Automessages a ich efektívnosť pri rozvoji asertivity

Asertivita je jednou z hlavných zložiek kompetentnej aplikácie tzv. Sociálnych zručností. Táto kapacita umožňuje obhajovať svoje myšlienky, práva alebo názory úctivo, ale pevne. Veľmi dôležitou súčasťou výkonu asertivity je typ verbalizácií, ktoré si robíme pre seba v situáciách, ktoré zahŕňajú určitý problém, pokiaľ ide o vyjadrenie našej vôle jasným spôsobom..

V tomto článku uvidíme, ako Autostimály nám môžu pomôcť vybudovať oveľa asertívnejší spôsob komunikácie.

• Súvisiaci článok: "Školenia v oblasti sebapoznávania a techniky na zvládanie stresu"

Kroky činnosti

Ako navrhol Meichembaum (1987) vo svojom modeli stresovej inokulácie, „vlastné pokyny“ môžu ovplyvniť konečnú účinnosť vyjadreného správania, pretože ovplyvňujú typ zvládania, ktorý sme uviedli do činnosti na motivačnej úrovni, v súbore Pocity, ktoré táto situácia vyvoláva, a druh poznania, ktoré pripravíme, keď sa akcia skončí.

Ako uviedol Castanyer (2014), Samo-správy alebo self-inštrukcie fungujú v štyroch rôznych časoch konfigurácia myšlienok, emócií a asertívneho správania:

1. Pred situáciou

Myseľ sa zvyčajne pripravuje na svoje budúce zvládanie špekuláciou o možných spôsoboch, ako sa môže rozvíjať.

2. Na začiatku situácie

V tomto bode úzkosti myšlienky získať intenzitu, zvyčajne sa aktivujú spomienky na predchádzajúce situácie (tie, ktoré boli uspokojivo prekonané a tie, v ktorých bol výsledok nepríjemný).

3. Keď sa situácia komplikuje

Hoci sa to nestane vždy, v tomto momente sa najviac stresujúce a iracionálne myšlienky zvyšujú. Vzhľadom na intenzívny charakter emócií odvodených týmto typom poznania, osoba bude túto časť skúseností archivovať ľahšie a dôraznejšie, budúce podobné situácie vo väčšej hĺbke.

4. Akonáhle je situácia u konca

V tomto okamihu vykonáva sa hodnotiaca analýza a vyvodili sa určité závery o tejto udalosti.

Skúsenosti zo strany človeka na každom z týchto štyroch momentov sú rovnako dôležité a rozhodujúce pre postoj a konečné správanie, ktoré sa prejavia v obávanej situácii..

Preto, prirodzene, jednotlivec má tendenciu zbierať všetky druhy informácií, aby kontrastoval alebo vyvrátil myšlienky, ktoré fungujú v každej zo štyroch fáz vystavených. Za týmto účelom Porovnania sa uskutočnia s podobnými minulými situáciami alebo verbálny a neverbálny jazyk ostatných ľudí zapojených do situácie bude dôkladne zhodnotený ("on mi raz odpovedal, čo je pre mňa nepríjemné a nedosiahneme žiadnu dohodu").

• Možno vás zaujíma: "Asertivita: 5 základných návykov na zlepšenie komunikácie"

Stratégie na moduláciu autossajes

To sú iné aplikácií autossajes.

Analyzujte, do akej miery je myšlienka iracionálna

Vzhľadom na význam kognitívnych a emocionálnych analýz, ktoré konkrétna situácia vyvoláva, spočíva kľúčový bod v overovaní úrovne racionality, na ktorej sú tieto myšlienky založené. Spravidla sa môže stať, že začínajú nadmerne emocionálne uvažovanie, absolútne a iracionálne o týchto vytvorených presvedčeniach

Prvá účinná stratégia môže byť porovnať niektoré myšlienky, ktoré prichádzajú na myseľ a posúdiť, či sa zhodujú s niektorou z takzvaných kognitívnych deformácií, ktoré Aaron Beck navrhol vo svojej kognitívnej teórii pred niekoľkými desaťročiami:

1. Polarizované alebo dichotomické myslenie (všetko alebo nič) - tlmočenie udalostí a ľudí v absolútnom vyjadrení, bez zohľadnenia stredných stupňov.

2. Overgeneralization: vziať ojedinelých prípadoch zovšeobecniť platný záver.

3. Selektívna abstrakcia: sústreďovať sa výlučne na určité negatívne aspekty okrem iných charakteristík.

4. Diskvalifikujte pozitívne: posudzovať pozitívne skúsenosti z ľubovoľných dôvodov.

5. Nakreslite unáhlené závery: predpokladať niečo negatívne, keď na to neexistuje empirická podpora.

6. Projekcia: projekt v iných znepokojujúcich myšlienkach alebo pocitoch, ktoré nie sú akceptované ako vlastné.

• Súvisiaci článok: "Projekcia: keď kritizujeme ostatných, hovoríme o sebe"

7. Zväčšenie a minimalizáciaPreceňovať a podceňovať spôsob, akým sú udalosti alebo ľudia.

8. Emocionálne uvažovanie: formuluje argumenty založené na tom, ako sa človek „cíti“ namiesto toho, aby bol založený na objektívnej realite.

