37 spôsobov, ako mi neublížiť (emocionálne a psychologicky)

Všetci sme iní, ale ak som sa naučil niečo v čase, keď som pracoval na klinike, niektoré veci sú zovšeobecnené pre takmer všetky ľudské bytosti. Trochu sa poškriabajú, príčiny utrpenia sa zvyčajne zhodujú vo vysokom percente.

Preto ma napadlo zhrnúť, aké sú hlavné príčiny utrpenia, ktoré pozorujem v terapii, ktoré spôsobujú, že sme chorí dlhšie, než je nevyhnutné a s vyššou intenzitou..

• Súvisiaci článok: "10 kľúčov k riešeniu emocionálnej bolesti"

Ako sa vyhnúť zbytočným nepríjemnostiam

V tomto bode takmer každý vie, že táto cesta nie je prechádzkou ruží, ale s niektorými usmerneniami, možno môžeme mať zlý čas spravodlivý a nevyhnutný, nič viac.

Potom zanechám zoznam psychologického správania, ktoré by uľahčilo riadnu alebo menej bolestivú správu toho, čo nazývajú životom:

1. Naučte sa odpustiť

Odpustenie nie je vždy určené pre druhú osobu. Verím, že je to viac určené pre nás samých. Ak odpustíme, pustíme, pustíme, oslobodíme sa od emócií, ako je nenávisť, zášť, frustrácia ... nemusí byť prepojená na obnovenie vzťahu s danou osobou. Je to skôr proces vnútorného pokoja.

2. Opýtajte sa sami seba: čo je to??

Zakaždým, keď vidíme, že si myslíme o niečom, čo nás ubližuje, môžeme si položiť otázku: Čo je to za? Ak sa odpoveď zameriava na horšie a nie na nájdenie akéhokoľvek riešenia, Bolo by dobré zmeniť túto myšlienku na inú, ktorá nám pomáha byť produktívnejší alebo nasmerovať nás, aby sme boli schopní nejakým spôsobom vyriešiť problém.

3. Veci sú spôsobom, akým sú, nie ako chcem, aby boli

Dôležité je, že niekedy trváme na zmene vecí, ktoré nie sú v našich rukách. Rovnako ako ja chcem, existujú veci, ktoré sú také, aké sú, nie ako by som chcel, aby boli. Bolo by potrebné naučiť sa oddeliť to, čo nemôžem zmeniť. Konať s prvým a prijať druhý.

4. Nenechajte sa dramatizovať

Tu by to malo relativizovať. Dajte veci správny význam, byť objektívne a nie utopiť v pohári vody. Prestaňte premýšľať, či to, čo sa deje, je rovnako dôležité ako to, čo dávame.

• Súvisiaci článok: "Sebabotáž: príčiny, charakteristiky a typy"

5. Prijmite, že nie všetko má vysvetlenie

Dajte tisíc a jeden sa vráti k niečomu, čo nikdy nepochopíme, pretože odpoveď je v inej osobe, ktorá nám ju nechce dať, dobre, pretože to nie je v našej ruke, dobre, pretože sa to staloí (napríklad smrť pri nehode). Akceptujte, že nebudeme rozumieť všetkému. A naučiť sa s tým žiť.

6. Neočakávajte katastrofický výsledok

Väčšinu času trpíme za veci, ktoré sa nakoniec nestanú. ale naša hlava už vynašla veľmi tragický koniec, Niekedy to najhoršie možné, a my sme žili, ako by to bolo skutočné, zabúdajúc, že ​​všetko, čo utrpenie, aj keď je imaginárne, bolí nás. A niekedy veľa. Museli by sme sa naučiť postarať sa, keď príde, ak to príde, a toľko sa nebude starať.

7. Uvoľnite predradník: pustite všetko, čo chcete opustiť

Hoď, čo už nefunguje. Urobte dieru Z času na čas je dôležité pozrieť sa na to, čo máme okolo nás a si uvedomiť, čo zostalo. Až potom môžeme ísť odobrať kamene z batohu, ktoré znášame na náklady, a čím menej hmotnosti, tým viac budeme pri chôdzi slobodnejší. Prax oddeľovanie vecí, situácií a ľudí.

8. Prijať seba

Carl Rogers povedal, že len keď sa prijmem, môžem zmeniť. Aby sme tento bod mohli uskutočniť, je potrebné cvičenie introspekcie, ktorým je poznať seba samého, ako si myslíme, ako sa cítime, ako konáme. Budem môcť zmeniť to, čo v mojom živote nechcem, len tým, že budem vedieť, kto som a akceptujem ho.

9. Nechcem byť s niekým, kto nechce byť s vami

Mnohokrát je zdrojom utrpenia snaha byť s niekým, kto ťa nemiluje. tu, prijať iné pocity že aj keď by sme chceli, nie sú to isté ako naše, zosvetľuje a skracuje proces smútku.

10. Stanovte realistické ciele

Navrhnite dosiahnuteľné a možné ciele, aby ste sa vyhli frustrácii, ktorá vzniká, keď sa nedostaneme tam, kam chceme ísť.

