Čo robiť v boji proti úzkosti

Výskum naznačuje, že väčšina ľudí zažije aspoň jeden úzkostný záchvat počas celého svojho života. Tí ľudia, ktorí sa správajú úzkostlivo, budú mať viac záchvatov úzkosti a niektoré z nich sa vyvinú v prípade panických porúch, keď úzkostné útoky narúšajú ich každodenný život. V tomto článku o psychológii online vám vysvetlíme čo robiť v boji proti úzkosti a ako vždy konať. ¡Venujte veľkú pozornosť!

1. Úzkosť úzkosti: príčiny
2. Čo robiť a ako postupovať proti úzkosti
3. Úzkostné úzkosti: riešenia

Úzkosť úzkosti: príčiny

Úzkosť úzkosť je vysoká stresová reakcia vyvolaná starosťami, strachom, predvídaním, že sa stane niečo zlé, atď., Alebo nedobrovoľným pôsobením stresovaného tela..

Stručne povedané, záchvaty úzkosti môžu mať dve príčiny:

1. Dobrovoľné záchvaty úzkosti: Keď si myslíme, že sa stane niečo zlé, obávame sa a telo aktivuje stresovú reakciu.
2. Nedobrovoľné záchvaty úzkosti: Keď telo aktivuje stresovú reakciu v dôsledku nahromadeného stresu.

Čo robiť a ako postupovať proti úzkosti

Akonáhle bol spustený záchvat úzkosti, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre jeho zastavenie a zníženie jeho príznakov:

• Porozumieť záchvatu úzkosti (fyziologické, psychologické a emocionálne zložky, ktoré prispievajú k útoku): pochopte, čo je to útok, čo ho spôsobuje, ako vaše telo reaguje (fyziologické, psychologické a emocionálne zmeny, ktoré sa vyskytujú a prečo), štádiá stresovej reakcie, ako stres ovplyvňuje telo, robí útok už nie je niečo, čo vás môže vystrašiť, pretože viete, čo ste proti. Ako rozpoznať úzkostný útok uprednostňuje, aby ste sa nebáli a zastavili.
• Prestaňte sa báť: Mnohé záchvaty úzkosti sú spôsobené strachom. Bať sa úzkostného záchvatu je jednou z najčastejších príčin úzkostných kríz, ktoré sa opakujú a môžu sa vyvinúť panická porucha. Ak odstránite svoj strach, jednu z hlavných príčin, záchvat úzkosti zmizne.
• Relax: Relaxácia pomôže zastaviť stresovú reakciu. Čím viac ste uvoľnený, tým kratší bude záchvat paniky a čím skôr sa budete cítiť lepšie. Majte na pamäti, že fyziologické, psychologické a emocionálne zmeny vyplývajúce z menšej stresovej reakcie trvajú približne menej ako 10 minút. Vysoká odozva môže trvať 20 až 30 minút alebo aj dlhšie. Mali by ste sa pokúsiť zostať v pokoji, kým sa telo neobnoví zo stresovej reakcie. To znamená, že budete cítiť zmeny svojho tela, ale s vedomím, že zmiznú, keď sa telo zotaví. Ukľudnenie je istý spôsob, ako ukončiť, kontrolovať a predchádzať záchvatom úzkosti.
• Diafragmatické dýchanie: dýchanie pomaly s membránou spôsobuje upokojujúci účinok. S týmto efektom sa pokúsite pôsobiť proti účinku stresovej reakcie a pomôcť zastaviť úzkostný útok.
• Uvoľnite svoje telo: Relaxácia tela zabraňuje pokračovaniu stresovej reakcie a tiež kompenzuje svalové napätie, ktoré spôsobuje. hrať progresívna svalová relaxácia spôsobuje, že telo vyčerpá rýchlejšie a vyháňa stresové hormóny, čo spôsobuje, že pocity spojené so stresovou reakciou zmiznú.
• Odviesť pozornosť: Mnohé záchvaty úzkosti sú spôsobené prílišným myslením, úzkostlivo. Rozptýlenie vašej pozornosti znamená, že nebudete myslieť s úzkosťou. Predchádzaním týchto myšlienkových vzorcov tiež zabraňujete úzkostným útokom. Existuje mnoho spôsobov, ako odvrátiť pozornosť: počítanie, volanie priateľa, organizovanie vecí, hranie hier, čítanie kníh ... Dôležité je, že sa môžete zamerať na túto aktivitu. Vykonávanie tejto činnosti pri pokračujúcom premýšľaní o tom, čo spúšťa útok, nemá žiadny účinok.
• Všetky záchvaty úzkosti končia: všetky úzkostné krízy končia bez ohľadu na ich intenzitu. V závislosti od toho, ako konáme pred útokom, môže trvať viac alebo menej, ale vo všetkých prípadoch to skončí, je to len otázka času. Tvárou v tvár záchvatu paniky s vedomím, že to skončí, nám môže pomôcť, aby sme boli uvoľnenejší, čo mu vydrží menej.
• Tvoje telo robí to, čo má robiť v nebezpečenstve: Mnohí ľudia sa snažia zažiť, že stresová reakcia v činnostiach, ako je parašutizmus, bungee jumping ..., takže reakcia na stres sám nie je zlá vec, ale mechanizmus prežitia tela.
• Cítime, že počas záchvatu úzkosti Sme mimo kontroly, keď to naozaj nie je takto: Využívanie niektorých z vyššie uvedených stratégií vám môže pomôcť prevziať kontrolu nad situáciou. Aj keď na začiatku to vyžaduje čas a zdá sa byť ťažké, všetci môžeme ovládať našu úzkosť. Vedieť, ako to urobiť a cvičiť to bude robiť to.

