Kognitívna reštrukturalizácia, aká je táto terapeutická stratégia?

Kognitívna reštrukturalizácia je jednou z koncepcií, ktoré sa prostredníctvom praxe psychoterapie stali súčasťou hlavných pilierov kognitivistického prúdu, dominantnej paradigmy v súčasnej psychológii. Keďže psychológ Albert Ellis založil svoje základy v polovici dvadsiateho storočia, tento zdroj sa stal jedným z veľkých pilierov psychologickej intervencie založenej na kognitivistickej paradigme, ktorá je dnes dominantná..

V tomto článku uvidíme čo presne je kognitívna reštrukturalizácia a akým spôsobom pomáha mapovať logiku, ktorú musí psychoterapia dodržiavať. Aby sme však odpovedali na túto otázku, musíme najprv pochopiť, čo sú kognitívne schémy.

• Súvisiaci článok: 10 najpoužívanejších kognitívno-behaviorálnych techník

Pojem kognitívna schéma

Pokiaľ ide o pochopenie zložitosti ľudskej mysle, väčšina psychológov používa koncept známy ako kognitívna schéma. Kognitívna schéma je súborom presvedčení, konceptov a „mentálnych obrazov“, ktoré prostredníctvom svojho spôsobu vzájomného vzťahu vytvárajú systém, ktorý formuje náš spôsob interpretácie reality a robí z nás pravdepo- ostatné.

Kognitívne schémy, na ktorých je založená myšlienka kognitívnej reštrukturalizácie, sú teda v podstate, štruktúry našej mentality, spôsob, akým sme sa naučili formovať to, čo si myslíme a hovoríme, a tomu, čo nás vedie k tomu, aby sme sa správali, ako zvyčajne robíme na vlastnú vôľu.

Treba však mať na pamäti, že kognitívna schéma je užitočným znázornením toho, čo sa v našich mozgoch skutočne deje. Ako reprezentácia, nezachytáva presne fungovanie ľudského myslenia, zjednodušuje ho tak, že môžeme robiť hypotézy a predpovede o tom, ako konáme a ako interpretujeme veci.

V mentálnych procesoch nie je obsah našich myšlienok ničím oddeleným od neuronálnych "okruhov", ktorými prechádzajú, čo znamená, že koncept kognitívnej schémy dokonale nezachytáva dynamický a meniaci sa charakter nášho mozgu..

• Súvisiaci článok: "Kognitívne schémy: ako je naše myslenie organizované?"

Kognitívna reštrukturalizácia: definícia

Ako sme videli, mentálne procesy, hoci majú určitú stabilitu (ak nie, nemohli by sme hovoriť o osobnostných alebo kognitívnych schémach), sú tiež veľmi premenlivé a tvárné. Kognitívna reštrukturalizácia využíva túto dualitu na ponuku užitočnú stratégiu psychologickej intervencie pri kognitívno-behaviorálnych terapiách.

Konkrétne sa navrhuje, že prostredníctvom kognitívnej reštrukturalizácie sme schopní modifikovať náš spôsob myslenia a interpretácie vecí v prospech cieľa stanoveného v terapii. Mnohokrát, mnoho z problémov, ktoré pacienti majú v psychoterapeutických konzultáciách, súvisí s nemožnosťou hľadať alternatívne vysvetlenia o tom, čo sa deje, zatiaľ čo myšlienky, z ktorých začínajú, vedú k slepej uličke. úzkosti, smútku atď.

Reštrukturalizáciu kognitívnych funkcií možno teda definovať ako stratégiu, ktorá sa používa na zlepšenie šancí psychoterapeutických pacientov modifikovať svoje kognitívne schémy čo najviac adaptívnym spôsobom. To znamená, že nám pomáha, aby sme neboli iba príjemcami environmentálnych vplyvov, ale aby sme boli schopní formovať našu mentalitu a naše zvyky spôsobom, ktorý nás robí šťastnými a umožňuje nám žiť lepšie..

