Aké sú 14 najživšie potraviny, ktoré existujú?

Dodržiavajte zdravú a vyváženú stravu a máte zdravé návyky Je to vždy dobrá voľba, hoci nie je vždy ľahké splniť požiadavky tohto životného štýlu. Dnes existuje veľa potravín, ktoré nie sú vôbec zdravé, napríklad spracované potraviny. A hoci táto výrobná politika je zaujímavá pre niektoré hospodárske sektory, je tu hlas alarmu, ako sa dnes živíme, najmä na Západe..

Ak chcete kompenzovať tento neúspech, je to dobré poznať niektoré z najviac výživných potravín, ktoré sú k dispozícii tak, že ak sme spokojní s hladom, aspoň s jedlom, ktoré nám vyhovuje.

• Súvisiaci článok: "16 najviac vyhovujúcich a ideálnych potravín na chudnutie"

Vezmite výživné potraviny na zlepšenie nášho zdravia

Nie je ničím, aby sme boli neustále bombardovaní v médiách o tom, čo by sme mali jesť, aby sme nepoškodili naše zdravie, ak sa nám potom pokúsia predať zdravé výrobky, ktoré naozaj nie sú. Nanešťastie to legislatíva umožňuje a ohrozujeme naše všeobecné blaho.

Našťastie si mnohí ľudia uvedomujú túto realitu a zahŕňajú čerstvé produkty, ovocie, zeleninu, celé zrná atď. Vo svojej strave, s vedomím výhod, ktoré tieto potraviny poskytujú..

Zdravá a vyvážená strava by mala byť tvorená potraviny, ktoré koncentrujú najviac živín, ktoré naše telo vyžaduje, ako makroživiny, tak aj mikroživiny. To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú jesť všetko (zdravé potraviny), aby maximalizovali dodávky vitamínov, minerálov, vlákniny, sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. Ak budete pokračovať v čítaní nasledujúcich riadkov, zistíte 14 najviac výživných potravín, ktoré existujú. Bezpochyby, autentické životné poistenie.

Po prvé, ak sa chcete dozvedieť viac o rôznych zdravých potravinách, môžete si prečítať niektoré články, ktoré odchádzam nižšie:

• 20 potravín bohatých na bielkoviny
• 10 potravín s vysokým obsahom zinku
• 10 zdravých potravín bohatých na horčík
• 18 potravín bohatých na železo, ktoré nemôžete nechať ujsť vo vašej strave

Naj výživnejšie potraviny, ktoré existujú

Nie všetky potraviny, ktoré konzumujeme, sú rovnako prospešné. Ktoré však majú najviac živín? V tomto článku nájdete zoznam 14 superpotravín, ktoré urobia vaše zdravie veľkou láskavosťou.

1. Žerucha

Žerucha, rovnako ako väčšina zeleniny, Je to jedna z najviac výživných potravín. Je to nízkokalorické jedlo, ale obsahuje mnoho živín: rastlinné bielkoviny, vlákninu, vitamíny A, B, C, D, E a minerály, ako je draslík, jód, vápnik, zinok, železo, horčík. Žerucha patrí do rovnakej rodiny ako Cruciferae, rovnako ako brokolica a rukola.

Potočnica je pôvodom z Ázie a Európy a rastie spontánne alebo divoko pri vode. Medzi jeho zdravotné prínosy je známe, že sú hepatoprotektívne, protizápalové, expektoračné, depuratívne, antivírusové, antidiabetické, diuretické, antianemické a pomáhajú kontrolovať kyselinu močovú.

2. Pečeň

Pečeň je jedno z najživších mäsa, pretože okrem toho, že poskytuje veľké množstvo bielkovín, je veľkým zdrojom vitamínov a minerálov. Napríklad kravská pečeň obsahuje: vitamín B12, meď, vitamín A, vitamín B2, vitamín B6, folát, selén, fosfor a niacín, železo a zinok.

Okrem toho je vynikajúci pre prevenciu anémie, ochranu zraku, udržiavanie a rozvoj svalových tkanív a je plný vlastností. Je to však výrobok s vysokým obsahom cholesterolu, takže jeho spotreba by mala byť zmiernená.

3. Čínska kapusta

Čínska kapusta (tiež čínska kapusta alebo bok choy) je druh kapusty veľmi rozšírený ázijskými krajinami. Patrí do tohto zoznamu pre svoje veľké množstvo živín. Je to potrava bohatá na polynenasýtený tuk Omega 3, beta karotén, vitamín C a zlúčeniny síry s antioxidačnými vlastnosťami.

Medzi jeho zdravotné prínosy patria: protirakovinové vlastnosti (najmä rakovina prsníka), chráni pred srdcovými problémami, znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje krvný obeh a znižuje vysoké hladiny homocysteínu v krvi (spojené s trombózou a kardiovaskulárnymi príhodami) ).

4. Cesnak

Cesnak je úžasné jedlo. Nielen, že môže byť použitý na chuť tisíce receptov a chutné pokrmy, Je to tiež neuveriteľne výživné. Je bohatý na vitamíny C, B1 a B6, vápnik, draslík, meď, mangán a selén, ale obsahuje aj alicín, prírodné antibiotikum.

