejného zdravia. S touto panorámou je kontrola kŕmenia základnou premennou pre redukciu tukových tkanív a je nevyhnutné stimulovať zmenu stravovacích návykov a umožniť zdravý životný štýl..

7 zdravých a ľahko pripraviteľných občerstvení

Ako sme videli, tento druh jedla nie je dobrou alternatívou na výber ako občerstvenie. Ale potom, Aké zdravé občerstvenie si môžeme vybrať ako polnočné občerstvenie?

Nižšie nájdete celkom 7 zdravých občerstvenie a veľmi ľahko sa pripraviť.

1. Jogurt s mandľami

Jogurt s mandľami je dobrou alternatívou k jedlu v popoludňajších hodinách. Tieto kombinované potraviny poskytujú dobrú zmes sacharidov, bielkovín a mononenasýtených tukov, známych ako zdravé tuky.

Mandle poskytuje vysoký obsah kyseliny olejovej, čo je typ mononenasýtenej mastnej kyseliny patriacej do skupiny Omega-9. Sladký jogurt zmiešaný s lyžičkou mandlí bude stačiť na to, aby jedol plné občerstvenie, ktoré nepresiahne 200 kalórií.

2. Ovocie smoothie s jogurtom

Ak v predchádzajúcom bode občerstvenie spočívalo v kombinácii jogurtu s mandľami, Je tiež možné kombinovať jogurt s ovocím na prípravu lahodného smoothie. Trúfate si to vyskúšať?

Smoothies alebo smoothies sú chutné a osviežujúce, ak sa navyše pridá trochu ľadu. Použite mlieko, odstredený jogurt a ovocie podľa chuti (banány, manga, ananás atď.), Ale bez prekročenia viac ako polovice šálky ovocia.

3. Celý toast s avokádom, ľahkým syrom a morom

Celozrnný toast môže byť veľkým občerstvením v kombinácii s inými zdravými zložkami. Preto nie je žiadna klobása, ktorú nájdeme v chladničke, dobrou alternatívou zdravého stravovania.

Ak chceme zdravú desiatu, mali by sme vyhodiť mortadella, klobásu alebo fuet. Celý toast rozotrite avokádom a pridajte niekoľko plátkov ľahkého syra a morka môže byť občerstvenie, ktoré nám dáva sacharidy pomalej asimilácie a bielkovín. Avokádo obsahuje aj mononenasýtené tuky, preto je ideálne sledovať vyváženú stravu.

4. Tvrdé vajcia plnené hummusom

Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín a pre chutnú a výživnú pochúťku je možné ich kombinovať s hummusom, varený cícerový krém, ktorý obsahuje prísady ako citrónová šťava, olivový olej alebo cesnak.

Na prípravu vajec s hummusom jednoducho varte dve natvrdo uvarené vajcia a po príprave doplňte žĺtky niekoľkými lyžicami humusu.

5. Ryžové placky s arašidovým maslom a banánmi

Ryžové placky sú ideálnym občerstvením, pretože majú nutričnú hodnotu a nízky obsah kalórií.

Toto jedlo poskytuje sacharidy a vlákninu, a ak pridáme aj arašidové maslo, dostaneme bielkoviny a mononenasýtené tuky, aby sme mali dokonalé občerstvenie (okrem toho, že sú veľmi zdravé). Je možné zlepšiť chuť tohto občerstvenia, ak pridáme niekoľko kúskov banánov na vrchole. Teraz, arašidové maslo musí byť integrálne, inak budeme konzumovať výrobok s vysokým obsahom pridaného cukru.

6. Zelený čaj s integrovaným mini sendvičom z kuracieho šunky a uhorky

Ďalšou alternatívou občerstvenia je príprava integrálneho mini sendviča z kurčiat a uhorky šunky a sprevádzajte ho šálkou zeleného čaju.

Na prípravu mini sendviča si jednoducho vezmite plátok celozrnného chleba a pridajte kúsok paradajok a uhorky. Potom vložte kúsok kuracieho šunky a nakrájajte chlieb na štvorce. Okrem bielkovín a sacharidov z mini-sendvič, zelený čaj má množstvo zdravých vlastností a pomôže vám cítiť plnšie.

7. Proteíny a sacharidové tyčinky

Hoci niektorí ľudia sú proti týmto doplnkom, pravda je taká Sú ideálnym občerstvením, najmä ak máte málo času na prípravu občerstvenia.

Na trhu je možné nájsť rôzne druhy potravinových doplnkov, ktoré vám dodávajú sacharidy a bielkoviny a navyše majú veľkú chuť. Samozrejme, poraďte sa so svojím dietetikom predtým, ako sa rozhodnete pre jeden alebo iný výrobok; Vám bude môcť poradiť, aby ste si vybrali správny doplnok podľa svojich potrieb.

8. Cuketa a lososové rolky

Jeden z najjednoduchších zdravých receptov na prípravu. Ak chcete mať tento kúsok pripravený, len smažiť niektoré zucchini prúžky a mať plátky údeného lososa pripravený. Nalejte panenský olivový olej cez cuketu, potom umiestnite rybu na zeleninový prúžok a rolujte celý. Ak chcete, môžete pomôcť udržať tvar kliknutím na súpravu pomocou špáradla.

9. Jablko s arašidovým maslom

Na rozdiel od toho, čo je zvyčajne myslel, arašidové maslo je veľmi zdravé, za predpokladu, že nemá žiadne prísady a je spotrebovaný v malých množstvách. plná vitamínov a zdravých tukov.