11. Perfekcionizmus

Pochopte, že nie je nikto ani nič dokonalé. To, že každý z nás je zvláštny a odlišný, a to Hoci naším cieľom je dokonalosť, tento proces sa nám nebude páčiť a prídeme zakaždým, keď niečo nevyjde, keď si myslíme, že by to malo vyjsť.

12. Nehádajte, čo si ostatní myslia

Ak chcete veriť, že to, čomu veríme, že iní veria, je absolútna pravda, bez toho, aby sme si uvedomili, že sa možno zmätíme a iní si nemyslia, že si myslia, že to robia..

13. Neodkladajte

Nechajte na neskôr to, čo môžete odstrániť zo stredu, Je to vaša myseľ zaneprázdnený myslením, že máte čo robiť, a že si nemôžete vychutnať 100% toho, čo robíte.

• Súvisiaci článok: "Prokrastinácia alebo syndróm" ja to urobím zajtra ": čo to je a ako tomu zabrániť"

14. Neberte si všetko osobne

Nemyslite si, že celý svet sa točí okolo vášho pupka a že všetky rozhodnutia, ktoré iní robia, majú čo do činenia s vami. Ak sa niekto smeje pri ďalšom stole, možno je to preto, že niečo bolo vtipné, nemusí sa mi smiať. Keď si myslíme, že všetko je proti nám, možno sme tí, ktorí sú.

15. Rozvíjať empatiu

Vedieť, ako sa umiestniť na iné miesto a vidieť ich realitu očami, nie našimi. To nám pomáha porozumieť ostatným a uľahčuje osobné vzťahy.

16. Adaptabilita

Darwin povedal, že najinteligentnejšia bytosť je tá, ktorá sa najlepšie prispôsobuje životnému prostrediu. Porozumieť situáciám a žiť ich najlepším možným spôsobom v rámci našich možností šetrí veľa utrpenia.

17. Starostlivosť o spôsob, akým sa správame sami

Uvedomte si, akým spôsobom si navzájom hovoríme. Jazyk je veľmi dôležitý v čase, keď nás oceňujeme, a často verbalizácie, ktoré robíme voči sebe, nie sú ani zďaleka milujúce, tolerantné a realistické. Sebakritika je dobrá, pokiaľ je výsledkom pokus o zlepšenie, nie je konštantná automatizácia, ktorá neprodukuje nič produktívne.

18. Neočakávajte, že ostatní budú konať tak, ako by ste chceli

Mnohokrát vidíme, že hovoríme, že to je to, že by som to neurobil tak, ako keby to urobili iní..

19. Schopnosť transformácie

Uvedomte si silu, ktorú musíme premeniť životy druhých, a preto aj našich. Uvedomte si, aké dôležité sú malé gestá a jeho vplyv.

20. Nekonajte, keď chceme od ostatných očakávať, že to urobia

Čakajte na tretie strany, aby sa rozhodli pre nás, bez premýšľania, že máme silu našich životov, aby sme mohli konať. Napríklad, nevolajte osobu, dúfajúc, že ​​ona je ten, kto urobí prvý krok. S týmto, držím svoj život na pauze a stratím moc nad ním.

21. Nesnažte sa sami trestať

Buďte spravodlivejší a tolerantnejší voči sebe a nechajte sa zlyhať bez toho, aby spôsobili katastrofu, bez extrémnych požiadaviek. V tomto druhu vecí sa vždy pýtam, „keby sa to stalo tvojmu priateľovi, bol by si taký tvrdý?“, A odpoveď je takmer vždy hlasná. Ak by ste s nikým nezaobchádzali tak kruto, prečo by ste to urobili?

22. Vyberte bitky na boj

Mnohokrát sa dostávame do jaleos, z ktorého nebudeme brať nič a len nás vedie k mentálnemu opotrebeniu, ktorému sa môžeme vyhnúť. Tam sú diskusie, ktoré už vieme ďaleko, ktoré nie sú užitočné. Ako tam hovoria, Niekedy je lepšie mať mier, než mať pravdu.

23. Rozhodovať

Niekedy ich neberieme, či už zo strachu z chýb, alebo zo strachu z následkov. Rozhodovanie z nás robí moc nad našimi životmi a tak sa cítime.

24. Utečte z väzenia toho, čo povedia

Že náš život sa točí okolo toho, čo o nás môžu hovoriť iní, dáva moc tretím stranám nad našimi životmi. Preto nám môže niekto ublížiť. Ak chcete prijať to, čo robíme, vždy bude niekto, kto nás kritizuje, a zostať verní sami sebe podporuje sebaúctu, bezpečnosť a dôveru.

• Možno máte záujem: "50 najlepších viet o sebaúcte"

25. Berte chybu ako učenie

Pochopenie chýb ako spôsobu učenia sa, nie ako modelu porážky, ktorý z nás robí hodnotu negatívnu a globálne založenú na tomto zlyhaní.

