14 relaxačných cvičení pre deti (krok za krokom)

Detstvo je počiatočná etapa a jeden z najdôležitejších vývojových trendov, ktorý do značnej miery označuje spôsob, ako vidieť a prežívať svet ľudskej bytosti. Počnúc narodením a končiac dospievaním, v tomto štádiu začína byť nové bytie spojené so svetom, svet plný nových pocitov, emócií a vecí na objavovanie.

To však neznamená, že je to ľahké štádium. V tomto období v skutočnosti existuje veľa vecí, ktoré nedokážeme pochopiť a ktoré nás maria a / alebo menia naše správanie a vzťah k životnému prostrediu. Keď sa to stane, je vhodné, aby boli deti schopné relaxovať, preto v tomto článku navrhneme jedenásť relaxačných cvičení pre deti.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

Deti tiež potrebujú relaxovať

V spoločnosti, ako je tá naša, je schopnosť relaxovať je niečo, čo je nevyhnutné na zachovanie nášho blahobytu. Rodina, manželský pár, práca, priatelia ... máme veľa premenných, ktoré treba vziať do úvahy v našich životoch, ktoré nás môžu ľahko prekonať, ak nie sme schopní relativizovať veci, uprednostňovať ich a znižovať úroveň napätia, ktoré produkujú..

Detstvo je životne dôležité štádium charakterizované vysokou úrovňou energie a emócií, ktoré treba objaviť. Ale aj keď sa môže zdať, že povinnosti, ktoré väčšina detí nemá príliš stresujúce, je fakt, že nedorozumenie o tom, ako funguje svet a prítomnosť niektorých stresorov (rodina, škola a skupina rovných) a frustrovaných túžob, ich môže narušiť. trpia. Musia byť schopní riadiť svoje pocity, manažment, ktorý nie je biologicky vytlačený, ale musí sa naučiť. V rámci tohto riadenia by vstúpila do schopnosti relaxovať.

Prax od detstva relaxačných techník slúži nielen na zvládnutie situácie konkrétneho stresu, ale aj Uprednostňuje dieťa, aby zaujalo cielenejšiu a realistickejšiu pozíciu sveta prostredníctvom meditácie a relativizácie problémov. Pomáha, že v budúcnosti sú schopní čeliť rôznym situáciám a že sú schopní vizualizovať veci z rôznych uhlov pohľadu. Okrem toho podporuje aj introspekciu, sebakontrolu a fyzické a duševné sebapoznanie, pretože si viac uvedomujú svoje vlastné reakcie na svet a okolnosti..

Aktivity a relaxačné cvičenia pre deti

Vzhľadom na to, že pre deti je dôležité naučiť sa relaxovať a zvládať stres a frustráciu, je dôležité naučiť ich niektoré techniky na zníženie stresu.

Niektoré činnosti, ktoré to môžu uľahčiť, sú nasledovné. Samozrejme, musíme mať na pamäti, že niektoré z nich sa môžu uplatňovať iba v určitom veku, pretože môžu vyžadovať viac alebo menej pokročilú úroveň duševného rozvoja..

1. Dýchacie techniky

Niektoré z najjednoduchších a najbežnejších relaxačných techník pre deti a dospelých sú založené výlučne na dýchaní. Je užitočné, aby sa cítili pohodlne av tichu alebo mäkkej hudbe, vydýchli sa hlboko cez nos a vydýchli trochu po ústach ústami. Dieťa môže dať jednu ruku na jeho hruď a ďalšie na bruchu, aby zistilo, ktorý z týchto dvoch pohybov. U menších môže byť užitočné použiť analógie, napríklad predstaviť si akordeón alebo balónik.

2. Jacobsonova progresívna relaxácia

Táto technika sa používa u subjektov všetkých vekových kategórií, tak v klinickej praxi, ako aj mimo nej, aby sa znížila úroveň napätia a napätia. Je založený na napätí a relaxácii rôznych svalových skupín pri kontrole dýchania. Začínajú na najvzdialenejších koncoch tela (prvé nohy a nohy, potom ruky a ramená), aby postupne postupovali smerom k stredu (brucho, trup) a potom smerom k hlave..

V každej skupine svalov budú požiadaní, aby sa na niekoľko sekúnd napínali a potom ich uvoľnili trikrát tak dlho, kým boli napnuté..

Táto technika sa nemá používať pred siedmimi rokmi, keďže okrem vyžadovania koncentrácie a dobrovoľnej kontroly dýchania môže byť zložité porozumieť a vykonávať dieťa s nižšou evolučnou úrovňou.