• Možno vás zaujíma: "Behaviorálna kognitívna terapia: čo to je a na akých princípoch je založená?"

Duševná flexibilita nie je niečo nové

Možno, že pre niektorých ľudí myšlienka zmeny štrukturálnych aspektov nášho spôsobu myslenia pre naše šťastie znie príliš dobre, aby to bola pravda. Viera, že po detstve a adolescencii sa jednotlivci nemenia, sa rozšírila. Aj keď si to neuvedomujeme, existuje mnoho situácií, ktoré nám ukazujú opak.

Aj mimo rámca psychoterapie a kognitívnej reštrukturalizácie existujú kontexty, v ktorých sme schopní konať spôsobom, ktorý nás nedefinuje. V skutočnosti, aj keď sa to nemusí zdať, naša mentalita sa neustále meníjednoduchá skutočnosť, že sme v určitých kontextoch a nie v iných, môže spôsobiť, že názory a presvedčenie budú veľmi odlišné od tých, ktoré by nás normálne definovali, v priebehu niekoľkých minút..

Napríklad spoločenský tlak nás môže viesť k činom, ktoré by sme nikdy nepovedali, že by sme boli schopní vykonať, ako ukazujú rôzne opakovania experimentu Milgram. Existencia sekt založených na fundamentalizme nám tiež ukazuje, že všetci ľudia sú schopní odložiť svoju rodinu, aby venovali všetko svoje úsilie, aby prosperovala ich náboženská komunita..

V týchto prípadoch sa nielen mení činnosť ľudí, ale aj ich myšlienky, ktoré sú relatívne koherentné s tým, čo sa robí, aspoň na chvíľu.

Stručne povedané, aj keď niekedy máme pocit, že vo vnútri hlavy ľudí existuje spôsob myslenia, ktorý je úplne stabilný a ktorý nám ukazuje najmä podstatu tohto jednotlivca, toto je ilúzia. Čo sa stane, je to, že sa ľudia zvyčajne nepokúšajú vystaviť sa situácie, ktoré ich vedú k tomu, aby čelili svojim základným presvedčeniam, s ktorými sú tieto zmeny v kognitívnych schémach zvyčajne pomalé a bez povšimnutia.

• Súvisiaci článok: "Typy psychologických terapií"

Ťažká časť psychoterapeutických sedení

Ako sme videli, v osobitných situáciách naše kroky nemusia zodpovedať typu myšlienok a presvedčení, ktoré by sme povedali, že nás definujú. Výzvou však je, aby sa tieto zmeny stali relatívne stabilnými a trvalými namiesto toho, aby sa objavovali len vtedy, keď sa nachádzame v tomto konkrétnom type situácie, a to v rámci poukazujú na ciele sledované terapiou, a nie v žiadnom z ostatných.

Kognitívna reštrukturalizácia je práve to, že snaha o to, aby naše mentálne procesy prešli inou cestou, než je obvyklá, a to všetko cieleným spôsobom, bez toho, aby sa náhode dalo určiť, aké zmeny sa budú v postojoch uskutočňovať a presvedčenie ľudí.

Na druhej strane musíme tiež jasne povedať, že kognitívna reštrukturalizácia musí byť vytvorená v programe, ktorý sa snaží zmeniť nielen presvedčenia, „teóriu“ toho, čo človek verí. Musíme tiež upraviť prax, ktorú človek robí v každodennom živote. V skutočnosti, ak nám niečo ukazuje realitu, ako sme videli, je to tak myšlienky a presvedčenia sa nenarodili spontánne v našej hlave, ale sú súčasťou našej dynamiky interakcií so životným prostredím, situácií, ktorými prechádzame. Naše konanie mení naše životné prostredie, rovnako ako naše životné prostredie modifikuje mentálne procesy, ktoré ich usmerňujú.