Tiež, aj keď máte pocit, že ste v nebezpečenstve počas záchvatu úzkosti, nie ste. Úzkosť úzkosť je spoločná reakcia tela, keď je v nebezpečenstve, ale súčasná príčina nie je skutočné nebezpečenstvo.

Úzkostné úzkosti: riešenia

Teraz, keď vieme, čo máme robiť pred útokom na úzkosť, okrem toho, že pôjdeme na profesionálnu a výkonnú terapiu, môžeme urobiť zmeny v našich životoch, ktoré nám pomôžu predísť novej úzkostnej kríze:

Vyhnite sa tabaku, alkoholu a kofeínu

Tabak, alkohol a kofeín môžu u citlivých ľudí spôsobiť záchvaty paniky. Z tohto dôvodu je lepšie sa im vyhnúť. Tiež pozor na lieky, ktoré obsahujú stimulanty.

Naučiť sa ovládať dýchanie

Hyperventilácia spôsobuje mnohé pocity, ktoré sa objavujú pri záchvate úzkosti, ako sú závraty a tlak v hrudníku. Hlboké dýchanie môže zmierniť tieto príznaky. Učením sa ovládať dýchanie, budete rozvíjať stratégie zvládania, ktoré môžete použiť na upokojenie, keď začnete byť nervózny. Ak sa naučíte ovládať dýchanie, budete mať menšiu šancu na vytvorenie pocitov úzkosti, ktoré sa obávate.

Precvičte si relaxačné techniky

Pravidelné cvičenie jogy, meditácie a progresívna relaxácia svalov posilňuje relaxačnú odozvu organizmu. Okrem relaxácie tiež zvyšujú pocit radosti a naplnenia. Snažte sa ho integrovať do svojej každodennej rutiny.

Cvičte pravidelne

Cvičenie je prirodzené anxiolytické. Aeróbne cvičenie, ktoré vyžaduje pohyb rúk a nôh, ako je chôdza, beh, plávanie alebo tanec, môže byť veľmi účinné.

Dobrá kvalita spánku

Len málo hodín spánku alebo zlá kvalita môže zhoršiť úzkosť. Snažte sa spať medzi 7 a 9 hodinami a ten sen je kvalitný.

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Čo robiť v boji proti úzkosti, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.