13 otázok a odpovedí o úzkosti (FAQ)

Úzkosť je emocionálna a adaptívna reakcia, ktorú sme všetci cítili v našich životoch. Napríklad vo chvíľach pred vyšetrením, po pracovnom konflikte alebo pri dôležitom rozhodnutí, ktoré môže značne ovplyvniť naše životy.

Niektorí ľudia teraz zažívajú rôzne úzkostné poruchy, ktoré spôsobujú veľké nepohodlie.

• Súvisiaci článok: "Boj proti úzkosti: 5 kľúčov na zníženie napätia"

Otázky a odpovede o úzkosti

Niekedy, mnoho ľudí môže mať mylné presvedčenie o tejto adaptívnej reakcii a rôznych úzkostných porúch, ktoré existujú.

Preto v nasledujúcich riadkoch Predkladáme sériu otázok a odpovedí, ktorých cieľom je objasniť niektoré pochybnosti ktoré môžu vzniknúť v súvislosti s týmto javom.

1. Čo je úzkosť?

Úzkosť je prirodzený obranný mechanizmus, ktorý sa javí ako reakcia na hrozbu. Je to systém, ktorý generuje adaptívne reakcie nevyhnutné pre ľudskú bytosť. V závislosti od povahy a obsahu myšlienok, ktoré hrozba prebúdza, úzkosť aktivuje viac či menej systémov ochrany a prejavuje sa viac či menej silným spôsobom..

Odozva vyvolaná úzkosťou nezávisí ani tak na druhu hrozby ako na vnímaní, ktoré máme. Z tohto dôvodu je tento systém funkčný, keď ochranné mechanizmy, ktoré aktivuje, sú úmerné nebezpečenstvu.

2. Aké sú typy úzkostných porúch?

Hoci symptómy úzkostných porúch sú mnohokrát podobné, podľa Štatistického diagnostického manuálu duševných porúch (DSM-V) existujú rôzne úzkostné poruchy. Medzi nimi je možné vyzdvihnúť: Obsedantno-kompulzívne poruchy (OCD), špecifické fóbne poruchy, agorafóbiu, sociálnu fóbiu, posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), záchvaty paniky, generalizovanú úzkostnú poruchu.

• Môžete sa ponoriť do týchto porúch v našom článku: "7 typov úzkosti (príčiny a príznaky)"

3. Čo sú fóbie?

Fobie sú typom úzkostnej poruchy, ktorá má zvyčajne svoj pôvod v traumatickom zážitku, pretože osoba spája fóbny stimul s negatívnou odozvou. Ľudia s fóbiou pociťujú veľký strach o objekt, situáciu a inými slovami o fobický stimul. Toto nepohodlie alebo úzkosť spôsobuje, že fobický človek má tendenciu vyhnúť sa tomuto podnetu, ktorý spôsobuje reakciu strachu alebo úzkosti..

4. Čo je záchvat paniky?

Útok paniky (alebo kríza úzkosti) je len výsledkom šírenia myšlienok, ktoré varujú pred nebezpečenstvom. a ktoré vytvárajú strach sprevádzaný zvyčajne pocitom vysokého rizika alebo hroziacej katastrofy. Začína náhle a často vrcholí za menej ako 20 minút.

Myšlienky, ktoré vedú tento typ epizód zdieľajú fatalistický charakter ("najhoršia vec, ktorá sa môže stať, je ...", "všetko je problém", "nič sa nezdá byť dobrou voľbou" atď.). Všetky sa zvyčajne zobrazia automaticky. Osoba si nie je veľmi vedomá svojho pôvodu alebo úrovne sily a rušivosti.

Výsledkom je koktail emócií, ktoré jednotlivca ešte viac upozorňujú a v dôsledku toho spúšťajú symptomatológiu súvisiacu s nadmernou aktiváciou organizmu. Hlavnými protagonistami sú frekvencia dýchania a srdcová frekvencia.

5. Akú úlohu hrá dýchanie pri záchvate paniky??

Získavame energiu prostredníctvom respirácie (živiny, ktoré získavame prostredníctvom potravy vyžadujú, aby sa kyslík premenil na energiu).

Keď vnímame hrozbu, urýchľujeme dýchanie av momente inšpirácie, Používame extra svaly na upokojenie našich túžob po "dychu". To všetko znamená vyššie náklady na energiu.

Ak sa pocit ohrozenia nezníži a myšlienky sa zvýšia, rýchlosť dýchania sa zvýši a zostane. Výsledkom je dych, ktorý prevyšuje potreby nášho tela, nadmerné dýchanie, ktoré vyžaduje veľa energie. To je to, čo poznáme ako hyperventilácia.

6. Prečo je tak ťažké sa nadýchnuť, keď hyperventilujeme?

Keď hyperventilujeme, zaťažíme pľúca O2 a vytvoríme nerovnováhu: Hladiny O2 sa zvyšujú, ale hladiny CO2 sa znižujú. Na opätovné vyváženie plynov, organizmus sťažuje jedincovi užívať O2. Z tohto dôvodu má človek v kríze úzkosti pocit, že je dýchavý a ťažko dýchateľný.