9. „Mali by ste“: sústrediť sa na to, čo si myslíte, že „by ste mali“, namiesto toho, aby ste videli veci tak, ako sú, bez toho, aby sme zvážili situačný kontext.

10. označovanie: spočíva v prideľovaní globálnych značiek namiesto objektívneho opisovania pozorovaného správania. Sloveso "to be" sa používa namiesto "to be".

11. Personalizácia: prevezmite 100% zodpovednosti za situáciu alebo udalosť.

12. Potvrdzujúce predsudky: tendencia skresľovať realitu tým, že venuje pozornosť iba potvrdzujúcim informáciám a ignorovaniu údajov, ktoré sú s ňou v rozpore.

Kognitívna reštrukturalizácia

Druhým základným krokom je výkon spochybňovanie znepokojujúcich a iracionálnych myšlienok pomocou metódy kognitívnej reštrukturalizácie, metódy, ktorá má veľkú účinnosť v rámci kognitívnych terapií.

Odpovedať na otázky, ako sú nasledujúce, medzi mnohými ďalšími, úroveň pesimizmu alebo katastrofu možno znížiť udelené hodnoteniu hroziacej udalosti: \ t

• Aké objektívne údaje existujú v prospech ohrozujúceho myslenia a aké údaje mám proti?
• Ak by sa iracionálne myslenie naplnilo, mohli by ste čeliť situácii? Ako by som to urobil?
• Je počiatočné uvažovanie založené na logických alebo skôr emocionálnych dôvodoch??
• Aká skutočná pravdepodobnosť existuje, že hrozí presvedčenie? A to sa nestane?

Aplikácia autossajes

Nakoniec generovanie náhradných samo-správ iniciálok. Tieto nové presvedčenia musia mať väčší realizmus, objektívnosť a pozitivizmus. Castanyer (2014) preto navrhuje rozlišovať typ vlastného vyučovania, ktorý si musíme dať v každej zo štyroch vyššie opísaných fáz:

Autosames predchádzajúca fáza

Vo fáze „predchádzajúce samohodnotenia“ by sa verbalizácie mali zamerať na pôsobiť proti očakávanej hroziacej myšlienke s inou realistickejšou a viesť osobu kognitívne aj behaviorálne, aby sa aktívne vyrovnala so situáciou. Týmto spôsobom je možné sa vyhnúť tomu, aby sa tvoril znepokojujúce myšlienky, ktoré môžu blokovať vašu asertívnu odozvu.

Príklad: "Čo musím urobiť presne, aby som čelil tejto situácii a ako to urobím?".

Orientujte sa smerom k vyrovnaniu

V okamihu začiatku situácie, vlastné pokyny sú orientované na zapamätanie si vlastných stratégií zvládania a zamerať osobu výlučne na správanie, ktoré sa v tomto momente vykonáva.

Príklad: „Dokážem to dosiahnuť, pretože som to už dosiahol predtým. Budem sa sústrediť len na to, čo práve robím..

Ak nastane "napätý moment", predmet by mali byť uvedené frázy, ktoré vám umožnia odolať situácii, že znižujú aktiváciu, zvyšujú pokoj a odstraňujú pesimistické myšlienky.

Príklad: "Teraz mám ťažký čas, ale budem môcť dostať sa cez to, nebudem sa nechať uniesť katastrofou." Zhlboka sa nadýchnem a uvoľním sa. “.

V čase po situácii to musí byť skúste, aby verbalizácie vyjadrili pozitívny aspekt čeliť situácii (nezávisle od výsledku), zdôrazňujúc tie konkrétne kroky, v ktorých sa zlepšila s ohľadom na minulosť a vyhnúť sa samovoľným výčitkám.

Príklad: "Snažil som sa zostať pevne a podarilo sa mi prvýkrát argumentovať svoju pozíciu bez toho, aby som zvýšil svoj hlas.".

Záverom: tešiť sa z lepšej asertivity

Ako bolo pozorované, akt požičiavania Pozor na posolstvá, ktoré posielame, keď čelíme problematickej situácii, analyzovať a preformulovať ich realistickejšie, môže uľahčiť cestu k väčšiemu ovládaniu asertivity.

Okrem toho sa zdá byť veľmi dôležité zamerať sa na moment, v ktorom človek koná bez predvídania alebo predvídania možných imaginárnych scenárov, ktoré rozpracujeme v pesimistickom kľúči a ktoré majú objektívne nízku pravdepodobnosť skutočného výskytu..

Bibliografické odkazy:

• Castanyer, O. (2014) Asertivita, vyjadrenie zdravého sebavedomia (37. vyd.) Desclée de Brouver Editorial: Bilbao.

• Méndez, J a Olivares, X. (2010) Techniky modifikácie správania (6a de.). Redakcia Nová knižnica: Madrid.