3. Relaxácia Koeppen

Podobne ako Jacobsonova relaxácia, aj táto metodika sa používa Urobte si relaxačné cvičenia pre mladšie deti príjemnejším, zrozumiteľnejším a zábavnejším, pretože to bude hra. V tomto prípade sa používa symbolickejšia a ludickejšia metóda prostredníctvom predstavivosti rôznych situácií, v ktorých budú musieť napnúť a uvoľniť rôzne časti tela..

Na uvoľnenie rúk sú vyzvaní, aby sa správali tak, ako keby museli stlačiť pomaranč alebo citrón, aby ruky a nohy, ktoré robia, akoby sa potápali v blate, pre ramená, ktoré sú chránené ako korytnačka, pre zbrane že sa tiahnu ako mačka, pre čeľusť si myslia, že sú žuvačky, pre tvár sa snažia vydesiť lietať bez toho, aby používali niečo iné ako tvár a pre brucho, aby ho utiahli, aby sa zabránilo rozdrveniu slona alebo ak museli prejsť veľmi úzkym priestorom.

4. Na mojej zabezpečenej stránke: Zobrazované snímky

Táto technika je veľmi užitočná na zníženie napätia a úzkosti, najmä u detí s vysokou úrovňou predstavivosti. Ide o vytvorenie v detskej fantázii bezpečným a relaxačným prostredím, kde na ne nemôže mať vplyv úzkosť. Napríklad drevený dom v horách, džungľa plná zvierat alebo pláže.

Tento proces predstavivosti bude riadiť terapeut, učiteľ alebo rodič, aby poskytol prostredie s prvkami, ktoré sú príjemné a upokojujúce pre dieťa. Relaxácia môže byť umocnená jemnou hudbou a pokojným a hlbokým tónom hlasu.

5. Spievajte

Keď premýšľame o upokojení dieťaťa, jeden z typických obrazov, ktoré prichádzajú na myseľ, je matka alebo otec, ktorý spieva svojmu synovi, kým ho kolísa. Hudba je pre ľudskú bytosť veľmi dôležitým prvkom, ktorý počas nášho životného cyklu môže sprevádzať náš emocionálny stav a dokonca zmierniť naše nepohodlie.

Spievajte ich alebo ich spievajte spolu s jednoduchou skladbou, krátkou, ktorá sa vám páči a dobre pozná a ktorá vyžaduje mierne úsilie na kontrolu tónu a rytmu pomôže zlepšiť stav napätia a uvoľní dieťa.

6. Sme bábky

Relaxačné cvičenie vo forme hry, ktorú si môžu vychutnať deti všetkých vekových kategórií. Je založený na tom, že sú to bábky, ktoré sú ovládané bábkarom, majúce na každom konci reťazec, na chrbte a na hlave. Budú hovoriť, že bábkár ťahá rôzne struny, aby urobil rôzne gestá a činy.

Avšak po chvíli sa im povedalo, že bábkár, ktorého sa to týka, je neohrabaný a občas upustí jeden z prameňov, ktorý musí ponechať príslušnú časť tela na niekoľko sekúnd úplne mŕtvu. Táto druhá časť sa udržiava niekoľko minút. Hra končí tým, že bábkár hodí všetky struny v rovnakom čase a / alebo opustí bábky, pričom musí zmierniť celé telo.

7. Snehuliak / kocka ľadu

Toto relaxačné cvičenie pre deti je založené na prechode zo stavu napätia na svalovú relaxáciu, symbolickým a hravým spôsobom. Navrhuje sa deťom, ktoré sú snehuliakmi alebo kockami ľadu, úplne zamrznuté počas zimy.

V tomto počiatočnom stave by sa mali sprísniť tak, ako svaly môžu byť nehybné a zmenšené. Prameň však prichádza a so slnkom, ktoré sa bude kúsok po kúsku. S týmto, progresívne dieťa musí relaxovať svaly, strečing a odpočinok.

8. Odporový smiech

Je to niečo, čo sme pravdepodobne všetci urobili príležitostne. Je založený na požiadavke, aby sa dieťa pozrelo na inú osobu a zároveň zostalo stále v pokoji a snažilo sa, aby sa ich úsmev nepokúšal smiať, zatiaľ čo druhá osoba by mala urobiť všetko, aby ho zasmiala. Slúži od snažia držať vzhľad, vtipy a dokonca šteklenie.

Toľko pre ten, ktorý sa snaží odolať smiechu, pokiaľ ide o ten, ktorý sa snaží zasmiať, toto cvičenie relaxácie umožní, aby sa sústredili v inej alebo v situácii samotnej.

9. Masáž

Objímanie, pohladenie ... hoci sa to nestane vo všetkých situáciách alebo pre všetkých ľudí, fyzický kontakt s inou osobou býva upokojujúcim prvkom pre ľudskú bytosť.

