9 druhov výživných vlastností kreatínu a použitie v potrave

V dnešnej dobe vysoké percento populácie často cvičia, v mnohých prípadoch v telocvični. Medzi tými, ktorí to robia, mnohí majú jediný cieľ, ako schudnúť a udržať si líniu, ale iní, okrem tých, ktorí chcú rozvíjať svoju svalovú hmotu a definovať silu a silu.. 

V tomto zmysle sa zrodila celá škála potravinových doplnkov a iných látok, ktoré túto úlohu uľahčujú a boli popularizované, čím sa zvýšila úroveň energie a uľahčil sa rozvoj svalov. Niektoré z nich sú prírodné, ako kreatín. Táto látka bola a je veľmi populárna vo svete športu. Existuje mnoho rôznych typov kreatínu, tak v tomto článku budeme vyzdvihnúť niektoré z najpopulárnejších.

• Možno máte záujem: "L-karnitín: čo to je a ako to funguje v našom tele?"

Čo je kreatín?

Kreatín je substancia bielkovinového pôvodu, dusíkatá kyselina prirodzene sa vyskytujú v našom tele av iných zvieratách. Nachádza sa vo svaloch, kde prispieva k syntéze ATP (molekula používaná našimi bunkami na získavanie energie)..

Na druhej strane, lKreatín uľahčuje pohyb a svalový tonus tým, že pomáha vytvárať energiu, čo vedie k tomu, že subjekt je viac odolný voči únave a zotavuje sa skôr. Dôsledkom je, že svalová výkonnosť sa zlepší, čo umožní viac cvičenia v kratšom čase. Zvyšuje sa aj svalová hmota, hoci do značnej miery je to dôsledkom zvýšenia spotreby a zadržiavania vody svalmi.

Tieto skutočnosti ho viedli k širokému štúdiu a využívaniu v oblasti športu, je ergogénny a prirodzený anabolický ktoré možno zakúpiť ako doplnok ľahko v dietetike a športových obchodoch. Umožňuje nielen lepší výkon, ale aj lepšie a rýchlejšie zotavenie po intenzívnom cvičení (najmä v anaeróbii), napriek tomu nie je steroidom a jeho používanie nie je v súťaži zakázané.. 

Okrem toho, že je súčasťou nášho tela a je možné ho používať ako doplnok výživy, je možné ho začleniť do nášho tela aj konzumáciou mäsa a rýb (napríklad sleď má značné množstvo)..

Musíte prijať opatrenia vo vašej spotrebe??

Kreatín sa zvyčajne zvažuje, bez závažných vedľajších účinkov. Avšak konzumácia nadmerných dávok môže spôsobiť problémy s obličkami. 

To môže tiež vytvárať dehydratáciu tvárou v tvár spotreby vody svalov alebo zažívacie problémy. Ak sa používa, je potrebné dávky regulovať a hojne konzumovať.

• Možno máte záujem: "7 otrasov na zlepšenie svalovej hmoty"

Typy kreatínu

Na úrovni výživového doplnku a na jeho športové využitie, Okrem zlepšenia vývoja a svalovej výkonnosti sa v priebehu času vytvorili rôzne kreatínové vzorce, ktoré sú dostupné na trhu. Hoci existuje veľa možností, niektoré z najbežnejších a najznámejších sú nasledujúce typy kreatínu.

1. Monohydrát kreatínu

Najobľúbenejší a považovaný za jeden z najúčinnejších monohydrátov kreatínu je hlavný; z ktorých sa všetky ostatné vyvíjajú (zvyčajne obsahujú určitú látku na zlepšenie ich účinkov). Túto látku tvorí v zásade 88% kreatínu, pričom zvyšných 12% tvorí voda. Neobsahuje iné prísady. Je hydratačný, znižuje poškodenie buniek a zvyšuje hladiny intramuskulárneho kreatínu.

2. Kreatín hydrochlorid alebo HCI

Je to látka, v ktorej sa kreatín a kyselina chlorovodíková zmiešajú a tvoria ju stabilnú, účinnú a ľahko rozpustnú molekulu. Je to jeden z najnovších vzorcov, ktorý tiež vytvára menej problémov.

3. Kreatín glukonát

V tomto vzorci sú spojené molekuly kreatínu a glukózy, takže ich spojenie je absorbované telom, akoby to bolo druhé a uľahčuje príchod kreatínu do svalu..

4. Kreatín fosfát alebo fosfokreatín

Tento typ kreatínu kombinuje kreatín a fosfor v pomere 62-38 a snaží sa zvýšiť účinnosť kreatínu prostredníctvom tohto spojenia. Zdá sa však, že neposkytuje lepšie výsledky ako monohydrát. Pomáha vytvárať chudé tkanivo.

5. Kre-alkalický kreatín

Vzorec, ktorý bol vyvinutý ako pokus eliminovať problémy spojené s konzumáciou monohydrátu kreatínu, je jedným z najčistejších. Má pH vyššie ako toto, čo vytvára lepšiu absorpciu a zabraňuje tomu, aby bolo ťažké tvoriť kreatinín namiesto absorpcie kreatínu.. 

Zabránením vzniku kreatinínu, riziko vzniku problémov s obličkami. Jeden z najviac vstrebateľných, spôsobuje veľké zvýšenie energie a svalovej sily v rovnakom čase, kedy je potrebné znížiť dávky. Je však stále otázne, či je účinnejší ako monohydrát.

6. Malate Kreatín

Tento prípravok mieša kreatín s kyselinou jablčnou, je rozpustný a umožňuje zlepšenie svalov bez ovplyvnenia hladiny tuku alebo krvného tlaku. Produkuje viac energie ako monohydrát. Používa sa aj u ľudí s stavmi, ako je chronická únava.

7. Kreatín etylester

V tomto vzorci sa zmieša kreatín monohydrát a alkohol a esterifikuje kreatín. Po jeho absorpcii sa pri vysokej rýchlosti rozdeľuje na kreatín a etanol, čo umožňuje dobrá penetrácia do bunkovej membrány.

8. Kreatín citrát

Považuje sa za najviac vo vode rozpustnú formulu, kombinuje citrát a kreatín. Ľahko sa vstrebáva a je veľmi populárny, najmä preto, že zvyčajne nespôsobuje žalúdočné problémy alebo nepohodlie. Nebolo však preukázané, že je účinnejší ako monohydrát.

9. Iné typy

Vyššie uvedené sú len niektoré z najbežnejších a ľahko nájsť, ale existuje mnoho ďalších, ako je napríklad dusičnan kreatín, dekanát alebo AKG. Voľba jednej alebo druhej závisí vo veľkej miere od potrieb každej osoby a od prítomnosti alebo neprítomnosti vedľajších účinkov. Je potrebné vziať do úvahy, že by bolo vhodné stanoviť a naplánovať nutričné ​​dávky a na základe charakteristík každej osoby..