26. Vedieť, ako včas odísť do dôchodku

Máme mylnú predstavu, že niekedy odchádza do dôchodku vedieť, ako vidieť, keď musíme ísť a rozlúčiť sa, je najväčší z víťazstiev. Vedenie nás tam, kde už nie sme šťastní, alebo kde nie sme chceli, je predĺženie utrpenia.

27. Nastavte limity

Naučte sa povedať ostatným, ako ďaleko môžu vstúpiť do nášho osobného priestoru. Vedieť, ako povedať "až sem", "dosť", a predovšetkým, naučiť sa hovoriť "nie", bez toho, aby to znamenalo pocity viny.

28. Oceniť súčasnosť

Naučiť sa žiť tu a teraz, pretože to je jediná vec, ktorá skutočne existuje. Nemôžeme zmeniť minulosť a budúcnosť nemusí nikdy prísť, a strávenie dňa v jednom alebo druhom z nás robí to, čo je skutočne dôležité: čo sa deje.

29. Riadenie strachu

Pochopte, že strach je normálny a adaptívny, ale že nechávame sa ním paralyzovať, odníma našu slobodu a robí nás životom, ktorý nechceme žiť. Strach z neznámeho, zlyhania, zmeny, osamelosti nás núti zostať bez toho, aby sme sa pohybovali v mieste, kde nie sme šťastní.

• Možno vás zaujíma: "16 druhov strachu a ich vlastnosti"

30. Nesnažte sa dostať tam, kde nemôžete ísť

Niekedy si musíme byť vedomí toho, že existujú veci, situácie alebo ľudia, s ktorými nemôžeme robiť viac.

31. Očakávania

Pri mnohých príležitostiach veríme, že iní majú vlastnosti, ktoré sme pre ne stanovili a že musia konať týmto spôsobom. Keď sa to nestane, cítime sa sklamaní. Zdrojom oslobodenia je prijať druhých tak, ako sú.

32. Povedzte, čo si myslíme alebo cítime

Všetko, čo mlčíme a bolí, zostane vo vnútri, hromadí sa a skončí explodovaním nejakým spôsobom, ktorý škvrny všetko v podobe: depresie, úzkosti, atď. teda, je nevyhnutné, aby sme sa mohli brániť proti nespravodlivosti, vyjadriť naše kritériá alebo to, čo cítime.

33. Vedieť, ako prijať č

Pochopte, že nie každý musí byť k dispozícii a že ako slobodné bytosti sme všetci oprávnení povedať nie. A to ide vo všetkých smeroch. Mnohokrát je pre nás ťažké pochopiť, že nás odmietajú, cítime sa zranení a zapájame sa do vnútorného boja, aby sme to dokázali prispôsobiť.. Prijať rozhodnutia iných, aj keď nie sú to, čo chceme, Je to ďalší spôsob, ako ukázať úctu.

34. Vedieť, že nemôžete byť vždy šťastný

Šťastie nie je niečo, čo môžeme vždy kontrolovať. Niekedy je čas trpieť. Život nám dáva situácie, ktoré by sme nikdy nechceli žiť, ale dotýka sa ich. Preto pochopte, že niekedy neexistuje iný spôsob, ako sa naučiť zvládať negatívne emócie, uľahčuje nám nosiť zlé momenty najlepším možným spôsobom.

Vedieť, čo sa stane, ako tí dobrí (to je dôvod, prečo sa odporúča, aby sme, keď sme v poriadku, sme si vedomí toho, že sme v záujme toho, aby sme si ho užívali čo najviac). Snažte sa rozvíjať odolnosť (schopnosť vystupovať silnejšie z nepriaznivých situácií).

35. Nedávajte ostatných pred druhých

Veriť, že iní sú dôležitejší ako my, vždy myslieť na to, ako nás potešiť tým, že nás nechávame v pozadí, cítime sa vinní, keď si myslíme, že sami, pretože sme presvedčení, že niekto môže nájsť chybu, vysvetliť svetu všetko, čo robíme alebo prestaneme robiť tým, že im dáme moc nad našimi životmi a umožnia im dostať sa do nášho súkromia a súkromia, robí náš self-esteem trpaslík.

36. Nenechávajte naše šťastie v rukách niekoho iného

Verte, že budeme šťastní, keď nás niekto pozrie. Bez pochopenia, že šťastie nie je vonku, ale vnútri. Samozrejme, že budem lepší, ak dostanem veci, ktoré chcem dosiahnuť, ale myslím si, že iní sú zodpovední za to, že ma robia lepším, strácajú záujem.

37. Nezameriavajte sa na to, čo vám chýba, namiesto toho, čo máte

Porovnajte nás, strácame takmer vždy. Nikdy sa neuspokojte. Nedovoľte, aby sme si užívali to, čo nás obklopuje, pretože hľadáme, čo nie je.

Naučiť sa starať

Z času na čas odporúčam, aby sme tento zoznam preskúmali, aby sme zistili, v ktorých aspektoch sme sa zlepšili a v ktorých ešte stále máme prácu. A rozširujte ho s čímkoľvek, čo príde na myseľ, to je odpočítanie slobody.