Existuje mnoho štúdií, ktoré diskutujú o prínosoch cesnaku pre naše zdravie, pretože údaje ukazujú, že znižuje krvný tlak a hladiny celkového cholesterolu a LDL. Zvyšuje tiež hladiny HDL cholesterolu (dobrý cholesterol), čo by malo viesť k nižšiemu riziku srdcových ochorení. Má tiež protirakovinový účinok (hrubé črevo a žalúdok) a chráni pred baktériami a hubami.

5. Morské riasy

More obsahuje nielen ryby a mäkkýše, ale aj obrovské množstvo vegetácie. Všeobecne sú známe ako "riasy".. V oceáne sú tisíce rôznych druhov rastlín, z ktorých niektoré sú neuveriteľne výživné.

V skutočnosti sú v mnohých prípadoch dokonca výživnejšie ako ich pozemské náprotivky. Riasy sú bohaté na minerály, ako je vápnik, železo, horčík a mangán; a tiež obsahujú bioaktívne látky, vrátane fykocyanínov a karotenoidov. Niektoré z týchto látok sú antioxidanty so silným protizápalovým účinkom. tiež, táto potrava obsahuje jód, minerál, ktorý sa používa na produkciu hormónov štítnej žľazy.

6. Ústřice

Ustrice sú tiež neuveriteľne výživné. Na každých 100 gramov Obsahujú 6-násobok odporúčaného denného množstva zinku, a 2-násobok medi. Okrem iných živín poskytujú tiež veľké množstvo B12 a vitamínu D.

7. Zemiaky

Zemiaky sú veľkým zdrojom sacharidov, ale sú tiež bohaté na živiny. Jediný zemiak obsahuje veľké množstvo draslíka, horčíka, železa, medi a horčíka, ako aj vitamín C a väčšinu vitamínov B. Zemiaky sú tiež veľmi pikantné jedlo.

8. Tmavá čokoláda

Milovníci čokolády majú šťastie, pretože čokoláda je aj na tomto zozname. Nie je však žiadna čokoláda zdravá. Čierna čokoláda spotrebovaná s mierou je veľmi zdravé jedlo, Obsahuje napríklad mangán, meď, železo, horčík a veľké množstvo antioxidantov. Tento produkt zvyšuje HDL cholesterol, zlepšuje funkciu mozgu, zlepšuje prietok krvi a znižuje krvný tlak.

9. Čučoriedky

Čučoriedky sú nielen sladké a chutné, sú veľmi výživné. Majú veľké množstvo vitamínov, minerálov a silných antioxidantov: vitamín K, mangán, vitamín C., Sú silným antioxidantom, znižujú krvný tlak, majú antidiabetický účinok, zabraňujú starnutiu a zlepšujú funkciu mozgu a pamäť.

10. Švajčiarsky mangold

Švajčiarska mangold je jednou z najživšej listnatej zelenej zeleniny a je veľmi obľúbená v stredomorskej oblasti. Obsahuje foláty, beta-karotén (provitamín A) a vitamín C, vitamín E, zinok, luteín, zeaxantín, quercetín, kaempferol a mnoho ďalších antioxidantov, ktoré bojujú proti chorobám. Väčšina vitamínov sa nachádza v najvzdialenejších listoch. Je vhodný pre krvný obeh a pre mozog.

11. Vajcia

Hoci vajcia majú zlú povesť pre cholesterol, sú jednou z najviac výživných potravín, ktoré existujú. Obsahujú selén, vitamín B2, vitamín B12 a je najlepším zdrojom proteínov s vysokou biologickou hodnotou. V skutočnosti, vajcia pomáhajú zvýšiť dobrý cholesterol, je dôležité pre mozog, pretože jeho vysoký obsah cholínu a chráni oči pred makulárnou degeneráciou a katarakta vďaka luteínu a zeaxantínu, silné antioxidanty.

12. Špenát

Špenát je známy svojím vysokým obsahom železa, ale obsahuje aj ďalšie minerály: vápnik, draslík, horčík, mangán a fosfor. Jeho príjem vitamínov je tiež vysoký, je to potrava bohatá na vitamín A, vitamín C, vitamín E, vitamín K a rôzne vitamíny skupiny B (B6, B2, B1 a B9)..

13. Losos

Losos je veľmi výživná ryba, ak nie je chovaná. Je dobre známy svojimi prínosmi proteínov a Omega-3 mastných kyselín, ktoré súvisia s väčším všeobecným blahobytom a nižším rizikom, že budú trpieť mnohými vážnymi chorobami. Obsahuje tiež veľa vitamínov a minerálnych látok, vrátane horčíka, draslíka, selénu a všetkých vitamínov B.

14. Čakanka

Hoci táto potrava nie je známa mnohými, používa sa v bujóne a šalátoch. Jeho vlastnosti sú početné. Obsahuje rôzne vitamíny, hlavne C a B, tanínov a je nevyhnutný pre absorpciu vápnika alebo železa. Čakanka pôsobí proti ospalosti, má laxatívny účinok, prispieva k udržaniu zdravej hladiny cholesterolu a glukózy v krvi a používa sa ako liek na akné.