Ako sa dostať z emocionálneho stresu

Myslíme na to stres ako niečo negatívne, ale tieto nervy sú dobré, keď nám pomáhajú reagovať a konať. Problém nastáva, keď sme takí zdôraznení, že sa cítime zablokovaní a nie sme schopní sústrediť sa na štúdium na skúšku alebo na vykonávanie všetkých úloh, ktoré potrebujeme dokončiť doma.. ¿Prečo toľko ľudí si myslí, že 24 hodín denne nestačí? ¿Prečo máme toľko práce? Patricia Benito Castro, klinický psychológ na Help Psychology a špecialista na kognitívno-behaviorálnu terapiu, nám hovorí, že takto môžeme pociťovať, pretože od seba požadujeme veľa a máme viac denných cieľov, než by sme mali.. “Musíme sa snažiť, aby ciele boli realistické av krátkodobom horizonte. Nemôžeme sa pokúsiť ísť do posilňovne, spoznať priateľov a vyčistiť dom, keď pracujeme 8 hodín denne. Musíme stanoviť priority a zaviesť do našich rutinných návykov samoobsluhy, ktoré nezahŕňajú požiadavky ani povinnosti”, radí nám.

V tomto článku PsychológiaOnline dávame niektoré tipy, ako sa dostať z emocionálneho stresu.

Rôzne druhy stresu

“Stres je a emocionálna reakcia tela ktorý nás robí ostražitými a aktívnymi”, Benito nám hovorí.

“Stres sa v podstate objavuje, keď vidíme, že aspekty každodenného života nás prekonávajú a vidíme, že uniknú z našich rúk”, Porovnávať. Tento typ stresu nás môže spôsobiť stav úzkosti, “to znamená pocit udusenia, potenie hyperventilácia v extrémnych prípadoch. Tiež problémy so štítnou žľazou a srdcom, ak máme nejaký fyzický problém pridaný”.

Byť neustále zdôrazňovaný môže negatívne ovplyvniť naše deti a ľudí okolo nás. Benito nám pripomína, že naše výkyvy nálady, naša podráždenosť a naša kritika a sťažnosti môžu vzniknúť v dôsledku stresu. Tieto reakcie nás môžu viesť k strate motivácie dokončiť naše každodenné úlohy, a môžu spôsobiť, že ostatní nechcú byť s nami.

Tipy na boj proti emocionálnemu stresu

Benito nás odporúča “pokúsiť sa veci brať pokojnejšie a dávať dôležitosť veciam v ich správnom meradle, tiež nám umožňujú zlyhať a nie byť tak nároční sami so sebou”.

Je to dôležité organizovať dobre. Ak je náš dom uprataný, ak všetky informácie, ktoré potrebujeme, sú uvedené v príslušnej časti nášho programu a ak presne vieme, kde sú naše kľúče a kde sú každé ráno obilniny, ktoré potrebujeme, stres bude nižší.

Je to tiež nevyhnutné uprednostniť, No, ak nás náš stres blokuje, možno je to preto, že plánujeme príliš veľa aktivít na ten istý deň. ¿Ktoré projekty naozaj záleží? ¿Čo by sme mohli nechať na neskôr?

¿Ďalšie tipy na odstránenie stresu? počúvať hudba, zapnúť a sviečka aromatické vychutnať si jeho osobitnú arómu, vziať čaj, smiech alebo maľovať sú niektoré z aktivít, ktoré môžeme pridať do nášho života, aby sme boli pokojnejší. To tiež pomáha obklopovať sa zvieratami, chodiť a cvičiť: cvičiť šport že sa vám páči viac a všimnete si, že stres zmizne. Ak ste v kancelárii a cítite sa veľmi stresovaní, nečakajte: choďte von a chodte trochu.

Okrem športových aktivít je tiež vhodné nás kŕmi lepší. Ak pripravíme naše jedlá v predstihu, premýšľame o našej potrebe jesť rôzne, budeme sa vyhnúť nutnosti požiadať o pizzu, pretože lenivosť.

respira hlboko. Všimnete si, že to pomáha veľa niečoho tak jednoduchého ako pár minút sústrediť sa na naše dýchanie a prestať premýšľať o všetkých činnostiach, ktoré musíme dokončiť, alebo o všetkých pochôdzkach, ktoré sme museli urobiť..

spí medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Jediný spôsob, ako to dosiahnuť, je dostať sa do postele bez ospravedlnenia, pretože inak budú šance na únavu a stres na ďalší deň oveľa väčšie. Ak ste veľmi unavení a je to možné pre vás, dobre si zdriemnite.

reč s niekým Ak stres môže byť s vami, nenechajte svoje starosti premôcť vás. Porozprávajte sa so svojimi spolupracovníkmi o tom, čo vás trápi, zavolajte priateľovi, napíšte e-mail svojim rodičom alebo napíšte svojim bratom na WhatsApp. Dnes existuje mnoho spôsobov, ako komunikovať s ostatnými, takže nemáme žiadne výhovorky.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako sa dostať z emocionálneho stresu, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.