16 najviac vyhovujúcich a ideálnych potravín, ako schudnúť

My ľudia sa musíme živiť sami, ale nie všetko, čo jeme, nás živí rovnakým spôsobom.

Existujú potraviny, ktoré obsahujú množstvo vitamínov a minerálov a ktoré sú dobré pre naše zdravie, a existujú aj iné, ako napríklad spracované potraviny, ktoré vážne poškodzujú naše zdravie a podporujú obezitu.

• Odporúčaný článok: "Typy obezity: charakteristika a riziká".

Satiating potraviny a ich vlastnosti

Nie všetky potraviny sú dobré na udržanie našej chuti na uzde a umožňujú nám byť bez jedla niekoľko hodín, pretože niektorí z nás sa cítia naplno veľmi rýchlo, ale my sme hladní krátko potom. Na rozdiel od druhej, nasýtené jedlá sú ideálne na chudnutie alebo na kontrolu chuti do jedla.

Tieto potraviny sú zvyčajne prírodného pôvodu s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina, ktorá pomáha spomaliť trávenie a kontrolu hmotnosti, je rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v uhorkách, brusniciach, fazuľach, ovse a orechoch, medzi inými potravinárskymi výrobkami. Tiež nasýtené potraviny často obsahujú proteíny alebo komplexné sacharidy, to znamená, že majú nízky glykemický index a môžu byť bohaté na vodu..

Satiating potraviny: čo sú?

Tam sú niektoré potraviny, ktoré spĺňajú tieto vlastnosti. ale, Aké sú nasýtené jedlá?

V nasledujúcom zozname nájdete 16 potravín s vlastnosťami na kontrolu chuti do jedla.

1. Polievka

Polievka je jednou z potravín s nižšou kalorickou silou a pomáha kontrolovať chuť do jedla. Jeho veľký obsah vo vode nám umožňuje cítiť sa dlhšie a preto nám pomôže schudnúť, ak je to náš zámer. Okrem toho, ak pridáme kurča alebo zeleninu, budeme ťažiť z dodatočného prísunu bielkovín a vlákniny, čo z neho robí uspokojivejšie jedlo. Samozrejme, cestoviny alebo pridané rezance by mali byť komplexné, ak chceme veľmi uspokojujúce jedlo ...

2. Quinoa

Quinoa je obilnina pôvodu, s veľkými nutričnými vlastnosťami. Je bohatý na bielkoviny a vlákniny a má skvelú chuť. Obe živiny robia quinoa veľmi uspokojujúcim jedlom. Podľa môjho názoru, z najchutnejších z tohto zoznamu.

3. Vajcia

Vajcia sú bohaté na bielkoviny a niektoré štúdie naznačujú, že je to jedna z najviac vyhovujúcich potravín. Vyšetrovanie ukázalo, že ľudia, ktorí mali vajíčko namiesto raňajok šišky, sa cítili spokojnejší až o 36 hodín neskôr. Okrem toho je to jedna z najviac výživných potravín, s veľkým množstvom vitamínov a antioxidantov.

4. Popcorn

Vyšetrovanie ukázalo, že popcorn je uspokojujúcejší ako iné "občerstvenie" ako čokoláda alebo hranolky. Príčinou je pravdepodobne nízka hustota energie a bohatá na vlákninu. Teraz, ak sa chystáte konzumovať tento výrobok, nekupujte ho zo stroja alebo pridajte maslo, cukor alebo soľ. No, nie sú zdravé možnosti.

5. Ľanové semená

Ľanové semená sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, a preto sú jedlom nasýteným. Pri požití sa zvyšuje s tekutinami, a zaberá viac miesta, keď sa dostane do žalúdka. Ideálne na chudnutie.

6. Šošovica

Skvelý zdroj bielkovín, ktorý obsahuje aj množstvo minerálov, vlákniny a vitamínov. Jedlo s nízkou kalorickou silou, ale vysoko uspokojivé. Dobrá alternatíva na chudnutie.

7. Mandle

Orechy sú veľkým zdrojom vlákniny, vitamínov a proteínov a alternatívou k občerstveniu. Mandľ je obzvlášť uspokojivý, pretože je to potrava, ktorá napriek svojej malej veľkosti poskytuje veľa energie. Je to hlavne kvôli jeho obsahu v zdravých tukoch.

8. Jablko

Jablko je ďalšou z týchto potravín s nízkou hustotou energie, ale udržuje vás na dlhšiu dobu. Obsahuje vlákninu, ktorá pomáha spomaliť trávenie a umožňuje cítiť sa dlhšie. Na rozdiel od banánov, ktoré poskytujú okamžitú energiu, jablká majú nízky glykemický index, a preto poskytujú energiu pomaly.

9. Fazuľa

Fazuľa tiež obsahuje veľa vlákniny a bielkovín, ktoré pomáhajú kontrolovať vašu chuť k jedlu. Jedna štúdia ukázala, že subjekty vo svojom výskume boli viac spokojní dlhšie konzumáciou fazule ako obilniny, ako napríklad pšenica.

10. Arašidové maslo

Arašidové maslo je ďalšie chutné jedlo, ktoré okrem toho, že je výživné, je nasýtenie. Rovnako ako u mandlí, je to potrava bohatá na vlákninu, bielkoviny a nenasýtené tuky. Nenasýtené tuky, lepšie známe ako zdravé tuky, ktoré vám pomôžu byť dlhšie dlhšie. Okrem toho, arašidové maslo obsahuje ďalšie zdravé živiny, napríklad vitamín E.

11. Ryby

Ryby sú potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vo väčšine prípadov obsahujú aj polynenasýtené tuky, ako napríklad omega 3 mastné kyseliny.. Nízkokalorické potraviny, ale s veľkou silou nasýtenia.

12. Ovos

Oves je ďalší výživný cereál, jeden z najbohatších v obsahu bielkovín. Je to potravina široko používaná športovcami a ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, pretože poskytuje energiu dlhšie, pretože spôsobuje, že trávenie je pomalšie ako normálne. Preto hlad trvá dlhšie, než dorazí.

13. Grécky jogurt

Grécky jogurt je produkt bohatý na bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou, ktoré možno konzumovať ako dezert, raňajky a dokonca aj občerstvenie. Jeho satiačná sila patrí medzi najvyššie, ako ukazujú mnohé štúdie. Ak pridáme aj lyžicu celého ovsa, zmeníme túto zmes na veľmi výživné a ešte uspokojivejšie jedlo.

14. Mäso

Mäso je potrava bohatá na bielkoviny, a preto je veľmi nasýtená. Ideálne je konzumovať chudé mäso s nízkym obsahom tuku. Či už je to kuracie, bravčové alebo teľacie mäso, mäso vám pomôže cítiť sa plnšie dlhšie.

15, hnedá ryža

Hnedá ryža je verzia ryže, ktorá si zachováva všetky svoje živiny. Medzi nimi vlákno, ktoré vám pomôže cítiť sa naplno na dlhú dobu. Je to potravina bohatá na komplexné sacharidy, takže telo uvoľňuje energiu, ktorá prispieva pomaly.

18. Tmavá čokoláda

Hoci má čokoláda zlú povesť, nie je to isté s tmavou čokoládou, to znamená s vysokým obsahom kakaa. Je to stále potrava bohatá na tuk, ale jej konzumácia v malých množstvách nám môže priniesť mnoho výhod. Jedným z nich je, že je nasýtený, ako je uvedené v štúdii publikovanej v časopise Nutrition & Diabetes, pretože jej konzumácia po jedle znižuje následnú spotrebu kalórií o 17%..