7. A keď hráme šport, nezvyšujeme tiež dýchanie??

Áno, rozdiel je v tom, že keď hráme šport, telo potrebuje viac energie a zvýšime rýchlosť dýchania, aby sme získali viac O2. Pri použití tohto kyslíka vzniká vysoké množstvo CO2. Tak potom, medzi týmito dvoma plynmi nie je žiadna nerovnováha. Z tohto dôvodu, keď praktizujeme šport, nemáme rovnaké príznaky ako keď hyperventilujeme kvôli úzkosti.

8. Prečo niektorí ľudia, ktorí trpia záchvatom paniky, majú pocit, že môžu zomrieť?

Zrýchlenie dychovej frekvencie a následne aj úplnosť metabolizmu vedie jedinca k fyzikálnemu medznému stavu. Nezhoda medzi plynmi (konkrétne pokles hladiny CO2 v krvi) spôsobuje ďalší jav: zmenu pH.

Táto zmena pH je zodpovedná za celý rad pocitov, ktoré vyvolávajú teror: udusenie, zrýchlenie srdcovej frekvencie, závraty, tras, svalové kŕče v nohách, trupe, ramenách a dokonca svaloch tváre, potenie, teplo, atď..

Nedostatok vedomostí o tom, čo je záchvat paniky, pridané k takýmto viditeľným fyzickým symptómom, vedie osobu k domnienke, že čelí vaskulárnemu obrazu (napríklad srdcový infarkt) a nie pred problémom psychologického pôvodu.

9. Aké pokyny nám môžu pomôcť kontrolovať záchvaty paniky??

Prvým dôležitým bodom je spomalenie dýchania. Na to je dôležité pokúsiť sa nasávať vzduch nosom (aby sa obmedzil vstup O2) a vypudiť ústami. Ako sa znižuje frekvencia dýchania, inšpirácie a výdychy sú dlhšie (osoba začína cítiť, že môžu naplniť pľúca). Podobne, zastaviť, prestať hovoriť a nájsť "pohodlný" priestor na odpočinok, sú tri základné prvky.

Paralelne, techniky vizualizácie dýchania fungujú ako metóda rozptýlenia. Dať farbu na cestu, ktorú plyny vytvárajú diferencovaním vstupu O2 (napríklad s modrou farbou) a výstupu CO2 (napríklad s červenou farbou), je spôsob, ako sa viac zamerať na dýchanie a vyhnúť sa výskyt upozornení.

10. Aký typ práce sa vykonáva z psychoterapie?

V prvom rade vykonávame psychoedukačnú úlohu, ktorá odhaľuje mechanizmus úzkosti a záchvat paniky. Pochopenie "whys" je prvým bodom na kontrolu jeho vzhľadu.

Ako sme vysvetlili, úzkostnej kríze predchádza rad negatívnych myšlienok, ktoré sú viac či menej automatické a viac či menej v bezvedomí. Z psychoterapie robíme prácu, aby sme sa naučili odhaliť tieto myšlienky, lokalizovať ich (v akých situáciách), ako aj poznať ich podstatu a obsah (aký je ich význam).

Identifikácia automatického myslenia je to, čo poskytuje základné vedomosti, ktoré dávajú moc jednotlivcovi. Súbežne s tým bude budovanie nových myšlienkových línií, ktoré uvažujú o neošetrených riešeniach a uľahčujú riešenie konfliktov, školením, ktoré rozšíri rozsah zdrojov a zvýši ich riadiacu kapacitu..

11. Aké typy psychoterapie sú užitočné pri liečbe úzkosti?

Jednou z najpoužívanejších terapií na liečbu úzkostných porúch je kognitívna behaviorálna terapia, ktorá sa ukázala ako veľmi účinná pri mnohých vyšetreniach. Funguje obzvlášť dobre pri liečbe fobických porúch, ako je klaustrofóbia. Okrem toho sa v poslednom čase ukázalo, že terapie tretej generácie, ako je Mindfulness alebo Acceptance a Commitment Therapy, sú veľmi účinné.

12. Je dobré užívať lieky na liečbu úzkosti??

Niektoré liečivá sú indikované na liečbu úzkosti v závažných prípadoch; však, nemali by sa považovať za jedinú terapeutickú možnosť, v kombinácii s psychoterapiou. Anxiolytiká alebo antidepresíva by sa nikdy nemali užívať bez dohľadu odborníka.

13. Ako prestanem užívať lieky na úzkosť??

Mnoho ľudí môže prestať užívať lieky na úzkosť alebo antidepresíva bez toho, aby si všimli abstinenčné príznaky, najmä ak tak urobia pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka. Na druhej strane iní ľudia môžu pociťovať nepríjemné abstinenčné príznaky. Ak pociťujete akékoľvek príznaky, ktoré narúšajú vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti, poraďte sa so svojím lekárom, psychiatrom alebo psychológom a predložte svoj prípad.