Jedným zo spôsobov, ako využiť túto skutočnosť v relaxácii je vykonávať masáže. Okrem samotnej svalovej relaxácie táto aktivita prispieva k zlepšeniu vzťahu medzi zúčastnenými, čo sa odporúča v kontexte školy na zlepšenie vzťahu medzi rovesníkmi alebo medzi súrodencami..

10. Symbolické kreslenie

Hoci sa môže zdať zrejmé, že emócie môžu byť vyjadrené akýmkoľvek spôsobom, bez ohľadu na ich typ, pomáha uvoľniť frustráciu a úzkosť. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je umenie. Požiadajte ich, aby nakreslili obraz toho, čo chcú, a nechajú svoju fantáziu prúdiť, pričom sa sústredia na dokončenie diela, čo umožňuje presmerovanie pozornosti a zníženie úrovne stresu. Typom veľmi relaxačnej kresby, ktorá sa zvyčajne používa v týchto prípadoch, je realizácia mandaly, kruhového znázornenia orientálneho pôvodu, v ktorom sú zastúpené rôzne aspekty života, myslenia a emócií každej osoby..

Okrem toho, že si ich môžete oddýchnuť, kontemplácia typu kresieb a ich vlastností nám umožňuje získavať vodítka potrieb, túžob, strachu a skúseností že dieťa nie je schopné vysvetliť alebo sa neodvažuje urobiť.

11. Karunesh alebo srdcový tanec

Tanec je umelecká forma, ktorá umožňuje vyjadrenie pocitov a emócií, uvoľňovanie blokov a potláčaných prvkov vo vnútri nás. Zatiaľ čo väčšina tancov je naozaj užitočná na uvoľnenie energie a relaxácie, niektoré druhy tanca môžu slúžiť aj ako metóda meditácie.

Príkladom je tanec srdca alebo Karunesh, založený na filozofii jogy a výchovy. Vďaka svojej jednoduchosti a vďaka tomu, že nám umožňuje spojiť sa s naším telom, myšlienkou a našimi emóciami, sa často používa ako technika všímavosti. Je založený na tanci ovládajúcom dych a zameraný na tlkot srdca pri vizualizácii vlastných emócií.

Po umiestnení do pohodlnej polohy, položte obe ruky na srdce a pokračujte v zaostrovaní na váš tep, vidíte každú inhaláciu ako príchod pozitívnej energie a každý výdych ako uvoľnenie napätia. Tanec začína tým, že sa natiahneme dopredu pravú ruku a nohu, zatiaľ čo my vydýchame, dlaňou ruky von, aby sme symbolizovali vylúčenie nepohodlia. Pri vdychovaní sa končatiny vrátia do pôvodnej polohy. Opakuje sa dvakrát s oboma rukami

Následne sa vykoná rovnaké cvičenie, ale tentoraz na obe strany, a konečne tretí krát dozadu. Po celý čas zostáva os tela na rovnakom mieste, mení sa iba poloha nôh a rúk. Po niekoľkých opakovaniach je cvičenie ukončené sedením a zaostrením na niekoľko minút len ​​na normálne dýchanie.

12. Objať plnené zviera

Toto relaxačné cvičenie je určené pre dievčatá a chlapcov do 7 rokov. Skladá sa z používania vypchatého zvieraťa a dávania inštrukcií tak, aby ho dieťa objalo a postupne znižovalo silu, postupne, rytmickým spôsobom s dychom. Týmto spôsobom sa svaly napínajú a relaxujú bez toho, aby ste museli vynaložiť veľa úsilia kedykoľvek, takže je tu pocit relaxácie.

13. Chameleón

V tomto cvičení, chlapec alebo dievča hrá napodobniť pohyby chameleón. Týmto spôsobom sa dieťa nachádza na zemi a musí sa dostať k objektu nachádzajúcemu sa dva alebo tri metre, ktorý sa pohybuje veľmi pomaly.

14. Textúry

Pre toto cvičenie musíte použiť veľkú korkovú dosku a nechtový okruh rôznych textúr, ktoré tvoria trasu. S týmto materiálom, chlapec alebo dievča nasleduje tento okruh pomaly s rukou, kým nedosiahne konečný bod. Môžete použiť kábel, rôzne tkaniny, mäkké plastové diely atď..

Bibliografické odkazy:

• Amutio, A. (2002) Stratégie riadenia stresu: úloha relaxácie. C. Med., Psicosom, č. 62/63.
• Dris, M. (2010). Relaxačné aktivity v predškolskom a základnom vzdelávaní. Inovačné a vzdelávacie skúsenosti, 34.
• Echeverría, S. (1998). Hlas detí: Vzdelávanie a reedukácia. Redakcia CEPE.