Všetko, čo potrebujete vedieť o úzkostných krízach

Či už máte sklon k úzkosti alebo nie, mali by ste vedieť, čo je to úzkostná kríza a ako sa s ňou vysporiadať.

Pretože existuje veľká neznalosť týchto úzkostných epizód, Dnes sme navrhli správne definovať symptómy a príčiny úzkostných kríz, ako aj navrhnúť triky a stratégie na minimalizáciu ich vplyvu na životy ľudí, ktorí trpia.

Úzkostná kríza: keď panika preberá vaše telo a myseľ

Pre začiatok sú úzkostné krízy náhle panické reakcie, často spôsobené niekoľkými spúšťačmi.

príznaky

Symptomatológia, ktorá môže poskytnúť osobe trpiacej úzkostným útokom, zahŕňa: Opakované dotyky tváre, hyperventilácia, bolesti na hrudi, búšenie srdca, potenie, pocit dýchavičnosti, chvenie, pocit hrudníka v hrdle, nestabilita, panika, pocit straty kontroly a necitlivosť končatín.

Čo robiť, ak trpím úzkostnou krízou?

Niekoľko kľúčov a psychologických stratégií nám môže pomôcť obnoviť náš dych.

1. Dýchanie

Ak trpíte úzkostnou krízou, keď ste sami, odporúčame počítať sekundy s hodinami, zatiaľ čo ruky položíte na brucho. pomaly, hlboko dýchajte bruchom, a sústrediť sa na mechaniku dýchania.

2. Vezmite vzdialenosť od zdroja, ktorý vytvára úzkosť

V prípade, že sa ocitnete vedľa osoby, ktorá trpí záchvatom úzkosti, skúste to vzdialenosť od zdroja úzkosti, ak viete, čo to je Pokúste sa ju upokojiť použitím dynamiky dychu a povzbudením, aby sa riadila pokynmi: pomaly a pokojne sa vdychujte a von. Inšpirujte sa nosom a vydýchnite, vyberte vzduch cez ústa. Choď k nemu v pokojnom a sebavedomom tóne. Nikdy nedávajte jej lieky alebo akýkoľvek druh občerstvenia, ktoré obsahuje kofeín.

Je dôležité trvať na dôležitosti abdominálne dýchaniel.

3. Vak na zabránenie nadmernej tvorbe

V prípade, že minúta ubehne a osoba pokračuje v hyperventilácii a prezentuje tuhosť v rukách a rukách, mali by sme mu dať vedieť, že do nej vložíme tašku, aby mohol vdýchnuť dovnútra, takže nepohodlie zmizne. Nemali by sme zakrývať celú tvár alebo hlavu vreckom, jednoducho aby osoba dýchala vo vnútri. Uprednostňuje sa, aby bola skôr malá. Tak často sa vrecko môže vybrať z úst, aby postihnutá osoba mohla dýchať. Pokračujte v používaní vrecka, kým nebudete lepší.

4. Ak sa veci nezlepšia, musíte zavolať na lekárske služby

Ak je to tak, že osoba, ktorá trpí krízou nikdy predtým nemala epizódu, alebo v prípade, že osoba prejavuje represívne bolesti a tlak na hrudníku, potenie a zmenené dýchanie, bude potrebné informovať lekárske služby viac hand. V tomto prípade sa neodporúča dýchať vrecko.

Úzkostnú krízu možno relatívne rýchlo zastaviť alebo pretrvávať niekoľko minút. V tomto poslednom prípade, a najmä ak sa príznaky zhoršia, bude to nevyhnutné požiadať o pomoc v prípade núdze.

Zabráňte úzkosti

Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť úzkosti, je rutinne cvičiť šport, vykonávať dýchacie a relaxačné techniky, udržiavať zdravú stravu, spať minimálne osem hodín denne a čo najviac kontrolovať situácie, ktoré môžu vyvolať úzkosť..

Môže vás zaujímať: "Boj proti úzkosti: 5 kľúčov na zníženie napätia"