Vyhnite sa účinkom nespavosti týmito 5 základnými kľúčmi

Vzťah medzi kvalitou a množstvom spánku a naším blahobytom je realitou. Nespavosť negatívne ovplyvňuje naše celkové zdravie a niektoré psychologické problémy, napríklad úzkosť a depresia, tiež negatívne ovplyvňujú naše hodiny spánku a kvalitu spánku..

Ako vieme, problémy so spánkom sú veľmi rozšírené, dnes sme sa rozhodli riešiť problém nespavosti v rukách Mensalus Institute of Barcelona. V nasledujúcich riadkoch nájdete niekoľko tipov, ktoré vám môžu byť užitočné.

• Súvisiaci článok: "Objavte Mensalus psychologické centrum s týmto fotoreportom"

Čo by sme mali mať na pamäti pri prekonávaní nespavosti??

Nespavosť je jednou z najčastejších porúch spánku u dospelej populácie. V skutočnosti to môže byť spôsobené viacerými faktormi a prezentovanými rôznymi spôsobmi. Problémy so zaspávaním, nočné prebudenia a pocit, že nemajú pokojný spánok, sú niektoré z problémov, ktoré ho bežne sprevádzajú..

Zisťovanie prvkov, ktoré prispievajú k jeho vzhľadu a udržiavaniu, či už psychickej alebo organickej povahy, je nevyhnutné pre jeho liečbu. však, existuje niekoľko základných usmernení, na ktoré nemôžeme zabudnúť.

To znamená, že náš denný cieľ vo vzťahu k nočnému odpočinku bude veľmi jasný: pripraviť pôdu na postupné odpojenie, niečo ako "vypnutie svetiel".

5 základných pokynov, ktoré uľahčujú spanie

5 základných usmernení, ktoré uľahčujú „odpojenie“ sú:

• Pravidelné rozvrhy.
• Cvičte áno, kedykoľvek.
• Neaktivujte mozog pred spaním.
• Obsahujú nevybavené úlohy
• Faktor životného prostredia je dôležitý.

Pozrime sa teraz po jednom ...

1. Pravidelný rozvrh

Je potrebné udržiavať pravidelný rozpis, a to ako pred spaním, tak aj na dovolenke. Týmto spôsobom sa telo zvykne na primeraný rytmus spánku - bdelosti. Viera "ako je nedeľa, dnes obnovujem nahromadenú únavu", je jedným z veľkých nepriateľov nespavosti. Výsledkom je pondelok, ktorý začína opäť s neusporiadaným spánkom.

Na druhú stranu, je vhodné, aby zdriemnuť, kým problém trvá. Ak sa tak stane, je dôležité, aby neprekročila 20 minút.

2. Cvičenie v správny čas

Je potrebné cvičiť týždenne, ale je tiež dôležité vyhnúť sa tomu v neskorom popoludní. Zrýchlenie organizmu, dokonca únavné, vytvára účinok, ktorý je v rozpore s požadovaným. Nadmerná aktivácia ďalej oneskoruje zmierenie spánku.

3. Nezapínajte mozog ešte viac

Riešenie problémov, ktoré sa vás týkajú pred spaním, ako vidíme, je proces opačný k tomu, čo hľadáme. Vyčerpanie môže byť zamenené s vypnutím ("Pracujem neskoro a keď som unavený idem spať"). Nebudeme hľadať intelektuálnu únavu, aby sme sa dostali do spánku, budeme hľadať stav pokoja („mentálne kúpele“) prostredníctvom aktivít a jednoduchých postupov, ktoré poskytujú pohodu (sprcha, príjemný rozhovor, pijú infúziu, počúvajú okolitú hudbu atď.).

4. Zatvorte a uložte úlohy čakajúce na spracovanie

Nechajte všetky nevybavené otázky na nasledujúci deň usporiadané a obsiahnuté (môže byť užitočné ponechať ich v poznámkovom bloku). Je nevyhnutná pre mentálnu deaktiváciu a aby sme sa vyhli tomu, aby sme si boli vedomí (tí slávni "nezabudnite na mňa" alebo "Musím to mať na pamäti").

5. Environmentálny faktor

Spálňa by mala byť útulná, prenášať pokoj a vyrovnanosť. To všetko sa dosiahne reguláciou svetla, hluku a teploty. Môže sa to zdať samozrejmosťou, ale niekedy sú tieto zjavné prvky zabudnuté a životné prostredie neuprednostňuje spánok. Výstavba tohto prostredia je dôležitou formou sebaobsluhy.

Čo majú ostatní nepriatelia?

Napríklad kofeín, nikotín a alkohol. Ten sa neodporúča užívať počas šiestich hodín pred spaním; proti rozšírenej viere to nepomôže spať.

Kofeín je zvyčajne jedným z opatrení, ktoré každý berie do úvahy, ale rovnako dôležité je znížiť alebo vyhnúť sa nápojom, ktoré obsahujú tínedžer (niekedy osoba, ktorá trpí nespavosťou, si v polovici popoludnia berie studený čaj).

Pokiaľ ide o večeru, odporúčame večeru aspoň dve hodiny pred spaním. Takéto potraviny by nemali byť hojné; Ťažké trávenie sťažuje spánok.

• Súvisiaci článok: "10 základných princípov dobrej hygieny spánku"

Aké ďalšie chyby sú bežné a nespôsobujú spánok?

Napríklad sledujte hodiny. Je to niečo, čo sme všetci urobili jeden deň, čo bolo pre nás ťažké spať. Keď sa dostaneme do postele, je dôležité na to zabudnúť a nie skontrolovať čas. Táto skutočnosť vytvára viac úzkosti a tým aj myšlienky, ktoré aktivujú mozog ešte viac.

Ďalšou častou chybou je používanie postele na odpočinok počas dňa (najmä u starších ľudí). Zvyšok by mal byť urobený v iných oblastiach, ako sú kreslá, pohovky atď..

Dokončiť a ako primárny bod, Pamätáme si na dôležitosť odloženia starostí a myšlienok, ktoré zvyšujú úzkosť. Je zvyčajné používať čas na to, aby ste sa dostali do postele, aby ste si mohli prezerať deň a predvídať, čo sme čakali na ďalší deň. Tieto myšlienky nás spájajú a sú kľúčovým prvkom nespavosti. Okrem toho myšlienky súvisiace s požiadavkou byť schopný spať ("bez ohľadu na cenu, dnes to musím dostať") vytvárajú úplne opačný efekt: čím viac vedomého úsilia, tým viac nespavosti.