Rozdiely medzi fyzickým hladom a emocionálnym hladom jedia bez potreby

Hlad je inštinkt všetkých zvierat, vrátane ľudí. Je to potreba prvej pozície, ktorá nás núti nasmerovať naše kroky smerom k dosiahnutiu veľmi jednoduchého cieľa: hľadať a konzumovať potraviny.

ale, Môžeme jesť bez toho, aby sme boli hladní, aj keď máte pocit, že áno?? Môže to znieť divne, ale to sa môže stať: naše stravovacie návyky nie sú založené len na objektívnych potrebách tela, ale aj na našich presvedčeních o množstve, ktoré je normálne konzumovať každý deň a čo nie..

V tomto článku sa budeme rozprávať o tomto kurióznom fenoméne, ktorým sme schopní vytvoriť potrebu jesť automaticky a bez žalúdka.. To je to, čo je známe ako emocionálny hlad.

• Možno máte záujem: "10 najčastejších porúch príjmu potravy"

4 rozdiely medzi emocionálnym hladom a fyzickým hladom

Ak chcete vedieť, aká je povaha emocionálneho hladu, nie je to nič ako porovnávať ho s „normálnym“ hladom.

1. Spôsob vzhľadu

Na jednej strane, Fyzický hlad sa postupne zvyšuje, a zvyčajne má jednotlivec kontrolu nad tým, čo jedia, takže môžu robiť výživné rozhodnutia, aby sa živili.

Na druhej strane sa emocionálny hlad objavuje náhle a vyžaduje okamžitú spokojnosť a hľadáte len určité "pohodlie" ako sú dezerty, čokoláda alebo iné potraviny s cukrom.

2. Jej príčiny

Fyzický hlad je spôsobený niečím veľmi jednoduchým: naše telo potrebuje materiál, aby fungovalo av dobrom stave.

Emocionálny hlad je hľadanie radosti alebo "vyplnenie medzery". Je to veľmi časté, keď máte príliš veľa stresu, úzkosti, cítite sa sami a v depresii, alebo naopak, keď cítite eufóriu alebo nadmerné šťastie ako na párty, svadbu, Vianoce alebo Nový rok atď..

Existuje niekoľko teórií, ktoré sa snažia vysvetliť tento fenomén. Jeden z nich hovorí o spomienkach, ktoré zostali v podvedomí, keď nás deti odmenili sladkosťami, a to bol symbolom náklonnosti, preto nám tieto potraviny pripomínajú tento pocit..

Ďalšou teóriou je, že sa snažíme jesť cukor pre jednoduchú skutočnosť, že zvyšuje naše hladiny hormónov, ktoré vytvárajú radosť, ako napríklad serotonín.

3. Pocit, že odchádzajú

Normálne po konzumácii jedla kvôli emocionálnemu hladu, je tu pocit viny, ľútosti alebo hanby; ako Vedie k prejedaniu a prejedaniu.

To sa deje na rozdiel od fyzického hladu, ktorý v okamihu jeho uspokojenia vytvára pocit pohody a spokojnosti.

4. Ľahkosť, s ktorou sú nasýtené

Emocionálny hlad je omnoho ťažšie nasýtiť; Hoci sa konzumujú sladkosti alebo dezerty, pozitívny účinok je krátkodobý a za pár hodín sa znovu objaví. Je to preto, že to nie je fyziologická potreba, ktorá sa dá stretnúť s jedlom, ale afektívna potreba.

Samozrejme, s fyzickým hladom sa každé jedlo, ktoré jedli, počíta a celé hodiny nás necháva.

Ako bojovať proti emocionálnemu hladu?

Prvým krokom v boji proti tomuto je identifikovať v čase, keď máme hlad, aký typ je.

Ak je to fyzické, žiadny problém Môžeme racionalizovať a vybrať si to, čo nás najlepšie živí a uspokojiť. Na druhej strane, ak je to emocionálne, bolo by dôležité, aby sme zistili, aké pocity alebo emócie ho vyvolali a ovládali naše impulzy tak, aby neboli jesť nezdravé veci alebo veci s veľkým množstvom cukru. V tomto prípade sa snažte stabilizovať našu potrebu jesť a rozhodnúť sa jesť nejaké ovocie, zeleninu alebo len pohár vody.

Stratégia na kontrolu emocionálneho hladu je naučiť sa ovládať svoje emócie, Nesledovať ich v momente, keď sa objavia, pretože nás povedú k tomu, aby sme prijali menej priaznivé rozhodnutie cítiť sa spokojne.

Prechádzka, čerstvý vzduch, meditácia, povolanie blízkeho priateľa alebo príbuzného, ​​počúvanie hudby alebo aktivita, ktorá je pre nás uvoľňujúca, je užitočná na upokojenie a hlad po odchode po krôčiku bez toho, aby ste sa museli uchyľovať.

Ďalšia možnosť je o niečo praktickejšia vytvorte menu pre tento týždeň. Nemusí to byť diéta, slúži len ako vodítko a snaží sa držať čo najviac k nemu, bez bingeing. Je dôležité, aby sa plánovanie jedla robilo v čase emocionálnej stability, racionálne vybrať potraviny a nie emocionálne. V okamihu, keď sa cítite "hladní" a nevedia, čo to je, je dobré sa pýtať, či v tom okamihu budete jesť jablko, uhorku, tuniak, ak odpoveď nie je a namiesto toho, cítite niečo s množstvom cukru, pravdepodobne čo zažívate emocionálny hlad.

Záverečná

Každý má v určitom okamihu, bez toho, aby bol hladný naozaj, a nie je dôvod sa za to hanbiť. Je však dôležité, aby sme konali tak, aby nás naďalej neovplyvňovala. Emocionálny hlad okrem toho, že má vplyv na postavu a tým aj na sebaúctu, môže tiež viesť k chorobám spôsobeným nevyváženou stravou..

Ak to nie je možné vyriešiť individuálne, psychológovia môžu byť veľmi nápomocní pri usmerňovaní všetkých týchto emócií a pomáhať nám viesť plnejší život a predovšetkým zdravý.

Nejedzte svoje emócie!